Не збивайте дієти! 3 причини, чому вони шкідливі; Флоранутріс
Хочете схуднути якомога швидше? Тоді ви напевно вже стикалися з так званими краш-дієтами або блискавичними дієтами. У журналах та в Інтернеті обіцяють найбезглуздіші речі:
"За тиждень скиньте 8 кілограмів!"
"Найшвидша дієта у світі!"
"Різдвяний бекон зник за 5 днів!"
Подібні заяви спочатку здаються дуже спокусливими. Але чесно?
Краш дієти не працюють.
І навіть якщо ви дійсно досягли швидкого схуднення за допомогою таких дієт, то лише з великими недоліками та побічними ефектами.
Що таке насправді краш-дієти?
- При краш-дієтах багато продуктів харчування заборонені на кілька тижнів, як правило, цілі групи продуктів.
- Найсуворіші краш-дієти - це монодієти, при яких дозволена лише одна їжа або напій (наприклад, ананасова дієта, сироваткова дієта, дієта на штучних сумішах, дієта з капустяного супу).
- Споживання калорій різко зменшується, як правило, до менш ніж 1000 ккал на день.
Насправді це ім’я повинно викликати у вас скептик. "Аварія" походить з англійської і перекладається як аварія, аварія чи обвал. Це не здається перспективним, щоб розбити ваше тіло, правда?
Ми узагальнили 3 причини для вас, чому ми висловлюємось проти краш-дієт. Наприкінці є, звичайно, наші рекомендації щодо того, як можна схуднути без невдалих дієт.
1) Краш-дієти дуже шкодять вашому організму
При різкому зниженні калорій ваше тіло переходить в метаболізм голоду. Багато важливих процесів зупиняються на "зворотньому конфорці", що вкрай шкідливо для здоров'я в довгостроковій перспективі.
Ви відчуваєте слабкість, легко замерзаєте і гірше спите. Це все попереджувальні сигнали вашого тіла про те, що йому потрібно більше їжі.
Дефіцит макроелементів
Під час крах-дієт ви ризикуєте небезпечними харчовими дефіцитами.
Недостатньо білка
На рівні макроелементів вам не вистачає білка, що призводить до руйнування м’язів. Втрата ваги, яку ви бачите на вагах, на жаль, в основному складається з втрати води та м’язів.
Однак, втрачаючи вагу, ви обов’язково повинні підтримувати свою цінну м’язову масу і замість цього зменшувати справжній жир. Цього можна досягти за умови достатнього споживання білка 1,5 - 2 г білка на кілограм маси тіла на день. Ми рекомендуємо наш флористичний білок для оптимальних добавок.
З низьким вмістом жиру
Багато краш-дієт також забороняють жири. Здається зрозумілим, що ви можете швидко схуднути, залишаючи жир, оскільки жири особливо калорійні.
Однак деякі жири є необхідними, тобто життєво важливими. До них належать омега-3 жирні кислоти. Вони мають протизапальну дію на ваш організм і регулюють ваш гормональний баланс. Тому повністю знежирена дієта може бути небезпечною, особливо при хронічних захворюваннях.
Дефіцит мікроелементів
При краш-дієтах дефіцит мікроелементів також може швидко виникнути. Сюди входять вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини.
Мікроелементи відіграють життєво важливу роль у багатьох функціях вашого організму. Вони позитивно впливають на ваш метаболізм, імунну систему та гормональний баланс.
Ви часто помічаєте дефіцит лише через деякий час, наприклад, на сухості шкіри, ламкості волосся та нігтів. Крім того, симптоми дефіциту проявляються через дифузні симптоми, такі як
- головний біль
- втома
- Відчуття слабкості
- підвищена сприйнятливість до інфекції
2) Краш дієти розчаровують вас без потреби
Ви хотіли б вийти на вечерю зі своїми друзями, але дієта цього не дозволяє? Ви болісно голодні ввечері, але вам не дозволяється нічого їсти, оскільки ви вже досягли встановлених добових калорій?
Невдалі дієти навантажують вас не тільки фізично, але і психічно.
Заборони призводять до стресу
Заборони можуть створити справжнє замкнене коло. Напруження та розлади викликають викид гормонів стресу, таких як кортизол, у ваше тіло. Кортизол, у свою чергу, є перешкодою для схуднення. Чим вище рівень кортизолу в організмі, тим більше жиру зберігається в організмі.
Тяга
Дуже незбалансоване харчування також призводить до тяги. Твоє тіло сигналізує тобі, що йому потрібно більше різної їжі для достатнього надходження поживних речовин. Однак, згідно з правилами дієти, вам дозволено вживати лише кілька вибраних продуктів. Щоб знову і знову ігнорувати тягу, потрібно багато сил.
Нездорові стосунки з їжею
Інша проблема полягає в тому, що продукти, заборонені під час дієти, вважаються особливо цінними. Після припинення дієти існує ризик того, що ви повністю помилитеся з цими продуктами і не зможете зупинитися. В результаті у вас виникають нездорові стосунки з їжею, які постійно коливаються між відреченням та надмірністю.
3) Краш-дієти призводять до ефекту йо-йо
Ви вже читали, що дієти, що не відповідають вимогам, дійсно шкідливі для вас.
Але, можливо, ви просто раз, «раз» задумаєтесь про те, щоб перед літніми канікулами сісти на радикальну дієту.
Будь ласка, завжди пам’ятайте про наслідки. Окрім нестачі поживних речовин та психологічного стресу, є ще третя основна проблема невдалих дієт: ефект йо-йо.
Тільки 20% підтримують свою вагу після дієти
Вага, яку ви втрачаєте під час дієти, ви знову набираєте після дієти - і, як правило, навіть більше. Згідно з дослідженнями, лише 20% людей можуть підтримувати свою вагу після дієти. Інші 80% знову набирають вагу, деякі з них навіть більше, ніж спочатку втратили.
Коливання ваги шкодять вашому здоров’ю
Підйоми і падіння ваги можуть бути для вас в першу чергу естетичною проблемою, але непомітно це впливає, перш за все, на ваше здоров'я.
Сучасні дослідження показують, що збільшення ваги після схуднення - добре відомий ефект йо-йо - шкідливий для серцево-судинної системи і може збільшити ризик діабету.
Крім того, кожного разу, коли ви набираєте вагу, вісцеральний жир на животі зберігається, що особливо небезпечно для здоров’я. До речі, ці негативні наслідки можна помітити при коливаннях ваги приблизно від 5 кілограмів.
Що ви можете зробити за короткий термін
То що ви можете зробити безпосередньо перед відпусткою? Радимо не панікувати. Якщо у вас залишилося лише кілька днів, набагато ефективніше зміцнити свою позитивну харизму, ніж боротися, щоб схуднути.
Напевно, ви знаєте цих людей, які чаклують на всіх, "хоча" вони не мають фігури мрії? Можливо, вони переконують вас своєю привабливою посмішкою? Або з їх гумором?
Така харизма в першу чергу заснована на тому, що ці люди задоволені і задоволені собою - незалежно від їх ваги.
Покращуйте свою харизму
Ви також можете здобути цю харизму, спрямувавши свої негативні думки від своєї фігури та зосередившись на речах, які роблять вас щасливими.
Звичайно, перенаправлення думок - це тривалий процес, але за короткий термін ви можете досягти невеликих успіхів і збільшити своє задоволення.
Маленькі вправи
Витратьте хвилинку і дайте собі відповідь на такі запитання:
- Що ти можеш зробити особливо добре?
- За які навички ти часто отримуєш компліменти?
- Що вам справді подобається?
- У чому можна повністю загубитися і забути час?
- Що ви можете зробити, щоб порадувати своїх друзів та родину?
Відповівши на ці запитання, ви напевно помітите, що можете визначити себе набагато більше, ніж ваша вага та ваша фігура. Якщо ви покладете свою найяскравішу посмішку поверх цих позитивних думок, ви будете чудово виглядати на фотографіях відпусток!
Як можна схуднути в довгостроковій перспективі
Зрозумійте, що схуднення - це не спринт, а марафон.
Здорова втрата ваги становить від 0,5 до 1 кг на тиждень. Якщо ви схуднете більше, ви можете бути майже впевнені, що втратите багато води і, на жаль, м’язів, а не лише чистого жиру в організмі.
Якщо ви набрали вагу, це, швидше за все, траплялося протягом декількох місяців або навіть років. Так само вам знадобиться кілька місяців, щоб схуднути, залежно від того, яка ваша мета.
Але з нетерпінням чекайте того факту, що ви можете легко підтримувати бажану вагу, якщо худнете досить повільно, оскільки уникаєте ефекту йо-йо.
Не їжте занадто мало
Найважливіший момент щодо схуднення - не переїдати. Щоб здорово схуднути і підтримувати його протягом тривалого часу, споживання калорій має знаходитись десь між вашим основним рівнем метаболізму та загальним рівнем обміну речовин.
Будь ласка, ніколи не їжте нижче рівня базального метаболізму. Ця кількість є мінімальним мінімумом, необхідним вашому організму для підтримки всіх функцій.
Поки ви зберігаєте споживання калорій нижче загального обороту, ви худнете.
Їжте свіжу, натуральну їжу
Покладайтесь на свіжу, необроблену їжу, таку як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна. Ви можете з’їсти ці продукти, не набираючи вагу. Горіхи та інші рослинні жири також дуже корисні для здоров'я, але через велику кількість калорій ви повинні споживати їх лише в помірних кількостях.
З іншого боку, слід зменшити кількість продуктів харчування тваринного походження, особливо якщо в них дуже багато жиру. Навіть сильно оброблені продукти, такі як продукти швидкого приготування та солодощі, повинні бути в вашому меню рідше.
Вживаючи достатньо здорової їжі, ви активізуєте метаболізм.
Рухайся
Але у вас також є другий регулювальний гвинт. Ви можете більше рухатися і спалювати більше калорій. Важливу роль відіграє не тільки спорт, а й повсякденні рухи. Спробуйте активізувати своє повсякденне життя, багато бігаючи, катаючись на велосипеді та піднімаючись сходами.
Завдяки активнішому обміну речовин вам буде легше схуднути.
Стимулюйте ваш метаболізм гіркими речовинами
На додаток до вже згаданих порад, ми маємо ще одну для вас: є рослинні інгредієнти, які можуть стимулювати ваш обмін речовин та спалювання жиру. Сюди входять гіркі речовини зеленого чаю. На додаток до екстракту зеленого чаю, наша формула метаболізму містить ще три рослинні речовини, які посилюють ефект посилення метаболізму.