Не зимуйте взимку
Ми всі усвідомлюємо, що регулярні фізичні навантаження важливі і мають багато користі для здоров’я. Однак багато людей знаходять багато причин, щоб відмовитись від спорту або фізичних вправ. А їх кількість стає ще більшою взимку. Мало кому вдається продовжувати свою регулярну програму вправ взимку, тому що там холодно, дні коротші і темніші, а сидіння вдома в спеку так приємно.
Хоча взимку важче залишатися активним, опускати руки не варто. Регулярні фізичні вправи приносять багато користі для здоров’я. Наприклад, просто прогулянки 2,5 години на тиждень, а це означає 20 хвилин на день, може зменшити ризик серцевих захворювань на 30%, оголошує експерти з Гарвардської медичної школи. Більше того, було доведено, що ця фізична активність, якою ви можете займатися будь-де та будь-де, без необхідності певного обладнання, зменшує ризик діабету та раку, знижує кров’яний тиск та холестерин та підтримує психічне здоров’я.
3 переваги вправ взимку
Фахівці з Американської кардіологічної асоціації вважають, що робити перерву у фізичних навантаженнях взимку не слід, оскільки фізичні вправи при нижчих температурах мають ряд переваг у порівнянні з періодами, коли температура вища:
• Не стикайтесь із спекою та вологістю. Холодніша зимова погода змушує вас почувати себе бадьорими і не турбує, як це буває, коли на вулиці спекотно.
• Ви можете працювати довше, це означає, що ви можете спалити більше калорій
• Рух стимулює імунітет і допомагає запобігти грипу та застуді. Кілька хвилин фізичних вправ на день можуть допомогти запобігти бактеріальним та вірусним інфекціям, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) у США.
Ідеї для активного відпочинку взимку:
• Ходьба
• Піші прогулянки
• Біг підтюпцем
• Прибирання снігу з машини або двору
• катання на ковзанах
• Саніус
• Катання на лижах
• Сноуборд
Захистіться від холоду під час фізичних навантажень!
Коли ви вирішили вийти з дому, щоб потренуватися, важливо правильно обладнатися, щоб вам не було холодно і не мокнуло. Трохи підготовки допоможе вам уникнути небезпеки низьких температур, таких як переохолодження та обмороження.
Холодні температури, сильний вітер та специфічні для зими погодні умови (дощ, сніг) знижують температуру тіла. Наприклад, за даними метеорологів, день, коли оголошено -1 o C, коли вітер дме зі швидкістю 16 км на годину, сприймається організмом як день із температурою -9 o C. А якщо ви намокаєте через дощ, сніг або, якщо ви потієте, ефект посилюється. Тому лікарі рекомендують носити кілька шарів одягу. Вони зігрівають вас і захищають від холоду та вологості.
Одягайтеся шарами!
Хоча інстинкт зазвичай підказує вам використовувати бавовняну футболку або футболку як перше пальто, це невдалий вибір. Як тільки бавовна змочиться через потовиділення або потрапляння снігу, волога зберігатиметься, і вам стане ще холодніше.
Використовуйте 3 шари одягу:
• Перший шар одягу повинен бути з матеріалу, який вбирає вологу і утримує її від шкіри., такі як синтетичні матеріали.
• Другий шар повинен бути виготовлений з матеріалу, який підтримує тепло тіла. Одягніть шерстяну блузку або светр або блузку з синтетичного текстилю. Продовжуйте уникати бавовни.
• Третій шар повинен складати куртку і пару штанів з тонкого водонепроникного матеріалу, щоб захистити вас від вітру, дощу чи снігу.
Коли ви готуєтесь займатися на відкритому повітрі взимку, не забувайте одягатися на температуру приблизно на 10 o C вище прогнозованої за день, оскільки під час руху ви генеруєте власне тепло. І не забувайте закривати вуха, руки та голову.
Уникайте переохолодження!
Переохолодження виникає, коли температура тіла опускається нижче 35 o C і тіло не може виробляти достатньо енергії для підтримки температури тіла на нормальному рівні 37 o C.
Переохолодження небезпечно і може призвести до смерті. Таким чином, особливо важливо не забувати правильно підготуватися під час занять на відкритому повітрі, а також розпізнати будь-які ознаки та симптоми переохолодження, такі як:
• Відсутність координації
• Спантеличеність
• Повільна швидкість реакції
• Розлад мови
• Холодні ноги та руки
• Тремтіння
• Сонний
Діти та люди похилого віку мають вищий ризик переохолодження, оскільки вони можуть мати обмежені навички спілкування або обмежену рухливість. Крім того, у літніх людей може бути нижчий шар підшкірного жиру і нижча здатність відчувати температуру, тому вони можуть страждати від переохолодження, не знаючи, що їм загрожує небезпека.
Гідратація необхідна під час фізичних вправ
Не забувайте пити воду під час тренувань, незалежно від пори року. Спрага - не найкращий показник того, що слід пити воду. Часто спрага виникає, коли ви вже зневоднені.
Вибирайте вправи, навіть коли ви вдома!
Якщо зимова погода заважає вам виходити на вулицю, щоб потренуватися, не слід піддаватися спокусі лінуватися на дивані перед телевізором. Максимально використовуйте час вдома, щоб залишатися активними. Є кілька видів фізичних навантажень, якими ви можете займатися як вдома, так і в приміщенні, не відвідуючи тренажерний зал або тренажерний зал.
Ідеї для занять у приміщенні взимку:
• Блоки вправ: прес, віджимання тощо
• В
• Домашні справи: пилососити, пилити, протирати підлогу, мити вікна тощо.
• Підйом по сходах
• Боулінг
• Критий ковзани
• Йога
Не відмовляйтеся від фізичних навантажень так легко взимку. З невеликим плануванням та креативом ви зможете протистояти низьким температурам, і ви зможете продовжувати займатися спортом та залишатися здоровими.