Небезпечні наслідки сидячого способу життя
Про осілість
У століття швидкості осілість є як ніколи небезпечною. Сучасні технології дозволяють нам вирішувати багато проблем безпосередньо з вашого ноутбука, планшета чи мобільного телефону, тим самим заощаджуючи час. Тепер більше не потрібно їздити, щоб оплачувати рахунки, робити покупки тощо.
Ми економимо час, але більше не рухаємось. Більшу частину дня ми проводимо в кріслі або в транспорті, або в офісі, і не усвідомлюємо, наскільки це небезпечно для нашого здоров’я.
Часто ті, хто має сидячий спосіб життя, не звертають уваги на фізичні навантаження. Згідно з недавнім дослідженням, сидячий спосіб життя навіть небезпечніший для здоров'я, ніж куріння.
Ось такі ризики, яким піддаються ті, хто не займається спортом:
ожиріння - Оскільки багато не спалених калорій споживається, вони зберігаються в організмі у вигляді надлишку жиру.
Цукровий діабет - Згідно з дослідженнями, інтенсивні фізичні вправи можуть значно покращити здатність організму контролювати кількість цукру в крові. Відсутність фізичної активності призводить до збільшення обсягу глюкози, перевантажується функція підшлункової залози (яка виділяє інсулін). Ці речі збільшують шанси на розвиток діабету 2 типу.
Хвороба серця - Малорухливий спосіб життя уповільнює кровообіг, а судини стають жорсткими і можуть закупоритися. У важких випадках це призводить до атеросклерозу та зупинки серця. Згідно з дослідженням, відсутність фізичної активності в середньому віці збільшує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 52% у чоловіків та 28% у жінок.
остеопороз - Тривала бездіяльність може призвести до зниження щільності кісткової тканини. Кінцівки будуть важко підтримувати і підтримувати структуру тіла. Артриту та остеопорозу, що характеризуються ламкістю кісток, сприяє малорухливий спосіб життя.
Прискорене старіння - теломери - це повторювані послідовності ДНК, розташовані на кінцях хромосом, які діють на захист їх від деградації. У міру старіння теломери стають коротшими, а їх погіршення пов’язане з фізичними ознаками, що з’являються в середньому або літньому віці. У неактивних людей теломери скорочуються швидше, ніж у активних людей, і на закінчення процес старіння прискорюється, а рівень смертності зростає. Дослідники виявили, що стрес впливає на довжину теломер, а фізична активність знижує рівень стресу.
Рішення для боротьби з наслідками та захворюваннями сидячого способу життя
Ви можете боротися з наслідками сидячого способу життя, вводячи в програму перерви в русі як в офісі, так і вдома. Вставайте з кабінету раз на годину і ходіть по кімнаті принаймні хвилину.
Зробіть 10-хвилинну прогулянку після ланчу, а ввечері після обіду прогуляйтеся довше. Спробуйте ходити 30 хвилин - годину на день.
Якщо ви дивитеся телевізор, вставайте і гуляйте по дому під час рекламних перерв. Спробуйте ввести кілька хвилин руху, коли це можливо!