Небезпека дієт, як вийти з ефекту йойо Так зайняті дівчата
Ми всі хочемо мати худорляве і м’язисте тіло, але чим більше ми дієти, тим менше туди потрапляємо. Як підкреслює Жерар Апфельдорфер, психотерапевт, дієти для схуднення є шкідливими і неефективними в довгостроковій перспективі, що було показано в останньому дослідженні ANSES при кожній новій спробі, наш організм реагує відповідно і дуже часто, ми відновлюємо всі втрачені кілограми, можливо трохи більше. Цей ефект йойо дуже шкідливий як для нашої лінії, так і для нашого морального духу, тому необхідно навчитися виходити з нього раз і назавжди. Але як ви насправді це робите? Ось 4 ефективні поради щодо виходу з ефекту йойо !
1) Практикуйте уважність, щоб схуднути стійко
Ви не знаєте уважності? Уважність дозволяє звертати увагу на даний момент без будь-якого судження. Зосередьте свою увагу на теперішньому моменті, ігноруючи минулий і майбутній момент. Раціональне харчування - це і ключ до задоволення, а також до втрати ваги, оскільки увага, яку приділяють дегустації, дозволить вам краще відчути кінець задоволення та насичення їжею. Для цього потрібно трохи навчитися, і саме це пропонує вам програма Linecoaching. Наприклад, експериментуйте з наступним: З’їжте торт, який вам сподобався в кінці великої їжі: Ви виявите, що відчуття задоволення від їжі набагато менше, ніж якщо ви їсте той самий торт наприкінці більш тривалого прийому їжі. де ти все ще голодний. Вагома причина, щоб перестати їсти, перш ніж ви пересититесь, навіть якщо вам подобаються тістечка.
2) змінити свої харчові звички, не дотримуючись дієти
Як ми вже говорили вище, дієти мають свої межі. Мета полягає не в тому, щоб миттєво схуднути, а потім повернути все назад, а раз і назавжди знайти лінію для свого здоров’я, свого самопочуття та відновити більше тонусу. Онлайн-програма Linecoaching для схуднення без дієти пропонує персональний тренінг у супроводі психологів та досвідчених дієтологів. Ця програма включає інтерактивні інструменти з харчовим курсом для зміни харчової поведінки та фітнес-курс для підвищення вашої фізичної активності. Ідея полягає в тому, щоб прийняти нову харчову поведінку, новий спосіб життя, щоб нарешті стійко схуднути і відновити свою вагу. На відміну від звичайних дієт, метод Linecoaching пропонує унікальне рішення поведінкової та когнітивної терапії для кожної проблеми (раціонального, емоційного споживача тощо) з контролем та прослуховуванням. Мета полягає в тому, щоб навчитися розпізнавати відчуття свого тіла (наприклад, почуття голоду та ситості) та краще управляти емоційною тягою.
3) прийміть свої емоції
Ми часто набираємо зайві кілограми, тому що харчуємось без голоду, як із соціальних обмежень, так і під впливом емоцій. Метод Linecoaching дозволяє їсти по-різному і навчитися виявляти всі ті моменти, коли ви їсте без справжнього задоволення і без справжнього голоду. Ми всі вже їли, щоб заспокоїти занадто сильну емоцію, з якою ми не знали, як впоратися. І цілком нормально виявляти і приймати свої емоції такими, якими вони є. Перш за все, не відчувайте провини за прийом їжі під впливом емоцій, бо саме ця провина в десятки разів збільшить бажання харчуватися емоційно. Подаруйте собі хвилини для себе і ви самі: трохи прогуляйтеся на свіжому повітрі, читайте чверть разів читаючи книгу, яка розслабляє вас, займаючись йогою або дихальними вправами, слухаючи класичну музику, все це може допомогти вам розслабитися та підвищити вашу емоційну толерантність.
4) займатися спортом
Фізична активність дозволить вам бути здоровішими, нарощувати м’язи, висувати себе за межі і швидко відчувати гордість за себе. Крім того, участь у фізичних навантаженнях виділяє до п’ятикратного перевищення норми ендорфінів - гормонів задоволення, які повідомляють вашому мозку про те, що ви почуваєтесь добре, які розслаблюють вас, розслабляють і знімають стрес. Це може принести вам тільки користь, оскільки це підвищить вашу впевненість у собі, дозволяючи спалювати більше калорій і жиру. Після всіх фізичних навантажень не забувайте відпочивати тілом! Якісний сон також допоможе вам регулювати вироблення гормонів, які регулюють апетит, і запобігати набору ваги, який часто супроводжує хронічне безсоння. Це також сприяє кращій емоційній регуляції, а отже, допомагає запобігти набору ваги, пов’язаному зі стресом. Якщо ви безсоння, то подумайте про вирішення проблеми безсоння перевіреним методом терапії TheraSomnia.com, це допоможе вам скинути зайві кілограми.
Найголовніше - доглядати за собою та своїм тілом, виходячи з дієт та ефекту йойо за будь-яку ціну. Ви будете худнути поступово, але це буде тривалим і набагато здоровішим для вас !