Небезпека дієт в інтересах занять спортом та інтуїтивного харчування в Росії

Статті

9 принципів навчання, які стосуються кожного
Найкраще обладнання для тренувань з вагою для домашніх тренувань
Фізичні вправи та кортизол
Проста та ефективна програма для повернення форми
Метод тренінгу HIIT збільшує ризик отримання травм
Овес та його численні переваги для здоров’я
Семінари з психо-тілесного дослідження
Залежні від цукру? до детоксикації за 5 кроків
Найбільш підходяща дієта для бігунів
Користь лимона для здоров’я
Що робити, якщо мікробіота кишечника відповідальна за депресію ?
Харчова добавка Омега 3: посібник з купівлі
Суперпродукти для боротьби з діабетом
Як швидко схуднути за допомогою кардіотренування
Наслідки синдрому перетренованості
Вітаміни на користь спортсменам
Чорний шоколад: скарбниця користі для здоров’я
Будьте в найкращій формі після 40
7 вправ, щоб мати красиві стрункі ноги
Найкращі вправи для зміцнення стегон
Музика та спортивні результати: чи слід слухати музику під час тренувань ?
Фітнес для схуднення, міфу чи реальності ?
Програма тренувань для жінок вдома
Дієта Коена: знайте, як схуднути методом Коена
Все про вітамін D
Найшкідливіших страв, яких слід уникати будь-якою ціною !
Білок і втрата ваги: це можливо
Основи успішного схуднення
Рецепти найкращих здорових сніданків
Поради щодо природного покращення сну
Найкращі вправи для спини для жінок
Харчові добавки для спортсменів
Найкращі поради щодо плоскої талії та живота
Займіться силовими тренуваннями вдома з високим/низьким шківом
Переваги спіруліни
Сила функціонального тренування
Кілька порад для ліплення ніг мрії
Спалюйте жир за допомогою вправ та дієти
5 основних вправ для практикуючого CrossFit
Спалювачі жиру та зовнішній вигляд
Програма HIIT: як перемогти запасний жир
Моя підготовка до Open de Saint Prix 2015
Силові тренування для жінок: хороші чи погані?
Як отримати гнучкість? Заняття в тренажерному залі можуть допомогти
Питання генетики ?
Велоспорт: золоті правила ефективних тренувань
Як фізично підготуватися до практики серфінгу
Очікувані або фактичні переваги відмови від електронних сигарет
Жиросжигатели для спортсменів
Креатин і м’язова маса
Переваги гірськолижного спорту
MonaVie: зміцнюйте загальне здоров’я свого тіла
Харчування гравця в гольф: банани
MyWellBoxie, нарешті, коробка харчування та фітнесу !
Небезпека дієт: користь від спортивної практики та інтуїтивного харчування у людей із зайвою вагою
Компресійні втулки та електростимуляція: два інструменти для хорошого відновлення
Киньте палити під час занять спортом
Велоспорт і загальний стан здоров’я
Справжні профілактичні стратегії з дієтою та фізичними навантаженнями
Найкращі програми для здоров’я та фітнесу
Інтерв’ю з Річардом Дуєбом: засновником Європейської федерації крав-мага
Харчові добавки для бодібілдингу
Перестати палити
Зростання м’язів: найкращі умови для нарощування м’язів
Open de Saint Prix 2013: огляд на щорічні змагання з бодібілдингу
Будьте у формі і худніть за допомогою танцю
Як харчуватися здорово, не позбавляючи себе
Підготовка до змагань з бодібілдингу: секрети
Чемпіонат світу з плавання 2013 року Барселона-Іспанія
План конкретного м’язового харчування
Фізична підготовка до участі в триборстві
Інтернет-тренінг зі спорту: шлях до важких спортивних тренувань
Корисність спортивного тренінгу
Здоров’я та фізична форма під час руху
Будьте на висоті фізично протягом літа
Найкраще харчування для набору м’язів
Небезпека дієт: ефект йойо
Абс знімається через 6 тижнів
Найкращі вправи, щоб мати гарний недопалок
Авокадо: дивовижні фрукти, багаті корисними жирами
Найкращі кардіо вправи для схуднення та схуднення
Харчування для жінок: дієта після фізичних вправ
Рейтинг найкращих бійців за версією UFC
Повні люди, яких карають у Лондоні: пробуксовка
Фізична підготовка до тенісу: завдання
Як захистити суглоби
Спортивний тренінг на силових пластинах: реальність
ММА: Альдо проти Едгарда
UFC на лисі: Белфорт проти Біспінга
ММА: Веласкес - Дос Сантос 2
ММА: Сен-П'єр проти Кондіта
Спортивні тренування з бодісластики
Як добре працювати з м’язами живота
Спортивний тренінг | Фізичний тренер: знайдіть потрібного тренера
Вибуховість м’язів та бойові види спорту
Фізичний тренер з ММА
Мої 8 золотих правил для здорової спини
Середземноморська дієта: союзник довголіття
Бути здоровим завдяки дієті
Неймовірні достоїнства ягоди Годжі
Як мати плоский живіт: рішення
Посилення, ізометрія та постуральна профілактика
Тренування підвіски TRX
Фізичне тренування
Фітнес і самопочуття
Дієта та харчування
Спорт та продуктивність
Часті запитання
Бодібілдінг
Партнери
Усі предмети

фотоальбом

Форум

Учасники

Відкрити

Основи харчування
Японські бойові мистецтва
Нутрівелл
Проти мого годинника
Паризький спортивний тренер
Зміна вашого тіла
Усі партнери
Запропонуйте партнера

Статистика

Всього:
Сьогодні:
На даний момент:

Небезпека дієт: користь від спортивної практики та інтуїтивного харчування у людей із зайвою вагою

Перевага фізичної активності та інтуїтивно зрозуміле харчування в Росії
люди з надмірною вагою

До середини 20 століття на сьогодні розглядаються як ознака процвітання, міцного здоров’я та багатства, наші маленькі чи великі опуклості мають зовсім інший відтінок.

Вони не тільки ідентифікуються за допомогою більш-менш пейоративних прикметників, але коли вони перевищують певний «стандарт», вони пов’язані з багатьма патологіями.

Ця одержимість «жиром» стала культурним стандартом, посиленим усіма профілактичними кампаніями та іншими рекламними роликами. "Ліпофобія" виражається, зокрема, із наближенням сонячних днів і штовхає нас споживати всілякі продукти або брати участь у більш-менш складних дієтах для схуднення *.

На жаль, ми всі знаємо, що втрата ваги триває лише деякий час, і кілька втрачених кілограмів швидко повертаються ....

Сказавши це, ми повинні запитати себе про ці невдачі. Які наслідки? Що викликає? Які регуляторні стратегії ?

У звіті, опублікованому в 2010 році Французьким агентством з безпеки харчових продуктів (ANSES) [1], ефективність дієт для схуднення була піддана великому сумніву.

На підставі наукових досліджень, з одного боку, було показано, що за 1 рік від 80 до 95% людей відновили свою початкову вагу, а з іншого боку, хоча тривають тривалі клінічні дослідження, гормональні та психологічні порушення, порушення роботи кісток, м’язів, серця та обміну речовин, здається, є прерогативою всіх дієт.

Справді, здається, дієти з високим вмістом білка та вуглеводами пов'язані з підвищеним ризиком серцево-судинної смертності та діабету.

Але все одно, що б ви не робили, низькокалорійна дієта автоматично передбачає втрату м’язової маси, що призводить до зменшення сили, появи інвалідності та зниження її основного обміну **.

Отже, хоча ми можемо сказати, що користь від схуднення була б більшою, ніж користь від дієти, і тим більше для людей із зайвою вагою, дієта для схуднення має низьку ефективність. Довгострокова. За деякими винятками (20%), завжди набирають вагу. Але тоді, чому так багато невдач ?

За 1 рік своє знаходять від 80 до 95% людей
початкова вага

Причин численні і, серед іншого, можуть бути поведінковими та соціально-психологічними [2].

Наприклад, факт участі в дієті для схуднення обов'язково включає синдром когнітивного обмеження. Це поняття означає, що ваш розум контролює кожне споживання їжі, утримуючись від багатьох продуктів.

Ви полюєте на жирне, солоне, солодке, і ви втрачаєте поняття "їсти потроху всього". Ви навіть втрачаєте уявлення про голод і ситість.

Зрештою, ця стресова ситуація, впливаючи на ваш настрій, поступається місцем скасуванню "загальмованості", яке штовхає вас їсти все, що ви самі заборонили, без будь-яких сенсорних сигналів і у великих кількостях.

Соціальний тиск також відповідає за провал режимів. Як тільки ви трохи відновите вагу, вам повідомляють, і це призводить до втрати самооцінки. Ваша особа також приймає свій ранг.

Зі статусу сильного чоловіка, заспокійливої жінки, бонвівана, доброго поїдача, доброго гостя ви вже не знаєте, як характеризувати себе. У цьому контексті, які стратегії прийняти ?

Когнітивне обмеження, втрата поваги, ідентичності
соціальні під питанням ...

Звичайно, інтуїтивне харчування! Французький діяч цього поняття, доктор Жан Філіпп Цермати [3] розвиває ідею, що можна схуднути, не голодуючи.

Йдеться про вислуховування внутрішніх потреб нашого організму. Тобто вдається регулювати споживання їжі відповідно до почуття голоду та ситості.

Саме ці харчові відчуття перекладають наші фізіологічні потреби, а не ваги чи годинник.

Тому, слухаючи один одного, ми можемо їсти, коли ми голодні, а не голодні, в розумних кількостях і насолоджуючись. "Порція смаженої картоплі з голоду та задоволення завжди краща за тарілку, повну зеленої квасолі".

Тому ми повинні навчитися деконструювати наші автоматизми: «Їсти вранці, опівдні та ввечері», «ніколи не пропускати їжу», забувати ці припущення і мати різноманітне, збалансоване харчування без заборон.

У будь-якому випадку, немає сенсу контролювати все, що є в їжі, наше суспільство достатку все одно переможе нас.

Фізична активність (ПА) також допомагає підтримувати вашу "ідеальну вагу". Настійно рекомендований усіма наученими суспільствами [4], будь то для загальної популяції або для людей із надмірною вагою, регулярно практикується ПА має багато переваг.

З одного боку, це допомагає запобігти збільшенню ваги, а з іншого боку, у поєднанні з інтуїтивно зрозумілою дієтою, вона дає більші втрати, ніж внаслідок однієї зміни дієти.

Це також допомагає за допомогою зміцнювальних вправ зберегти м’язову тканину під час фази схуднення.

Крім того, зі швидкістю 300 хвилин на тиждень при помірній інтенсивності (швидка ходьба 7 км/год, повільний брас, їзда на велосипеді 20 км/год), AP допомагає запобігти збільшенню ваги після схуднення.

Нарешті, ПА регулярно практикується з помірною інтенсивністю, допомагає боротися із захворюваннями, пов’язаними з малорухливим способом життя (рак, діабет, гіпертонія ...), незалежно від зміни ваги або маси жиру та за відсутності значних змін фізичної працездатності.

Зверніть увагу, що будь-яку діяльність, що призводить до помітного збільшення витрат енергії, можна розглядати як ПА, будь то спортивна, професійна, дозвіллєва чи пов’язана з подорожами та щоденними завданнями.

Іншими словами, ПА не обов'язково означає, що необхідно виконати спринт на 400 м або перевезти важкі вантажі, як важкоатлет, це може просто відповідати прогулянці, їзді на велосипеді або утриманню вашого саду.

Однак його природа, інтенсивність, тривалість та частота є дуже важливими характеристиками, які безпосередньо впливають на здоров'я, і тим більше, якщо вони пристосовані до потреб та можливостей людини.

У зв’язку з цим Адаптована фізична активність (APA), що здійснюється спеціально навченими викладачами (UFR STAPS) від ліцензії (Bac + 3) до рівня Master (Bac + 5), є дисципліною, яка пропонує конкретні потреби (наприклад, хронічні патології, старіння, психічна, фізична інвалідність), в глобальному підході (органічний, психологічний, соціальний), адаптована ПТ, спортивна та художня, з метою реабілітації, навчання або соціальної участі.

Глобальний характер підготовки EAPA дозволяє під час її втручань на основі різноманітних та різноманітних методів та введення в дію організму показати будь-якій людині, що вона «здатна…», таким чином, рухатиметься довго зміна поведінки щодо фізично активного способу життя.

Для тих, хто відчуває стурбованість проблемою, пов’язаною з вагою, яку ви можете отримати після розмови зі своїм лікарем, зв’яжіться з одним із цих фахівців, зв’язавшись або з Французьким товариством професіоналів з адаптованої фізичної активності (SFP-APA) [5], або через університет наук та техніки фізичної та спортивної діяльності (UFR-STAPS), найближчої до вас.

Студенти магістерської реабілітації за допомогою адаптованих фізичних навантажень (RAPA) та управління охороною здоров’я за допомогою фізичної активності для людей похилого віку (GESAPPA) Університету 1 Монпельє також перерахували кожну з UFR STAPS у Франції, що пропонує сектор APA.

* У 2009 році національне індивідуальне дослідження харчової поведінки 2 (INCA 2) показало, що 23,6% населення вже дотримувалося дієти для схуднення з більшою поширеністю серед жінок, ніж серед чоловіків.

** базальний або спокійний обмін речовин відповідає мінімуму енергії, необхідної організму щодня для виконання своїх функцій. Насправді м’язи - це орган, який сильно впливає на цей основний обмін речовин, до 70%. Зменшуючи цю кількість, ми значно мінімізуємо наші шанси витрачати енергію і, отже, втрачати вагу.