Небезпека надмірного споживання кальцію
Огляд
Кальцій - важливий мінерал для кісток організму. Тому дуже важливо переконатися, що ви отримуєте адекватне споживання кальцію з раціону та дієтичних добавок.
Насправді без достатньої кількості кальцію може розвинутися остеопороз, а також інші серйозні захворювання. Кальцій також допомагає поліпшити скорочення м’язів, кров’яний тиск, відіграє важливу роль у згортанні крові після травм та запобігає інфаркту, ПМС та раку товстої кишки.
Однак, незважаючи на всі ці важливі переваги, можна передозувати, коли рекомендовані добові показники перевищені. Якщо це трапляється, люди, про яких йде мова, можуть страждати від таких серйозних медичних проблем, як при дефіциті кальцію. Ось декілька рекомендацій, щоб уникнути передозування кальцію.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Яке правильне споживання кальцію?
Більшості людей не доводиться турбуватися через надмірне споживання кальцію, оскільки більшість людей відчуває дефіцит кальцію в організмі. Це головна причина, чому багатьом людям потрібні полівітаміни та мінеральні добавки, включаючи кальцій.
Як правило, максимальна кількість кальцію, яку нормальна доросла людина може спокійно споживати, становить 2500 мг щодня. Насправді в такій великій кількості немає потреби. Для більшості дорослих 1000 мг кальцію є достатнім споживанням. Дорослі старше 50 років можуть збільшити споживання до 1200-1400 мг кальцію на день, щоб запобігти пошкодженню кісток, спричиненому старінням. Те саме стосується жінок, які втрачають значну кількість кальцію під час менструального циклу.
Кальцій ще важливіший для новонароджених та дітей. Немовлята повинні отримувати близько 210 мг кальцію на добу, діти старше 7 місяців - 270 мг кальцію на добу та старші діти віком від 5 до 8 500 мг кальцію на добу. У віці від 9 до 18 років діти повинні забезпечувати організм щоденним споживанням кальцію приблизно 1300 мг, як це відбувається у період зростання, коли кістки тверднуть і з’являються нові зуби.
Побічні ефекти передозування кальцію
- Гострі симптоми передозування кальцію включають нудоту, блювоту, м’язову слабкість, діарею або запор та сонливість.
- Занадто багато кальцію з часом може спричинити нерегулярне серцебиття та знизити артеріальний тиск. У важких випадках надмірна кількість кальцію може пошкодити мозок. Це може спричинити судоми, сплутаність свідомості та втрату свідомості. Занадто багато кальцію в крові (кальцифікація) може спричинити серцево-судинні захворювання.
- Як не дивно, але ті, хто хоче захистити своє здоров’я кісток, можуть мати серйозні проблеми, якщо вживають занадто багато кальцію. Дослідження показали, що люди, які приймають занадто багато кальцію, можуть мати проблеми із суглобами та мати значно вищий ризик розвитку каменів у нирках.
Важливо отримувати користь від достатнього споживання вітамінів і мінералів щодня, а особливо отримувати їх якомога природніше за допомогою дієти. Якщо у вас не вистачає кальцію або інших важливих мінералів, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти найкращий спосіб підвищити їх рівень.