Небезпеки, пов’язані зі швидкою втратою ваги
Огляд
Чудові дієти, які обіцяють швидко схуднути і за короткий час існують навколо. Хоча розголошення цих дієт може швидко переконати людину спробувати їх, експерти рекомендують повільні та стійкі методи схуднення.
Фахівці стверджують, що максимальна вага, яку можна здорово викласти, становить близько 800-900 грамів на тиждень. Швидка втрата ваги, особливо за допомогою дієт, пов’язаних з голодуванням, може призвести до багатьох побічних ефектів, деякі дуже небезпечних.
Крім того, чим швидше людина худне, тим більше йому не вдається зберегти свою нову вагу. Насправді дослідження показали, що після швидкої втрати ваги приблизно у двох третинах випадків люди, які дотримуються дієти, набирали більше ваги, ніж втрачали.
Це лише один із способів негативного впливу на вас швидкого схуднення.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Втрата важливих поживних речовин
Багато швидких дієт та дієти виключають цілі групи продуктів, що призводить до втрати поживних речовин, вітамінів та мінералів, які надзвичайно важливі для збереження загального стану здоров’я.
Також дієта, при якій виключені молочні продукти, може призвести до дефіциту кальцію. Так само дієти, що усувають вуглеводи, можуть спричинити дефіцит клітковини.
Людям, які їдять низькокалорійну дієту, слід зберігати широкий спектр поживних речовин, включаючи кальцій, вітамін D, вітамін B12, фолієву кислоту та залізо.
Наслідки потенційних харчових дефіцитів включають:
• Зниження енергії;
• Ослаблення волосся та нігтів;
• Екстремальне відчуття втоми;
• Порушення імунної системи;
• Послаблення твердості кісток, включаючи остеопороз;
• анемія;
• Запор.
Дієту слід вибирати правильно, не залежно від швидкості. Правильний раціон включає всі ключові макроелементи, включаючи жири, вуглеводи та білки.
Найкращий спосіб дотримуватися дієти - це запитати дієтолога. Він адаптує план дієти відповідно до потреб кожної людини. Метою плану дієти є здоровий спосіб життя, а не диво-дієта.
Про дітей слід подавати сигнал тривоги, оскільки дієти для них дуже небезпечні. Вони помічають навколо себе різні дієти і починають бажати схуднути з самого раннього віку, наприклад 6-8 років.
Дослідження в США повідомило, що 80% 10-річних дівчаток спробували хоча б одну дієту. Батьки повинні слідувати цілям своїх дітей і пояснювати, що завжди є більш здорові та продуктивні варіанти, ніж швидке схуднення.
Уповільнення метаболізму
Швидка втрата ваги зазвичай відбувається за рахунок надзвичайного зменшення споживання калорій. Наприклад, існують дієти, які зменшують щоденне споживання калорій з 3000 до 1200.
Проблема полягає в тому, що людський організм визнає це як обмеження їжі і переходить у режим голодування. Це стосується того факту, що організм уповільнить метаболізм, щоб зберегти енергію.
Дослідження показало, що чим повільніше метаболізм, тим менша вага. Наприкінці дієти люди, які брали участь у дослідженні, набирали більше кілограмів, ніж на початку дослідження.
Калорії в раціоні не слід надзвичайно знижувати. Рекомендується виключати максимум 500 калорій на день. Якщо це поєднувати з фізичними навантаженнями, ви можете спалити до 400 грамів на тиждень. Навіть якщо це не миттєва втрата ваги, організм в довгостроковій перспективі перетвориться.
Втрата м’язової маси
Зазвичай, коли людина хоче схуднути, вона намагається усунути жирову тканину, а не м’язову масу. Якщо зменшення споживання калорій буде перебільшеним і швидким, тонус м’язів постраждає серйозно.
Калорійні обмежувальні дієти можуть змусити організм руйнувати м’язи, щоб отримувати паливо та енергію.
Крім того, втрата м’язової маси може уповільнити ваш метаболізм. М'язи є більш метаболічно активними, ніж жир, і втрата м'язів призводить до спалювання меншої кількості калорій.
Метаболізм може стимулюватися:
• Прийом білка під час кожного прийому їжі;
• Важка атлетика;
• Дотримання строгого плану тренувань;
• Вживання достатньої кількості калорій.
Венозний тромбоз може загрожувати життю?
піонефроз
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Вживання дієти з високим вмістом білка та поєднання з фізичними вправами призведе до збереження м’язової маси та рівномірного схуднення, що дасть завидний організм.
зневоднення
Через вагу води в перші два тижні можна помітити незначну втрату ваги. Люди втратять багато води, особливо при дієтах з низьким вмістом вуглеводів.
Проблема полягає в тому, що швидка втрата води може призвести до зневоднення та багатьох неприємних побічних ефектів, таких як запор, головний біль, м’язові спазми та втрата енергії.
Правильний план схуднення підкреслює належне зволоження людини, яка дотримується його. Крім того, правильний план дієти повинен враховувати наявні захворювання. Швидка втрата ваги може зробити ліки занадто сильними та викликати неприємні симптоми.
Підтримання почуття голоду
При дотриманні швидкої та низькокалорійної дієти рівень лептину в організмі знижується. Лептин - гормон, який контролює голод і ситість.
Коли рівень лептину в нормі, мозок буде повідомлений, коли шлунок наповниться. Дослідження показали, що при низькокалорійній дієті рівень лептину є незбалансованим і може призвести до надмірного голоду.
Рекомендуються якісні закуски, оскільки вони корисніші. Закуски низької якості складаються з нездорових інгредієнтів, які не допоможуть вам скинути зайві кілограми.
Порушення психічного здоров’я
Дотримання нездорової дієти може мати психологічні наслідки. Ці наслідки представлені дисморфізмом тіла, анорексією або булімією.
Часто люди, які дотримуються дієти, вірять, що якщо вони схуднуть, вони будуть щасливі. Не втрата ваги або подальший набір ваги може призвести до депресії та занепокоєння. У цих випадках самоконтроль надзвичайно важливий.
висновки
Дотримання дієт, які обіцяють скинути зайві кілограми всього за кілька днів або тижнів, є реальною небезпекою для здоров’я. Хоча повільне і стійке схуднення не здається багатообіцяючим, це найкращий спосіб схуднути і підтримувати оптимальну вагу.
Вибір якісної їжі, регулярні фізичні вправи, зменшення стресу та дотримання оптимальної програми відпочинку - це деякі способи, за допомогою яких організм може здорово регулювати свою вагу.
Слід також зазначити, що схуднення повинно бути поступовою зміною тривалого способу життя.
Диво-дієти лише послаблюють організм і відразу відновлюють вагу, навіть у більшій кількості. Ці речі можуть призвести як до фізичних, так і до психологічних негативних наслідків.