Неділя та п’ятий день мого досвіду з низьковуглеводною дієтою

О 8:30 я трохи відкриваю ліве око і радію, що сьогодні неділя, і я можу просто спати скільки завгодно. Якось дивно, що моя голова це знає і що я вперше прокидаюся лише ненадовго. Тому що протягом тижня я автоматично прокидаюся найпізніше о 6:30 ранку, але моя підсвідомість очевидно знає, що сьогодні неділя і що це не потрібно

Сніданок - яйця з хлібом з низьким вмістом вуглеводів

Ось чому я швидко знову закриваю одне око і продовжую спати приблизно до 9:30 ранку. Але тоді я в найкращій формі і замахнувся з ліжка, щоб подивитися, для чого Ефекти вчорашнього ростбіфу Вечір був на моїй вазі. Тому що вчора ввечері ми з дружиною їли з друзями в ресторані, і я пригостив собі цибулеве смаження зі смаженою картоплею.

ГАРАЗД. Був і салат, але він мені не сподобався. На щастя, насправді не було великої порції смаженої картоплі, що мало б мене дратувало поза дієтою за 19,50 євро. Але, звичайно, це ідеально підходить для моєї дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Нічого не зменшилось, але й не отримано

Ваги показують точно таку ж вагу, як і вчора: 89,9 кг, і я справді цим задоволений. Тому що я трохи боявся, що звичайна їжа минулої ночі помітніша на вагах. Однак я споживав дуже мало калорій протягом дня, і це, мабуть, стане вирішальним фактором, чому Ваги все ще люблять мене.

Чудово, думаю я собі, і спочатку змайструю його смачна недільна ранкова кава з еритритом, дивитися чисту Бундеслігу на Sport Eins. Оскільки вчора ввечері я довгий час був на вулиці, я не міг дивитись футбол. Оскільки у мене немає Sky, і я не хочу проводити суботній полудень перед телевізором, і тому я часто дивлюсь ZDF Current Sports Studio близько 23:00.

Коли мене там немає, що часто трапляється, я записую це і зазвичай дивлюся протягом ночі. Тому що, що стосується футбольних результатів, на жаль, зараз така ситуація полягає в тому, що кожна радіостанція відчуває себе вимушеною частково оголосити результати футболу у новинах. І просто не весело, коли ти дивишся футбол і вже знаєш, чим це закінчиться. Ось чому моє радіо зазвичай не працює в суботу, щоб я випадково не натрапив на футбольні результати. Ну, я безумовно насолоджуюся Бундеслігою в чистому вигляді з моєю кавою, а потім другою кавою, і одночасно берусь на гірськолижних лижах, тому що сьогодні в Сельдені стартує сезон, і я абсолютно люблю гірські лижі та біатлон.

Нарешті знову гірськолижний сезон!

Я просто люблю кататися на лижах і дивлюся на це роками. Це дуже напружено в зимовий сезон, тому що тоді у вас є футбол і лижі, і це буде багато. Тим не менше, я щасливий, що сезон у Зельдені розпочався і Я з нетерпінням чекаю гігантського слалому для жінок та чоловіків. Я запрограмував обидва одночасно, щоб сьогодні можна було спостерігати за ними сьогодні. Вчора був записаний жіночий гігантський слалом, але мені все одно, бо я не знаю результату.

Ідеальна втрата ваги в неділю

Насправді це майже майже ідеальна неділя, коли сьогодні моя дружина цілий день на семінарі. Але це майже ідеальна неділя, адже сьогодні відкривається сезон лижних перегонів, я можу дивитись футбол, і сьогодні мені фактично доводиться відпочивати цілий день. Однак для мене розслаблення - це не лежати на дивані та їсти чіпси! Я все одно не повинен робити це на дієті з низьким вмістом вуглеводів, я це роблю вправляти широко, стати ним прогуляйтеся з моєю маленькою собачкою інакше я буду сам посипатися спортом по телевізору.

Низьковуглеводний сніданок з різницею: три яйця з низьковуглеводним хлібом і трохи вершкового масла

Оскільки сьогодні неділя, і в мене гарний настрій, я вирішив сьогодні не снідати протеїновий коктейль, а випити сам зробити три яйця зі скибочкою хліба з низьким вмістом вуглеводів. І я навіть побалую себе тонким шаром вершкового масла поверх хліба з низьким вмістом вуглеводів. Загалом, я отримую близько 300 ккал, і це насправді чудово на сніданок.

Більше за все, у мене буде ще одна велика кількість білка, тому що хліб з низьким вмістом вуглеводів має дуже високий вміст білка і, звичайно, яйця теж. І звичайно вміст вуглеводів відносно низький. Звичайно, я дбаю особливо під час мого самоексперименту з низьким вмістом вуглеводів а в розділі рецептів я розміщу (майже) всі страви з низьким вмістом вуглеводів, які я з’їв в Інтернеті, з детальною інформацією про калорії. Але подивіться, чи цей розділ ще не на 100%, адже просто писати тут щоденні звіти та вносити їх до блогу - це справді багато роботи.

Не найкращі часи для VFB

Так Я насолоджуюся своїми яйцями за хлібом з низьким вмістом вуглеводів за обіднім столом у вітальні і подивіться, як VfB можна знову вбити. Невдалий час для вболівальників VfB, і новий тренер Олександр Зорнігер незабаром зіткнеться з проблемами, якщо він не змінить свою тактику.

Звичайно, на атакуючий футбол дуже приємно дивитись, але не якщо ви завжди отримуєте чотири голи. І на початку я навряд чи можу повірити своїм очам, коли VfB лідирують два до нуля - а потім три до одного. Чудовий форвард футболу, і сьогодні на щастя бомбардири влучать у ворота. Хоча страйкувальники повинні бути розглянуті в перспективі в останні тижні. Тому що в кінці голу це вже частково завадило.

Однак у мене вже погане відчуття під час цього туру, тому що VfB зараз відомий тим, що швидко забив 2-3 голи. І "Байєр", звичайно, надзвичайно сильні суперники, і вони абсолютно здатні повернути це знову проти VfB. Тому що захисну поведінку гравців можна, скажімо, по-дружньому покращити, і, на жаль, це підтвердив мені на куті Леверкузен.

Ніхто не заходить у кут, і він гримить у коробці. Тоді я усвідомлюю, що це точно не буде перемогою VfB. Тепер вони розваляться, як майже щотижня. І це саме те, що відбувається, звичайно, і VfB програє гру чотири-три. Я уявляю собі безнадійний випадок, коли я швидко переглядаю, як це виглядає в гігантському слаломі серед чоловіків.

Зараз Volkswagen проходить два-два

Подивившись Бундеслігу та будучи в курсі, я отримую Volkswagen-два.

І я повинен сказати вам одне: я люблю Volkswagen один-два!

Для мене це заклад на Sport1 об 11:00 в неділю вранці, і я регулярно спостерігаю за ним роками. О. к., В основному не в прямому ефірі, бо навіть у неділю мені потрібно робити щось краще, ніж цілий день сидіти біля телевізора, але я завжди беру його за руки, а потім потроху дивлюся протягом тижня.

Йорг Вонторра завжди дуже розважав своїх гостей, і Томас Хелмер також дуже хороший. До речі, рік тому мені було вже зрозуміло, що колись Томас Гельмер візьме його на себе, бо він справжній талант керувати такими програмами. Він уже довів, що під час аналізу туру Telekom, і він просто добре говорить і висловлюється.

Це не само собою зрозуміло для кожного футболіста: =) Не гнівайтесь, містере Хелмер, я фанат і вас це не торкає!

Те саме стосується Томаса Струнца, якого я також вважаю дуже хорошим, і я вже у віці, коли я все ще міг бачити їх на футбольному полі, і навіть тоді вони були просто справжніми лідерами. Для мене ці два також є зразковим прикладом того, що успіх у житті теж не випадковість. Звичайно, іноді потрібна удача, і, звичайно, іноді потрібно просто опинитися в потрібному місці в потрібний час.

Але якщо ти ніколи не знаходишся в потрібному місці в потрібний час, то ти не успішна людина і робиш щось не так! Але не випадково певні люди все своє життя досягають успіху, а деякі просто провалюються все своє життя. Звичайно, питання завжди полягає в тому, як визначати успіх. Для мене успіх - це не просто заробіток грошей, це досягнення цілей.

Успіх - це досягнення своїх цілей

Моя собака з фотонним виглядом

На жаль, у нашому суспільстві успіх часто пов’язаний лише з професійним успіхом та фінансовим доходом. Але це дурниці! Для мене успіх означає досягнення цілей. І я цілі визначаю сам! Наприклад, одна з моїх цілей - це тепер схудніть на цій дієті для самоексперементу 7-8 кг. Якщо я цього досягну, то це буде невеликим досягненням.

Якщо моєю метою є надання допомоги в соціальному закладі раз на тиждень, і я це роблю, то це успіх. Успіх - це завжди питання визначення. У мене був розумний професор з Університету Штутгарта, який навчив мене цього тоді. Він завжди навчав нас фінансам, що означає успіх і досягнення цілей. Більш нічого. І існують не лише фінансові цілі. Він також люб’язно навчив нас цього.

Але вся розмова не має нічого спільного з дієтою, і я перепрошую вас, але цей щоденник іноді просто служить для того, щоб дати мені свою думку. Якщо вам не цікаво, не читайте, і я перепрошую за те, що я вкрав його час

Близько 12:00 вечора я вирішую розпочати щось корисне з сьогоднішнього дня!

На жаль, хороших тренерів часто не вистачає

На жаль, це часто пов’язано з «тренерами», які мало уявляють і дають початківцям абсолютно неправильні плани тренувань. На жаль, у моєму колі друзів також є кілька, чиїм дітям близько 20 років, і всі вони тренуються у спортзалі. Ви тільки нічого не бачите! Тому я якось запитав, як вони тренуються і чи мають у них план тренувань, і справді отримав шок.

Білковий коктейль на обід

Тренування пройшло чудово, і через годину я випиваю білковий коктейль відразу після тренування. Завжди приймайте сироватковий білок після тренування. Тоді я візьму свій ноутбук і трохи попрацюю над цим блогом тут. Зрештою, я повинен за цим доглядати, і я вже трохи відстав. Я буду робити це приблизно до 16:00, а потім вирішу довгу прогулянку з моєю собакою, як я вирішив зробити сьогодні вранці.

Тому що сьогодні нам довелося скинути годинник, а це означає: зараз буде 6:00 ранку! І я теж не хочу гуляти зі своїм собакою в темряві.

Підемо гуляти пралісом

Ось чому я везу свою собаку до Нассахталя, щоб пропустити гарні коліна в Шурвальді. Там ви можете погуляти зі своєю собакою дуже добре, і там теж не так тісно. Оскільки більшість з них не віддаляються далеко від свого дому, а територія там дещо заселена. Принаймні в Нассахталі. Ось чому я іноді виходжу туди на вихідних, щоб пробігти коліно зі своєю австралійською вівчаркою.

Зазвичай там також моя дружина, але, на жаль, вона сьогодні на семінарі. Поки я гуляю зі своєю собакою і розважаюся з ними, я думаю, яку їжу я можу спробувати наступного тижня що я складаю для низьковуглеводних страв. Тому що вчора моя дружина щось купила, і це ідеально підходить для моєї дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Куряча грудка, помідори і все це запікається з невеликою кількістю сиру. Оскільки я вже описав, що хочу знизити відсоток жиру в дієті, а це просто неможливо з великою кількістю сиру. Але трохи сиру дозволено, і я з нетерпінням чекаю вечері.

Ідеальна вечеря з низьким вмістом вуглеводів: запіканка з томатних курячих грудок

Вечеря з низьким вмістом вуглеводів: томатна запіканка з курячої грудки

Я сам придумав це ім’я, бо це десь не оригінальний рецепт, але дружина його змінила, і мені цікаво, яким воно на смак. Тому що моя дружина зателефонувала мені, коли я йшов, і сказала, що вона їде додому і вже готувала їжу, поки я не прийшов. Тому що я біг до 18.15 вечора, а потім приблизно півгодини назад.

Коли я приходжу додому, моя дружина вже має курячі грудки у формі і натяк на песто з базиліком намазати на курячі грудки. Так що воно може трохи діяти, а смак трохи втягує курку.

Вона нарізає мені помідори скибочками, кладе їх зверху і кладе поверх них трохи сиру. Але вона досить виснажена семінаром, і, звичайно, я зроблю все інше зараз. Поставте в духовку і почекайте

Вечеря з низьким вмістом вуглеводів - це просто смачно!

Єдиний мінус рецепта - це те, що в духовці при температурі 200 ° потрібно тривалий час. Тому що навіть через 40 хвилин - правда, товста - курка не зовсім пройшла посередині, і тому я додаю ще 10 хвилин. Потім воно готове, і я захоплюю його на тарілку, і я в захваті від того, наскільки смачний він.

Песто з базиліком, що використовується з харчовими цінностями

Песто базиліка насправді є втягується в курку і це зараз справді смачно. Помідори з гранітованим сиром теж приємні та хрусткі. І я повинен сказати: я можу звикнути! Кількість калорій менше 500 ккал у відносно великій кількості, яку ви бачите на фото, а вміст білка, звичайно, неперевершений завдяки курячій грудці.

Зрозуміло, ми зробили песто дуже скромним, оскільки ці песто просочені жиром. Маленька склянка легко приносить її туди до 700-800 ккал (Див. Фото харчові цінності). Якщо ви не читаєте цього, то думаєте, що, мабуть, не калорійне.

Але так, бо вміст олії в цих песто надзвичайно високий. Але в тій невеликій кількості, яку ми використовували, це зараз становить приблизно 100-150 ккал, і це нормально. Вміст вуглеводів відносно низький і все добре. Ви також можете знайти рецепт у розділі рецептів.

Сон чудовий

Поки я не наївся і не прибрав це вже близько 20:30. а моя дружина дрімає на дивані. Семінар був, мабуть, досить виснажливим, і поки вона спить на дивані, я дивлюся телевізор. Врешті-решт, я повинен подивитися на свої рекорди гірськолижного спорту, і вони тривають - як відомо - якщо ви шанувальник цього виду спорту.

Тому що особливо у гігантському слаломі у вас є перша пробіжка та друга пробіга, а між ними у вас є перерва. Звичайно, коли я записував, мені не довелося дивитись цю перерву, але загалом ви все ще там 2 години. Сьогодні добрий день, і я сподіваюся, що завтра знову схудну. Після того, як я ввечері прийняла таблетку з полівітамінів/мінералів, я готуюся до сну, а потім вона йде до коробки.