Недолік сну Це наслідки недосипання
Нестача сну стала поширеною проблемою в Німеччині. Під час опитування 2400 людей було виявлено, що близько 29% з вас вкрай погано сплять, а ще 50% турбують і в результаті мають боротися з обмеженнями в житті. Тому що навіть після однієї ночі, в якій ви погано спали, ви вже помітите негативні реакції свого організму.
Його не просто запитували "добре чи погано ти спиш", а вплив на організм через конкретні питання.
Чи не хочеться читати? Також доступний як відео:
Що станеться, якщо ви спите замало?
Коли востаннє ви прокидалися відпочили, бадьорились і почувались готовими до майбутнього дня? Якщо ви подібні до більшості, навряд чи ви пам’ятаєте, як добре вставали з ліжка. Однак багато хто з нас продовжує вірити, що чотирьох-шести годин сну вночі достатньо, щоб впоратися зі стресовим повсякденним життям. І це, незважаючи на значущі дослідження, які доводять протилежне.
Як розпізнати розлади сну, пов’язані зі стресом
Якщо ви відчуваєте себе все більш перевантаженими на роботі, домогосподарство стає тягарем, ви гірше справляєтеся з дорожнім рухом і не можете сконцентруватися, або навіть більш чутливі до шуму та світла, тоді ви страждаєте від стресу.
Чи важко вам заспокоїтись вдома і кидатися і неспокійно обертатися вночі в ліжку, можливо, навіть лежати не спати годинами, а карусель думок постійно повертається? Тоді існує велика ймовірність того, що він у вас є розлад сну, пов’язаний зі стресом.
Чому занадто мало сну небезпечно
Багато людей вже страждають від недосипу, а це означає, що вони недостатньо одужують вночі. У 1960-х люди спали в середньому на півтори години більше. Стрес, брак часу та постійне споживання засобів масової інформації є одними з причин, чому в наш час люди сплять занадто мало і погано.
"Я можу спати, коли помру" Вернер Фассбіндер, німецький режисер і продюсер, помер від серцевого нападу у віці 37 років.
На основі цього нездорового твердження, результат дослідження DAK показав, що понад 80% зайнятих людей у віці від 35 до 65 років скаржиться на проблеми зі сном. Нещодавно опублікований атлас сну Беурера також показує, що німці, за їхніми власними підрахунками, зараз сплять лише 6,54 години на ніч, і об'єктивно виміряно лише 6 годин.
Чоловіки середнього віку, які спали не більше п’яти годин на ніч, робили це протягом наступних двох десятиліть подвійний ризик, За результатами дослідження, представленого на конгресі ESC 2018, розвиваються великі серцево-судинні захворювання, коли чоловіки сплять від семи до восьми годин.
На іншому великому з’їзді неврологів учасники обговорювали наслідки недосипу. Точні результати досліджень недоступні для багатьох інших наслідків нестачі сну, але тут також стає очевидним, що відсутність сну робить вас хворими.
Численні серйозні неврологічні захворювання, як деменція наприклад, пов’язані з недостатнім сном. Ті, хто занадто мало спить, живуть з більшим ризиком, важкі неврологічні захворювання страждати. Під час сну деякі продукти розпаду виводяться з мозку. Цей "збір сміття" в мозку не працює належним чином, коли людина страждає від недосипу. Зрештою, наслідком є захворювання головного мозку.
Легенди про багатофазний сон
Так званий багатофазний сон обіцяє чудеса: маючи лише дві-три години сну, ви чудово відпочили - без усієї цієї нібито втраченої часу, якщо нічого іншого не відбувається, крім того, що ви спите. Люди сплять приблизно третину свого життя, але так повинно бути?
Леонардо да Вінчі раз за разом кажуть, що він ніколи не спав довго, а лише дотримувався дуже короткий час сну протягом дня. І ця модель стає модою вже зараз. Різні сторони виступають за багатофазний сон. Важливо значно зменшити основну фазу сну, яка зазвичай припадає на ніч, і розподілити кілька коротких дрімот протягом дня як заміну. В ідеалі основна фаза сну тоді триває лише стільки, скільки триває короткий сон.
Нічого проти дрімоти, але це не вирішує проблему!
Зазвичай днем дрімоти нічого поганого немає. Якщо робочий день дозволяє це, короткий сон може дуже розслабити, але він не може замінити кілька годин нічного сну! І головне, це не вирішує проблеми зі сном. Оскільки для переважної більшості людей застосовується таке: у них і так занадто мало здорового глибокого сну. Тоді подальше зменшення дорогоцінного часу сну вночі та планування кількох дрімот, коли людина навряд чи потрапляє у фазу глибокого сну, є абсолютно протилежним тому, що було б доречним.
4 попереджувальні знаки, які ваше тіло вимагає більше сну
Отже, недостатньо здоровий сон є небезпечним. І важливо подумати про те, як спати краще, здоровіше і спокійніше. Ви вже страждаєте від недосипу?
У наступних параграфах ви дізнаєтеся, які попереджувальні сигнали використовує ваше тіло, щоб показати, що воно страждає від недосипу та які наслідки це може мати для вашого здоров'я.
Недолік сну призводить до підвищеної потреби в їжі і безпосереднього набору ваги
Коли дослідники клініки Мейо зменшили середній час сну групи здорових людей, дослідники сну виявили, що недосипання спричинило це для суб’єктів, Їжте на 550 калорій більше на день. Щоденне збільшення калорій такої величини може призвести до збільшення на півкілограма ваги на тиждень! Якщо компенсації через змагальні види спорту немає, прямий набір ваги практично неминучий.
До дуже подібного результату прийшли дослідники відомого "Лондонського коледжу Кінга", які виявили, що поганий сон може призвести до конкретного збільшення ваги. Дослідники сну також виявили збільшення ваги у учасників дослідження в лабораторії сну та хронобіології Боулдер. Середній Учасники набрали 0,82 кг, сон якого було знижено з 9 до 5 годин.
Зі збільшенням недосипу виникають проблеми з пам'яттю
Мабуть, найбільш тривожним довгостроковим наслідком хронічних проблем зі сном є відомий підвищений ризик хвороби Альцгеймера. Велика кількість доказів показує, що порушення сну збільшують ризик хвороби Альцгеймера. Недавній мета-аналіз 27 спостережних досліджень показав, що люди з розладами сну в 1,68 рази частіше розвивають когнітивні порушення або хворобу Альцгеймера. Крім того, було показано, що 15% поширеності хвороби Альцгеймера можна безпосередньо віднести до розладу сну.
Під час спокійного сну клітини мозку скорочуються, так що рідина тіла легко потрапляє до мозку, а токсини та відкладення виводяться. Цей ефективний процес регенерації зменшується, якщо бракує сну.
Ефект: Мозок швидше старіє при нестачі сну.
Недолік сну викликає дисбаланс цукру в крові
Поганий або занадто короткий сон збільшує ризик розвитку діабету 2 типу. Це показує "Дослідження здоров’я медсестер", дослідження, в якому з 1986 року регулярно проходять обстеження понад 70 000 медсестер. В рамках цього дослідження їх також запитають про їхні звички сну. Дослідження показує, що короткий сон менше п’яти годин і один більше дев’яти годин значно збільшує ризик діабету 2 типу. Окрім тривалості сну, якість сну не відіграє несуттєвої ролі.
Це означає, що сон та відповідна гігієна сну відіграють важливу роль у профілактиці захворювань. Недостатній сон може згубно позначитися на жирових клітинах, збільшивши резистентність до інсуліну до 30 відсотків, що може закласти основу для майбутніх проблем із цукром у крові. Одним з можливих наслідків є тимчасовий або навіть постійний діабет.
Недосип призводить до проблем із серцем
Оскільки так легко звинуватити холестерин, багато пацієнтів із серцевим ризиком зневажають певні продукти, такі як: Б. Масло та ігноруйте, що достатньо відпочинку та сну так само важливо.
"Безперечно, стосунки такі великі, що сон слід включати до переліку факторів ризику серцево-судинних захворювань", - пояснює д-р. Монік Вершурен з Нідерландського агентства з питань охорони здоров'я та навколишнього середовища (RIVM), що базується в Більтховені. Їхні дослідження були опубліковані в журналі профілактичної кардіології, і вони говорять про це достатній сон і не курити має настільки ж великий вплив на запобігання смерті від серця. Дослідження, нещодавно представлене Американською академією кардіологів, підтримує Dr. Висновки Верщурена.
Дослідження Чиказького університету показали, що люди, які сплять менше шести годин на ніч, отримують такий в два рази частіше інсульт або один Інфаркт отримати. Серцева недостатність також на 60% частіше, ніж у людей, які висипаються.
У нашому стрімкому світі дехто дедалі частіше сприймає сон як небажаний тягар. Однак водночас ми маємо робити більше і пам’ятати більше. У цій комбінації відсутність сну, звичайно, особливо небезпечна.
Існує лише один спосіб уникнути цього циклу: Активні зусилля, щоб добре виспатися!
Професійні поради щодо засинання та виникнення проблем із засинанням
Повідомлення насправді дуже просте: Вам потрібен ваш сон!
Ризики для здоров’я занадто великі, щоб бути необережними щодо потреби у сні. В ході дослідження ми показали, що дуже простим рішенням для спокійного сну може бути водяне ліжко. Фази глибокого сну на водяному ліжку значно довші порівняно зі сном на звичайному матраці. Це означає, що якість сну на водяному ліжку вища, ніж на звичайному, незважаючи на коротший час сну.
Те, що це доведений факт, ми бачили знову і знову протягом наших 20 років завдяки відгукам наших клієнтів: 98% наших клієнтів підтвердили, що ви насправді спите краще на водяному ліжку і прокидаєтесь більш розслабленим, ніж у своєму старому ліжку.
Крім того, нам вдалося з’ясувати це в іншому дослідженні Шпала з водяним ліжком завдяки особливо високій якості сну потрібно на годину менше сну. Це означає, що ви не тільки чудово спите, але й проживаєте менше, ніж ті, хто спить у звичайному ліжку.
Щоб ви могли швидко заснути на водяному ліжку, важливо також оптимізувати інші тривожні умови, що заважають заснути.
У цій гостьовій статті психолог Маттіас Ніггехофф зібрав найважливіші поради щодо швидкого засинання.
Ми зупинили свій вибір на водяному ліжку з коробкою з 6 ящиками та чудовим узголів'ям ліжка. Я набагато краще сплю на новому водяному ліжку.
У мене вже давно проблеми зі спиною. Тепер я можу спати всю ніч!
Віктор та Наталя Ольденбургери
Новий топпер Aqua Comfort Visco для водяних ліжок приємно м’який. Ми також обрали вищий ступінь заспокоєння та підтримки спини. Ми справді добре лежимо і спимо за допомогою цієї комбінації!
Наталля та Роберт Єле
Звичайно, я б купив водне ліжко дешевше, але я думаю, що якість Aqua Comfort справді дуже хороша. Ми справді дуже задоволені.