Недолік сну може вплинути на ваше мислення, ефективність роботи та настрій Medlife
Недосип впливає на нашу працездатність у роботі/Фото: PhotoXpress
Ви часто забуваєте різні речі і не знаєте чому? У вас є проблеми з концентрацією уваги? Ви, мабуть, не висипаєтесь. Недолік сну може заважати вам чітко мислити і тримати свої емоції під контролем. Надмірний сон може вплинути на результати роботи, соціальні стосунки та призвести до психічних проблем, таких як тривога або депресія.
Чому люди не цінують сон
Більшість людей, які не висипаються, не можуть зрозуміти, як це впливає на їх психічне здоров’я. Багато хто вважає, що сон - це розкіш, невелике задоволення. Однак вони зізнаються, що їм стає легше, коли вони цілу ніч добре сплять, і що гірше почуваються, коли вони цього не роблять. Насправді, не секрет, що сон покращує пам’ять та силу навчання та розуміння.
"Сон - це все одно, що покласти трохи енергії в банк", - пояснює доктор Баррі Краков з "Маймонідс", - цитує Webmd. Через сон "організм буквально відновлюється на клітинному рівні. Без сну ви не можете зробити те, що задумали, ні фізично, ні розумово".
Відновлення сну іноді є більшою проблемою, ніж ми можемо собі уявити. Наприклад, якщо ви спите менше шести годин на ніч протягом тижня, наприклад, вам доведеться відновити приблизно одну ніч сну, занадто багато, щоб вирішити проблему кількома додатковими годинами сну в кінці тижня.
Наслідки хронічної втоми
Люди, які недосипають, часто скаржаться на запаморочення. Ось три причини:
1. Відсутність сну уповільнює процес мислення. Вчені, які аналізували депривацію сну, виявили, що це призводить до зниження здатності звертати увагу та концентрацію уваги, і чим складніше концентруватися та звертати увагу на певний вид діяльності, тим сильніше розгубленість ви відчуваєте. Все це впливає на здатність виконувати завдання, що вимагають логіки та складного судження.
Крім того, люди, які не висипаються, можуть відчувати труднощі з прийняттям рішень, оскільки їм важче оцінити ситуацію та вибрати правильну поведінку.
2. Надмірна відсутність сну впливає на пам’ять. Пам'ять базується на ряді нервових зв’язків, які відновлюються і зміцнюються під час сну. "Сон призводить до того, що досвід та знання, отримані протягом дня, зберігаються в короткочасній пам'яті", - пояснює доктор Авеліно Верчелес, доцент Медичного коледжу Університету Меріленда.
Насправді здається, що кожна фаза сну має чітко визначену роль у консолідації нової інформації.
Якщо ви сонні, ви, швидше за все, забудете різні речі. Неможливість зосередитися, спричинена недосипом, таким чином ще більше послаблює пам’ять. Якщо вам не вдасться зосередитись на чомусь одному, це не буде зберігатися в короткочасній пам'яті, а, очевидно, і в довготривалій пам'яті.
3. Відсутність сну ускладнює навчання. Недостатній сон впливає на процес навчання двояко. Засвоювати інформацію стає важче через те, що ви не можете зосередитися, тому процес навчання стає неефективним. Це також впливає на пам’ять, що є важливим у процесі навчання. У дітей відсутність сну також може призвести до гіперактивності.
Недолік сну збільшує час реакції, що дуже важливо при керуванні автотранспортом або виконанні інших дій, що вимагають швидкості реакції. Деякі статистичні дані показують, що майже 20% дорожньо-транспортних пригод у Сполучених Штатах трапляються через втому від водіння. Сонливість може бути такою ж небезпечною, як і пияцтво.
Також, Недостатній сон може суттєво вплинути на ваш настрій. Це може спричинити дратівливість, злість та зменшити здатність справлятися зі стресом. Стомлені люди частіше спричиняють затори та конфлікти. Люди, які мало сплять, рідше займаються достатньо фізичними вправами, харчуються здорово або займаються релаксацією.
Хронічна втома збільшує ризик депресії. Дослідження 2005 року, проведене дослідниками з Університету Північного Техасу, показало, що люди, які страждають безсонням, мають на 10% більшу ймовірність розвитку тієї чи іншої форми депресії і в 17 разів частіше розвивають тривогу, ніж люди з безсонням. здоровий.
Недосипання та депресія настільки тісно пов’язані, що фахівці ніколи не можуть точно сказати, хто вперше з’явився. "Сон і настрій впливають один на одного", - говорить професор Верчелес. "Нерідкі випадки, коли люди, які не висипаються, впадають у депресію, а люди, які не висипаються, висипаються".
Оскільки кількість годин сну, необхідна кожній людині, залежить від людини, експерти вважають, що найкращим показником є те, що ми відчуваємо. "Ви не повинні відчувати сонливість, коли прокидаєтесь," пояснює професор Верчелес. "Ви повинні бути енергійними протягом дня і відчувати себе більш втомленими, коли наближається звичайний час сну".