Недолік сну може збільшити ризик серцевого нападу та інсульту - органів

Відсутність сну може значно збільшити ризик серцевого нападу. В шоці? Ви не повинні цим бути, оскільки відсутність сну пов’язана з низкою серйозних проблем зі здоров’ям. Щоб повністю зрозуміти це зв’язок, ми вивчаємо хвороби сну та серця, а також шляхи покращення нашого здоров’я та зменшення ризику.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) попереджає, що недосип збільшує ризик серцевих захворювань. ВООЗ порівнює це з чимось таким шкідливим, як куріння і навіть тривале сидіння.

В останньому дослідженні 657 чоловіків з Росії спостерігали за якістю сну та ризиком серцевих захворювань. Випадки інфарктів та інсультів фіксували учасники протягом 14 років.

Дослідники виявили, що чоловіки, які повідомляли про випадки безсоння, мали підвищений ризик серцевого нападу - у 2,6 рази вище, ніж у тих, хто не мав проблем зі сном.

Крім того, ризик інсульту був у чотири рази вищий, ніж у чоловіків без розладу сну.

Особливо серцеві захворювання є однією з провідних причин смерті у всьому світі. Ці результати дуже корисні. Розуміння зв’язку між сном та серцевими захворюваннями може допомогти нам знайти шляхи покращення здоров’я серця та зменшення ризику розвитку серцевих захворювань. Звідси випливає повідомлення, що здоров’я серця починається з доброї ночі.

Важливість сну для здоров’я серця

Як зазначалося раніше, сон важливий для загального стану здоров’я. Опитування, проведене між 1999 і 2004 роками, показало, що 40 мільйонів американців страждають на різні порушення сну, і більшість з них не діагностуються. Як бачите, безсоння - це величезна проблема, яку потрібно вирішити.
Перш ніж ми розкриємо ефективні способи поліпшити ваш сон, давайте детальніше розглянемо, як недосип впливає на наше здоров’я.

Нижче наведено кілька найвидатніших прикладів того, що позбавлення сну може означати для вашого здоров’я.

Порушення мозкової діяльності, зниження ясності мозку, туман пам’яті
Настрій
Виснажена енергія
депресія
Ослаблений імунітет
Підвищений ризик нещасних випадків
Збільшення ваги
Гіпертонія
Підвищений ризик діабету
Галюцинації
Підвищений ризик розвитку стенокардії та аритмій
Підвищений ризик появи рідини в легенях, що може призвести до серцевої недостатності

Як бачите, недосип впливає на всі життєво важливі функції організму. Отже, покращення якості сну є життєво важливим для загального благополуччя.

Поради щодо покращення сну для доброго здоров’я серця

У цьому дослідженні важливо, щоб ми намагалися якнайкраще спати.

Багато факторів можуть сприяти вашому недосипу, що може завдати шкоди здоров’ю серця. Отже, перший крок - визначити основну причину. У вас є конкретна медична проблема? Ви в стресі? Чи є у вас ліки, які можуть тримати вас уночі? Це важливі питання, які слід задати собі, намагаючись поліпшити свій сон.

Деякі основні рекомендації щодо сну включають зменшення стресу, повноцінне харчування (шкідлива їжа може сприяти безсонню), підтримка фізичної активності та, звичайно, уникання кофеїну та інших стимуляторів. Ці поради можуть допомогти відразу покращити ваш сон.

Якщо ви уникаєте кофеїну, регулярно займаєтеся спортом, здорово харчуєтесь і все ще не можете спати, можливо, пора поговорити зі своїм лікарем. Ви зможете визначити, чи є у вас основний медичний стан, який заважає вам спати.

Наприклад, деякі стани, такі як артрит, надмірно активний сечовий міхур та біль у суглобах, можуть бути факторами, які можуть не давати вам спати. Крім того, якщо ви в даний час приймаєте певні ліки, такі як стероїди або ліки від високого кров’яного тиску, вони теж можуть завадити вам спати.

Депресія або інші психічні розлади також можуть перешкодити вам спати. Звернення за допомогою до цих станів важливо не тільки для лікування психічних захворювань, але і для того, щоб допомогти вам краще спати.

Одне, про що слід пам’ятати, покращуючи сон, - це якомога більше уникати засобів для сну. Вони не тільки викликають побічні ефекти, такі як запор, головний біль та сонливість, але вони можуть мати ще більш серйозні побічні ефекти, такі як наркоманія, вони можуть взаємодіяти з ліками, які ви зараз приймаєте, і вони можуть бути токсичними для печінки. З огляду на це, важливо спробувати природні рішення для поліпшення сну.

Хвороби серця можна запобігти, і гарним першим кроком є покращення якості вашого сну. Використання природних порад щодо кращого сну та інших факторів способу життя, таких як хороше харчування, фізичні вправи та некуріння, може допомогти вам успішно зменшити ризик серцево-судинних захворювань.