Недоліки повторюваних дієт - схуднення без голоду
Ви часто дотримуєтеся багатьох дієт, щоб скинути зайві кілограми, без яких можна обійтися.
Ви втрачаєте значну кількість ваги, дотримуючись цієї дієти, але як тільки ця програма схуднення завершується, кілограми повертаються на поверхню, і ви важите більше, ніж до дієти. Кожного разу це замкнене коло починається знову, і ефект йойо гниє ваше життя.
У вас було лише кілька нещасних маленьких кілограмів, щоб схуднути на самому початку, і зараз десять і більше кілограмів накопичилися, навіть з зусиллями і жертвами ви не можете схуднути і не тримати його.
Як можна схуднути, будучи на 100% впевненим, що ви не повернете собі всю втрачену вагу так сильно?
Крім того, повторювані дієти дійсно впливають на ваше психічне та психологічне здоров’я, що навіть може призвести до депресії.
Недоліки дієт
Збільшення ваги
Тіло настільки складне та розумне, що не може розрізнити дієту та голод. Кілька століть тому людина надзвичайно багато працювала, щоб мати можливість прогодувати себе та свою сім'ю. Тіло тривалий час було у голоді (наші предки), і навіть сьогодні цей кризовий стан все ще присутній у нас, навіть якщо ми не перебуваємо в кризі голоду, тіло зберігає цю пам’ять у кожному з нас.
Дуже обмежувальні дієти нічого не роблять для схуднення, навпаки!
Я стверджую, що люди, які дотримуються цих дуже низькокалорійних дієт, швидко схуднуть, але рано чи пізно ризик повернення втраченої ваги, а тим більше, надзвичайно високий. Реакція на організм, який не отримує достатньої кількості їжі, збереже те мало їжі, яку ви з’їсте, зберігаючи її як запас жиру. Навіть при дієті з низьким вмістом жиру та калорій, навіть при вживанні тільки правильних продуктів, це явище відбудеться і призведе до негайного набору ваги.
Люди, що голодують, або ті, хто регулярно дієту, мають симптоми постійної одержимості їжею. Насправді всі вони реагують на колекціонування кулінарних книг, будучи сумними, дратівливими, розчарованими, млявими, у житті їм не весело, емпатія, соціальна ізоляція, зниження концентрації уваги тощо.
Почуття голоду або відсутність ситості
Дієти, які дотримуються дієти, повинні дотримуватися 100% дієти, щоб успішно схуднути. Хоча ця дієта є дуже обмежуваною з точки зору їжі, люди, які їдять її, як правило, заперечують свої сигнали про голод і повноту на шкоду своїй вазі. Заперечуючи ці сигнали протягом декількох років, стає важко зрозуміти, чи справді ви це робили чи ні. Більше не відчуваючи його сигналів, їм стає важко знати, коли вони голодні, а коли ситі. Їх межа голоду непомірна, враховуючи те, що вони перестали слухати голод і ситість під час дієти.
Людина, яка бажає схуднути, якщо їсть здорову дієту, веде активний спосіб життя, їсть, як тільки зголодніє, і припиняє їсти, коли відчуває ситість, втратить вагу.
Більшість дієт мають низький вміст вуглеводів, жирів, глікемічний індекс і високий вміст білка. Вони наголошують на певних продуктах харчування за рахунок інших груп продуктів. Людина, яка не їсть вуглеводів (дієта з низьким вмістом вуглеводів), матиме дієту з низьким вмістом заліза, цинку, харчових волокон та складних вуглеводів.
Для дієт з високим вмістом білка основний наголос робиться на дієті з високим вмістом білка, але споживання молочних продуктів є низьким. Коли людина вживає мало молочних продуктів (молоко, йогурт, сир), це не дає достатньої кількості кальцію та вітаміну D своєму організму. Тоді підвищується ризик переломів, перерв та остеопорозу.
Моя особиста думка
Я вважаю, що дієта може допомогти вам схуднути, але потрібно багато сили волі, щоб дотримуватися її протягом усього життя, щоб ви не відчували ніякого збільшення ваги. Крім того, недоліки дієти небезпечні для вашого фізичного та психічного самопочуття. У багатьох людей спостерігається депресивний настрій після дієти, особливо тому, що їх раціон є обмежувальним і незбалансованим у складних вуглеводах.
Найкраща дієта, яку я можу порекомендувати вам, - це лише здорове харчування, споживаючи всі порції груп продуктів відповідно до Канадського продовольчого путівника та регулярні фізичні вправи. Певно, що ви схуднете в довгостроковій перспективі. Людям не подобається те, що схуднення відбувається повільніше, ніж дієти, але ви впевнені, що не повернете втрачені кілограми, одночасно отримуючи задоволення від їжі і без зайвих позбавлення.