Недоліки та небезпеки; бути вегетаріанцем; Схуднути без голоду
для вашого здоров’я та добробуту
1. Дефіцит заліза
Натомість вони споживають продукти, багаті на негемове залізо міститься у зернах, фруктах, овочах, бобових та молочних продуктах, залізі, який є поглинається від 1 до 5% організмом.
Хоча вегетаріанці їдять хороші рослинні джерела заліза, не найбільше засвоюється залізо.
Рослинне залізо менше засвоюється організмом, ніж тваринне.
Ось чому вегетаріанці більше ризикують страждати від дефіциту заліза, який, якщо його не лікувати, може призвести до анемії.
Якщо ви вегетаріанець, проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем, щоб уникнути цього недоліку або збільшити споживання бобових, шпинату, насіння соняшнику, водоростей та нуту, які є рослинною їжею, багатою на залізо.
Крім того, намагайтеся їсти рослинну їжу, дуже багату вітаміном С, яка збільшує засвоєння заліза так само, як вітамін D збільшує засвоєння кальцію.
Найбагатшою рослинною їжею вітаміном С є:
Насправді більшість фруктів та овочів є хорошими джерелами вітаміну С.
2. Дефіцит цинку
Найбагатші цинком продукти - це устриці, яловича печінка, яловичина, морепродукти та інше червоне м’ясо.
Очевидно, що вегетаріанці його не вживають, і тому вони більш схильні до дефіциту цинку.
Знизьте ризик страждати від дефіциту цинку, споживаючи зародки пшениці, вівсянку, горіхи та насіння та цільне зерно.
3. Нестача вітаміну В12
Вітамін В12 присутній у червоному м’ясі, птиці, морепродуктах, рибі, а також у молочних продуктах.
Якщо ви вагітні, прийом фолієвої кислоти дуже важливий для зниження ризику розвитку розщеплення хребта.
За підрахунками, майже 60% вегетаріанців страждають від нестачі вітаміну В12.
Щоб уникнути цього дефіциту, споживайте молочні продукти з низьким вмістом жиру та доданого цукру для свого здоров’я та ваги, їжте яйця, які є добрими джерелами вітаміну В12, включайте «фальшиве м’ясо», виготовлене із сої, і споживайте міцні соєві або рисові напої.
4. Надлишок дефіциту омега-6 та омега-3
Продукти, багаті омега-6, - це переважно горіхи та насіння.
Вегетаріанці часто отримують джерела білка з цих продуктів, але занадто велике споживання омега-6 порівняно із споживанням омега-3 шкодить здоров’ю.
Тому було б добре черпати джерела білка, крім горіхів, таких як яйця, тофу, бобові, зародки пшениці тощо.
Слід також збільшити споживання продуктів, багатих на омега-3, таких як конопляна олія, насіння чіа, водорості, лляне насіння та олія, ріпакова олія тощо.
5. Збільшення ваги
Хоча здається, що всі вегетаріанці - худі люди, це не завжди так.
Це багато в чому залежить від того, яку дієту їдять ці люди.
Вони можуть мати зайву вагу, якщо з’їдають занадто багато горіхів і насіння, занадто багато зерен і цільних зерен, недостатньо білків і клітковини, які наповнюють і підтримують ваш апетит тощо.
Коротше кажучи, вегетаріанці, такі як "хижі тварини", "ризикують" мати проблеми з вагою.
6. Соціальна обмеженість та ізоляція
Я знаю когось навколо мене, який став вегетаріанцем 3 роки тому.
Ми зрідка ходимо в ресторан з цією людиною і навіть запрошуємо цю людину на сімейне барбекю.
Я з жалем виявив, що хоча вегетаріанство - дієта, яка стає все більш популярною, вибір їжі в ресторанах для вегетаріанців досить обмежений.
Кілька страв, якими можна насолодитися, це овочева піца, кілька салатів та бутербродів, картопля фрі та цибулеві кільця, сирні палички, трохи начос ... це майже обмежено цим.
Крім того, коли вегетаріанців запрошують їсти в «м’ясоїдних», їм досить делікатно не вживати м’ясо чи рибу, які готували господарі. Якщо вони хочуть дотримуватися свого раціону, вони повинні погодитися на боки, які можуть зашкодити господарям.
Якщо ви також знаєте вегетаріанця, зробіть, як я, і готуйте смачні вегетаріанські страви, або дозвольте їм привезти замінювач м’яса, якщо у вас є барбекю.
У моєму випадку в морозилці завжди є домашні вегетаріанські страви. Коли я знаю, що ця людина приїжджає їсти вдома, я домовляюсь вегетаріанської їжі і намагаюся переконатись, що вона може їсти мою їжу, не відступаючи від свого раціону.
7. Рецепти не дуже різноманітні
Уявіть!
Ми "хижі тварини", і нам важко знайти рецепти, які відповідають нашому смаку.
Для вегетаріанців це насправді не простіше.
Ось чому я пропоную вам легкі вегетаріанські рецепти для схуднення, щоб вийти зі своєї рутини.
Отримати зараз
"10 продуктів для схуднення живота без тренувань"
Відповідно до варіанту, обраного серед наступних 4, у тому числі "10 продуктів для схуднення живота без тренувань". Після того, як ваш платіж буде затверджений, на наступній сторінці ви зможете підтвердити розсилку (від 1 до 4 робочих днів).
Часті запитання - Часті запитання
Варіант No1 (найбільш економічний)
10 продуктів для схуднення живота без тренувань + Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення (80 рецептів) + Повільна плита Роксани + 35 рецептів без глютену + 100 «антидієтичних» рецептів для схуднення без голоду + 60 вегетаріанських рецептів + 40 нежирних десертних рецептів + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No2
10 продуктів для схуднення живота без тренувань + Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення (80 рецептів) + 20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No3
10 продуктів для схуднення живота без тренувань + Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення (80 рецептів) * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (приватно електронною поштою або на форумі)
Варіант No4
10 продуктів для схуднення живота без тренувань * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші спостереження та поради з Roxanne (приватно електронною поштою або через форум)
[/ wpgc_is_count__code]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]