Недосип може принести нам зайві кілограми Свободи
Моніка Стен, п’ятниця, 27 січня 2017 р., 17:44
Недолік сну може принести нам зайві кілограми. Накопичення зайвих кілограмів більшу частину часу пов’язують із нездоровим харчуванням та наявністю сидячого способу життя. Однак сон відіграє дуже важливу роль у нашому щоденному раціоні, і його відсутність може легко призвести до серйозних коливань ваги.
Як це можливо? Дослідження показали, що функції нашого організму дають максимальну працездатність, коли ми відпочиваємо. У випадку контракту, організм зазнає відчуття «стресу», що сприяє накопиченню більшої кількості жиру.
Крім того, коли ми безсонні, здатність контролювати рівень стресу дуже низька. Таким чином, виникає стан розбірливості, який часто контролюється за допомогою «невинних закусок». Відсутність добре організованої програми означає також прийом їжі в пізні години, іншими словами, накопичені калорії, які неможливо «спалити» вночі, коли все тіло знаходиться в стані спокою.
Однак незручності набагато ширші: пізня вечеря викличе стан роздратованості, надмірної втоми та нервозності наступного дня.
Таким чином, стрес разом із безсонням створює справжні проблеми у жінок в менопаузі та побічно призводить до коливань ваги. Дієтологи вважають, що товщиною стає не сам стрес, а його вплив на ваш метаболізм та організм загалом.
Ось чому нам потрібно 8 годин сну на ніч, щоб усі «функції» встигли відпочити, щоб мати можливість функціонувати на повну потужність наступного дня. В іншому випадку недосип може призвести до коливань ваги, навіть побічно, через нерегулярне харчування, пізні вечері, відсутність спортивних занять тощо.
Харчування має бути регулярним, збалансованим за калоріями, також регулярно займатися спортом, але досягнення всіх цих тривіальних аспектів життя було б неможливим без тихих, спокійних ночей ", - говорить фахівець.
Ось кілька порад для повноцінного сну
▪ Графік сну надзвичайно важливий, оскільки він допомагає налаштувати біологічний годинник, що призведе до "планування" сну в певний час.
▪ Вправи також важливі, оскільки вони втомлюють і розслаблюють тіло, тому сон буде спокійним і спокійним.
▪ Телевізора та комп’ютера, хоча і спокусливо, слід уникати принаймні за годину до сну, оскільки сильне світло, що випромінює, перешкоджає секреції мелатоніну, гормону, який сприяє спокійному сну.
▪ Читати книгу - чудова ідея ввечері, оскільки вона викликає стан повного розслаблення, стан, що призводить до повноцінного сну.
▪ Кинути палити - відмінна ідея для людей, які хочуть спокійного сну. Нікотин є потужним стимулятором, тому курці схильні до безсоння.
▪ Джерела світла можуть стати справжніми перешкодами для спокійного сну, оскільки світло є однією з причин, чому мозок відмовляється спати. Таким чином, чим темніше кімната, тим швидше встановиться сон.
▪ Ароматерапія може бути хорошим рішенням для спокійного сну. Деякі запахи, такі як лаванда, ромашка, іланг-іланг, розслаблюють мозок.
Жінки в менопаузі часто стикаються зі страхом набрати зайву вагу, саме тому дуже важливо мати загальний підхід до здорового способу життя, регулярно приймати їжу і години, присвячені спорту. Якщо в 20-30 років кілограми зникають без зайвих клопотів, то після 45-55 років функції організму сповільнюються, і швидка втрата кілограмів стає важкою. Після настання менопаузи багато жінок стають малорухливими і відмовляються відвідувати тренажерний зал, вирішивши сховатися на їжу, що вкрай шкодить їх фігурі, а також психічному стану.