Недосипання - переривання сну

Огляд гіпертексту "Сон"

Основи сну
REM-фази
Скільки сну потрібно людині?
Як ти можеш добре спати?
порушення сну
позбавлення сну
Сон, пам’ять і навчання
Вчіться уві сні
Поведінка сну та успішність у школі
Спати і мріяти
Сон і мрія у дітей
Зміст сновидінь
Дослідження сну
Тест нічного сну
Тест на сонливість вдень
Будильник фази сну
Дивацтва на тему сну
- Багатофазний сон
- Кошмарні подорожі;-)

Роберт Стікголд з Массачусетського технологічного інституту встановив, що Спіть перед іспитом відіграє велику роль у тому, наскільки добре ми працюємо. На його думку, ми можемо насправді закріпити те, що дізналися уві сні. Випробувані змогли покращити свої показники на 20%, якщо вони добре виспалися перед тестом. З кожним додатковим вечором перед іспитом ефективність роботи покращувалася. У досліджуваних, які не спали вночі після навчання, результативність знизилася до рівня початківців.

Дослідження безсонних людей показали, що вони занадто перебільшені в такому стані оптимізм і з цим теж більш ризикованим Наприклад, рішення, як правило, приймаються в азартних іграх. Очевидно, недосип робить це Спотворення сприйняття можливостей до оптимізму, оскільки випробувані поводились у ситуаціях прийняття рішень так, ніби позитивні наслідки були більш вірогідними або більш вигідними, а негативні наслідки були менш вірогідними або менш шкідливими. Навіть кава, свіже повітря або фізичні вправи не можуть запобігти цим наслідкам втоми в ході досліджень.

Якщо ви прокидаєтесь від швидкого сну кілька ночей поспіль (принаймні, 4 ночі), відсоток швидких скорочень збільшується в неспокійні ночі з 20% до 27% до 29%. Цей ефект відомий як REM-ефект відскоку. Це компенсаційне збільшення REM, яке відбувається лише після 4 днів неспання уві сні.

Фіс і Еллманн (1973) провели наступний експеримент:

Випробувані спали безперешкодно 4 ночі.
у наступні 2 ночі випробовуваних пробуджували у фазах швидкого запам'ятовування
Згодом пробанди отримали ніч відпочинку.

Результати: Фази REM були коротшими за пунктом 3 порівняно з пунктом 1. Сон, що не є швидким, відбувся в той час, коли призначення пробудження було згідно пункту 2. Це трактувалось як умовна реакція на уникнення. При повній депривації сну, тобто відміні SWS і швидкого сну, спостерігається збільшення SWS в 1-у ніч. Протягом другої ночі швидкий сон знову збільшується. Однак лише невелика частина сну SWS та REM компенсується.

Бутані та ін. (2019) досліджував, чому люди безголосні ночі жадають їжі з високим вмістом жиру та калорій. Попередні дослідження показали, що недосипання збільшує певні ендоканабіноїди, які природним чином виробляються організмом і важливі для харчової поведінки. Позбавлення сну суттєво впливає на споживання їжі та зміщує вибір їжі до більш енергоємних варіантів. Оцінки експерименту також показали, що частина нюхової системи перевтомлених людей реагувала набагато сильніше на запахи їжі, ніж на непродовольчі запахи. Це пов’язано з тим, що недолік сну впливає на ендоканабіноїдну систему нервової системи, тому зв’язок між інсулою та грушоподібною корою працює слабше, і люди все частіше звертаються до висококалорійної та жирної їжі.

Цікавість: спляча речовина

Французький фізіолог Анрі П'єрон вважав "ГіпнотоксинВін утримував собак не сплячими вдень і заважав їм спати вночі, виводячи їх на прогулянку вулицями Парижа. Потім він забирав у них мозкову рідину і вводив їх відпочилим тваринам, які потім насправді заснули. Він не міг більш точно охарактеризувати речовину.

Офіційний рекорд неспання був встановлений під наглядом лікаря в 1965 році тодішнім 17-річним студентом із США - 264 години.

З досліджень відомо, що після 24 годин недосипання поріг стимулу падає, після 64 годин марення. Потім в якийсь момент настає смерть. Можливі цілі сну:

психічно: Досвід фаз неспання обробляється і класифікується у снах, неважлива інформація видаляється.
регенеративні: Органи можуть одужати.
калібрувальний: Ритми систем організму, які змішуються протягом дня, скидаються до початкових значень (майже до нуля).
адаптивний: Сон в основному не використовується для відпочинку, а є генетичною програмою для підтримки екологічного балансу. Тож великі коти не відпочивають 17 годин на добу, бо це потрібно їхньому організму, а щоб дати своїй жертві достатньо часу для відновлення.

Перерваний сон має ті самі наслідки, що і поганий сон

Дослідження показують, що переривання сну мають такі ж негативні наслідки, як і занадто мало сну, тому що в одному експерименті випробовуваних вибуджували чотири рази за одну ніч по телефону, а потім кожен вирішував невелике комп'ютерне завдання, перш ніж їм дозволили заснути. Порівняно з неспокійною ніччю, ніч із чотирма перервами наступного ранку суттєво погіршила когнітивні здібності учасників дослідження, оскільки тривала їхня увага, а також страждав і настрій. Отже, наслідки переривання сну порівнянні з тими, що трапляються, коли люди не сплять більше чотирьох годин поспіль. Якщо взяти до уваги, що наслідки лише однієї ночі з порушеним ритмом сну можуть мати такий вплив, то ви повинні знати, що дефіцит сну накопичується, як ви знаєте від лікарів, що екстрено чи нічно чергують, або від молодих батьків, які над своїми маленькими дітьми Прокидайтеся три-десять разів на ніч протягом місяців. Окрім фізичних наслідків, деякі батьки можуть відчувати гнів на власну дитину, відчуваючи вину за ці негативні емоції.

Депривація сну, як відомо, спричиняє різні нездужання: від головного болю до підвищеної дратівливості до проблем із концентрацією уваги, включаючи кількість сну, необхідного на ніч залежить від віку, внаслідок чого необхідна тривалість сну зменшується протягом життя. Дослідження показало, що ефект від Порушення сну у дітей відрізняється від Дорослий. Якщо дорослі сплять занадто мало, тіло вимагає відсутніх годин, завдяки чому підвищена потреба в глибокому сні стає помітною в передніх відділах мозку, тобто в області мозку, яка відповідає за планування дій, вирішення проблем і робочу пам’ять . Мозок дитини потребує більш глибокого сну, особливо в тих задніх відділах мозку, які все ще розвиваються, і ці ділянки пов'язані із зором, просторовим усвідомленням і здатністю обробляти сигнали з різних джерел. Це важливо, оскільки якість сну також відповідає за розвиток нейрональних зв’язків, які частіше трапляються у цьому віці.

Дослідження показують, що люди в економічно високорозвинених країнах, особливо в містах, проводять близько 95 відсотків свого життя всередині будинків, при цьому кімнати також знаходяться там протягом дня, навіть коли там відносно світло Робочі ліхтарі набагато темніше, ніж на відкритому повітрі, але ввечері та в ранні години ночі все навпаки, тому що люди отримують набагато більше світла, ніж отримують від освітлених внутрішніх просторів, а також коли вони перебувають на освітлених вулицях і площах Знає еволюційну історію.

Світлове забруднення

Особливо Світлове забруднення, Отож вплив штучного світла на навколишнє середовище змушує людей і тварин страждати, бо коли немає справжньої ночі, вона є Порушений денно-нічний ритм і вивільнення гормону спокою мелатоніну більше не відбувається у запланованому ритмі за таких умов. В Хронобіологія У цьому контексті посилаються на проблеми зі здоров'ям, такі як безсоння, на ознаки підвищеного ризику раку, особливо серед працівників, що працюють на зміні. З точки зору здоров'я, важливо отримувати достатньо світла вдень і піддаватися впливу штучного світла вночі, особливо в другій половині ночі, або взагалі не піддаватися впливу штучного світла. Глибоке розслаблення уві сні можливий лише в абсолютній темряві.

Деякий сон можна компенсувати

Акерштедт та ін. (2018) виявив у дослідженні, що дефіцит сну, який накопичується протягом тижня, не має жодних недоліків для здоров’я, якщо баланс знову збалансований у вихідні. Якщо ви спите у вихідні, вам не потрібно отримувати здорові 7 - 7,5 годин щодня, що часто нереально для працюючих людей. Дослідження оцінювало звички сну та життя майже сорока тисяч людей у Швеції протягом 13 років, включаючи інші фактори, що впливають на здоров'я, такі як маса тіла, вживання тютюну та алкоголю та фізична активність. Було встановлено, що люди віком до шістдесяти п’яти років, які спали по п’ять годин або менше щоночі, мали підвищений ризик смерті в порівнянні з людьми, які спали такою довжиною. Однак це було не так, коли люди з недосипом спали пізно у вихідні. Підвищений рівень смертності також був виявлений у суб'єктів віком до 65 років, які спали більше дев'яти годин на день, тоді як у людей похилого віку майже не було змін у ризику смерті, незалежно від того, як довго вони спали у робочі та вихідні дні.

література & Набряк

Åkerstedt Torbjörn, Ghilotti Francesca, Grotta Alessandra, Zhao Hongwei, Adami Hans-Olov, Trolle-Lagerros Ylva & Bellocco Rino (2018). Тривалість сну та смертність - чи важливий сон у вихідні? Журнал досліджень сну, doi: 10.1111/jsr.12712.

Бутані, Сурабхі, Говард, Джеймс Д, Рейнольдс, Рейчел, Зі, Філліс С, Готфрід, Джей, Кан, Торстен, Верстінен, Тімоті, Бюхель, Крістіан, Верстінен, Тімоті і Собел, Ноам (2019). Нюхова зв'язок опосередковує вибір їжі в залежності від сну у людей. eLife, doi: 10.7554/eLife.49053.

Dal-Bianco, Peter & Walla Peter (2011). Божевільно, що може зробити наш мозок: навіть коли це не вдається. Видавництво «Галіла».

Frenda, Steven J., Patihis, Lawrence, Loftus, Elizabeth F., Lewis, Holly C. & Fenn, Kimberly M. (2014). Позбавлення сну та помилкові спогади. Психологічна наука. Дої: 10.1177/0956797614534694.

Kahn, M., Fridenson, S., Lerer, R., Bar-Haim, Y. & Sadeh, A. (2014). Вплив індукованого нічного неспання на ніч проти обмеження сну на стійку увагу та настрій: пілотне дослідження. Медицина сну, 15, випуск, 825-832.

Надін Граветт, Адхіл Бхагвандін, Роберт Саткліфф, Келлі Ленден, Майкл Дж. Чейз, Олег І. Лямін, Джером М. Сігел та Пол Р. Мангер (2017). Бездіяльність/сон у двох диких африканських матріархах слонів - чи робить великий розмір тіла слонів найкоротшими шпалами ссавців? PLoS ONE 12 (3), e0171903. doi: 10.1371/journal.pone.0171903.

Саде, А., Мінделл, Дж., І Оуенс, Дж. (2011). Навіщо піклуватися про сон немовлят та їх батьків? Відгуки про медицину сну, 15, 335-337.