Недостатній сон Наслідки та наслідки недосипу

Мало сну - це все більше людей позначається в наші дні. Порушення сну, пізнє спання та рано вранці або надто короткий нічний сон, щоб мати більше часу для більш важливих справ, як правило, є причиною нестачі сну. Постраждалі люди намагаються компенсувати дефіцит достатньою кількістю кави, інші прокидаються за допомогою фізичних вправ.

Але мало хто знає, якими фізичними наслідками є недосип. Зазвичай вони не з’ясовують це до появи перших симптомів. Реакції, яких слід очікувати від організму, якщо ігнорувати природну потребу у сні, безумовно, розбудять тих, кого це постраждало. Тому важливо дізнатися більше заздалегідь, перш ніж, можливо, буде занадто пізно.

Малий сон зменшує ємність мозку

Крім усього іншого, сон є для обробки того, що було пережито за день. Тіло може зробити це лише у тому випадку, якщо на мозок немає зовнішніх впливів, саме тому досить тривалий глибокий сон особливо важливий. На цій фазі переживання, вивчені речі, рухові навички та емоції дня сортуються та зберігаються в мозку. Цей процес гарантує, що хтось пам’ятає, а знання та вміння закріплюються за допомогою збереженої інформації.

Якщо фаза глибокого сну занадто коротка, продуктивність мозку знижується до такої міри, що те, що було пережито і вивчене, не повністю всмоктується в пам'ять, і тому людина не розвивається розумово або значно менше. Американські дослідники також виявили, що мінімізована ємність зберігання через занадто малий сон автоматично зменшує здатність мозку поглинати і побічно робить його меншим. У довгостроковій перспективі людям буде все складніше зберігати речі, здобувати знання та вчитися на досвіді.

Погана концентрація уваги через відсутність сну

Ті, хто занадто мало спить, рано чи пізно страждають від труднощів з концентрацією уваги. Незабудливість, особливо при пошуку слів, є першою ознакою. Легко відволіктися, і навіть рутинні завдання вимагають додаткових зусиль для засвоєння.

Це можна віднести до мозку, який потребує відпочинку, в якому функціональність між короткочасною та довгостроковою пам’яттю та здатність мислити обмежена через відсутність сну. Крім того, знижується здатність реагувати. Це означає за певних обставин потенційну небезпеку для життя під час участі в дорожньому русі або при експлуатації важкої техніки.

Оскільки тривалий недосип насправді призводить до симптомів, подібних до симптомів надмірного вживання алкоголю. Той, хто не спав більше п’яти годин протягом трьох-чотирьох днів, має ознаки пияцтва. Причиною цього є підвищений викид речовини-месенджера аденозину. Це гальмує нашу здатність реагувати та здатність концентруватися. Результатом є стрес і виснаження.

Маленький сон робить вас товстим

Хто багато спить, той не грішить - перш за все не їсть! Під час сну спостерігається підвищений викид гормону лептин. Це стримує почуття голоду. У зв'язку з майже однаково високим рівнем спалення енергії вночі організм розщеплює калорії під час сну. Тому маса тіла зазвичай вранці нижча, ніж перед сном. Крім того, жир спалюється під час сну, а запаси цукру в печінці спорожняються. При недосипанні спалювання жиру через метаболізм зменшується.

Як тільки організм прокидається від сну, викид лептину зменшується, а гормон «Грелін» виходить на перший план. Це змушує почуття голоду виникати і тягнутися до їжі. Загальне нездужання зазвичай пов’язане з відсутністю сну та порушеннями сну, яке в основному намагаються компенсувати їжею. Результат - збільшення ваги.

Недосип впливає на рівень цукру в крові

Численні дослідження вивчали поведінку людей, хворих на цукровий діабет 2 типу, на рівень сну, рівень цукру від старості. Серія випробувань дала тут чіткі результати: у суб’єктів, що мали не менше семи годин непорушеного сну, рівень цукру в крові був значно більш постійним, тоді як у випадку порушень сну та менше семи годин сну іноді можна було спостерігати величезні коливання рівня цукру в крові.

Крім того, занадто мало сну і погана якість сну може погіршити рівень цукру в крові раніше здорових людей і різко збільшити ризик розвитку діабету.

Ті, хто погано спить, частіше хворіють

Недолік сну і погана якість сну знижують ефективність імунної системи. Це підвищує сприйнятливість до простудних та інфекційних захворювань. Зокрема, люди, яких багато оточують інші люди, згідно з дослідженнями, хворіють у три-чотири рази частіше, ніж люди з достатньо здоровим сном. Цей ефект вже можна спостерігати, якщо ви спите лише п’ять-шість годин на ніч протягом двох тижнів.

У довгостроковій перспективі ослаблена імунна система пов'язана не тільки з грипозними інфекціями, але і з низкою інших наслідків:

Зростає ризик серцевого нападу
збільшені відкладення кальцію та холестерину в артеріях та судинах
Головні болі та мігрень зустрічаються частіше
Підвищений ризик депресії
Стрес та ожиріння
Захворювання на діабет зростають
Підвищена запальна активність в організмі

Властивості, що стосуються статі, змінюються, коли не вистачає сну

Функціональність статевих органів також страждає від недосипу, оскільки організм дедалі більше харчується резервами, які з часом зменшуються, якщо тіло не відпочиває досить довго.

У жінок недолік сну призводить до порушення менструального циклу аж до відмови від овуляції. У чоловіків нічний дефіцит сну впливає на швидкість сперми. Так само, вироблення тестостерону швидко зменшується після занадто короткої ночі, що має негативні наслідки для фізичної працездатності.

Як у чоловіків, так і у жінок вироблення гормонів змінюється, і це часто призводить до зменшення бажання сексуальної активності.

Занадто мало сну сприяє підвищенню артеріального тиску

Коли організм виснажений і втомлений, кровотік сповільнюється, і серце реагує на це посиленим накачуванням, щоб і надалі мати можливість забезпечити всі органи якомога краще. Розвивається високий кров'яний тиск, що збільшує ризик серцевого нападу та інших серцевих захворювань.

Причиною цього є підвищений викид гормонів стресу через відсутність сну. Одночасне порушення обміну цукру в крові призводить до прискореного кальцифікації судин, що в свою чергу призводить до підвищення артеріального тиску. Той, хто регулярно спить менше шести годин на ніч, вже має в чотири рази більший ризик страждати на гіпертонію.

Нечиста і тьмяна шкіра, коли немає сну

Якщо кровотік сповільнюється через недостатньо регенерованого тіла, шкіра як найбільший орган в організмі вже не може бути оптимально забезпечена. Це особливо помітно після короткої ночі у вигляді блідого кольору шкіри. Крім того, з’являються темні кола. Дефіцит сну також впливає на вивільнення гормонів, так що прищі та вугрі не рідкість. Також існує ризик того, що клітини шкіри оновлюватимуться повільніше, а процес старіння прогресуватиме швидше.