Недуги вагітності - їжте фрукти та овочі
Деякі фрукти та овочі можуть допомогти нам боротися з малими недугами вагітності: нудотою або запорами, наприклад. Короткий посібник, який допоможе нам скласти тарілку.
Фрукти та овочі для здорової вагітності
Імбир і фрукти, проти ранкової нудоти
Їдкий смак може вас здивувати, але цей екзотичний корінь є ефективним та безпечним засобом для лікування нудоти або блювоти у першому триместрі. Його можна їсти свіжим, нарізаним скибочками або тертим з розрахунку 10 г на день (скибочка діаметром приблизно 6 мм і товщиною 7 мм) або сушити. У цьому випадку достатньо 2 г на день. Але також фрукти та овочі, багаті вітаміном B6, такі як часник, перець, авокадо. Не забуваючи про банани та сухофрукти (волоські та фундук).
Сухофрукти, для зупинки запорів
Овочі, багаті клітковиною, покращують кишковий транзит і, отже, допомагають боротися із запорами, а також гемороєм, поширеним під час вагітності. Рекомендується 25-30 г клітковини щодня. В основному вони містяться в сухофруктах (інжир, кокос, пекан, абрикоси або виноград). Якщо ви віддаєте перевагу свіжим фруктам або овочам, запасіться червоними ягодами (малина, чорна смородина, червона смородина) або екзотичними фруктами (маракуя або гуава), а також горохом, цибулею-пореєм або чистотілом, вони переповнюються.
Шпинат та салат для нервової системи плода
Фолієва кислота, також звана вітамін В9, відіграє важливу роль у розвитку нервової системи дитини. Отже, ще до того, як завагітніти, ви можете зробити ставку на фрукти та овочі, які містять найбільше. Це ті із зеленим листям, як у шпинат, брюсельська капуста, брокколі або салату. З боку фруктів ми знаходимо його в дині, манго, малині, бананах або апельсинах.
Проти анемії: сочевиця
Потреби в залізі вищі під час нашої вагітності, і дефіцит заліза може призвести до анемії. На щастя, природа добре зроблена, і у відповідь на зменшення материнських резервів здатність кишечника до поглинання заліза збільшується. Отож саме час набрати всі овочі, які їх містять. Квасоля, нут, сочевиця та (меншою мірою) шпинат є чемпіонами цієї категорії. Але ми також знаходимо цей мікроелемент у сухофруктах, таких як кеш'ю, мигдаль та виноград. З іншого боку: ми уникаємо пити чай під час їжі, це зменшує поглинання заліза. Ми скоріше зловживаємо рослинами, багатими вітаміном С, які збільшують його засвоєння на два-три.
Для тонізації: цитрусові та ароматичні трави
Вітамін С відіграє важливу роль у нашому імунітеті та у боротьбі з інфекціями. Він також друг заліза та колагену, речовини, яка підтримує різні тканини тіла (шкіру, кістки, плаценту). Нестачі вітаміну С можна уникнути, якщо вживати достатню кількість цитрусових (апельсин, грейпфрут, мандарин тощо), ківі, гуави, чорної смородини, а також перцю або брокколі. Ми посипаємо його салати ароматними травами, які багаті, як петрушка або коріандр !
Знайдіть нашу статтю у відео !
У відео: Фрукти та овочі для боротьби з недугами вагітності
Проти спазмів: зелені та сушені овочі
М'язові спазми в ногах часто зустрічаються під час вагітності, особливо в останні місяці. Дієта, багата магнієм, може покращити ці незручності і заповнити дефіцит, частий під час вагітності. У нас зелені овочі, бобові (біла квасоля, сочевиця, колотий горох) та волоські горіхи, фундук та мигдаль ...