Нефритове боксерське кільце 35 e
Стрибки відіграють важливу роль у нашому тренуванні з боксу.
Під час тренувань з боксу ми робимо приблизно чверть години стрибків через кожну тренувальну сесію.
Скакалка пропонує безліч переваг:
1) Ви можете робити це будь-коли в будь-якому місці, в тому числі вдома, в саду, на відкритому повітрі або вдома в будь-який час у відпустці.
2) Це дешево, потрібен лише стрибок, наприклад, вдома я стрибаю босоніж.
3) Втричі ефективніше, ніж біг підтюпцем: за допомогою скакалки ви тренуєте свою витривалість незалежно від погоди - і одночасно фунти падають, а жир тане!
10 хвилин стрибка через мотузку настільки ж ефективні, як і близько 30 хвилин пробіжки.
За 30 хвилин споживається близько 500 калорій. Під час бігу ви спалюєте лише 280 калорій за стільки ж часу. Отже, скакалка - це "калорій, який спалює близько 13 калорій на хвилину.
4) Регулярні стрибки зі скакалки покращують витривалість, координацію та рівновагу.
5) Під час бігу в основному використовуються та зміцнюються м’язи ніг. Коли ви стрибаєте через скакалку, ви також зміцнюєте м’язи верхньої частини тіла.
6) Седжімпінг - це також ідеальне очищення для тазового дна
7) Скакалка забезпечує покращений ритм, реакцію, рівновагу, орієнтацію та пристосованість
8) Стрибки через мотузку сприяють кращій координації рухів.
9) Скакалка також стабілізує напружені м’язи основи.
10) Сейспрінген оптимально готує вас до спарингу та турнірів !
Яка відповідна мотузка?
Хороша скакалка коштує близько 20 євро і її можна придбати в будь-якому хорошому спортивному магазині або заглянути в наш магазин !
Купуючи, переконайтесь, що ручки виконані з шарнірно-поворотним шарніром (з кульковими підшипниками), щоб швидкі повороти були без проблем.
Важливо правильно вибрати матеріал для мотузки. Шкіряні мотузки міцні, але можуть зробити стрибки менш цікавими, особливо на початку, оскільки вони просто занадто важкі, щоб швидко стрибати і підтримувати постійну швидкість. З мотузками з пластику/ПВХ ви повинні пам’ятати, що їх потрібно «розкласти» перед стрибком, оскільки вони набувають форми упаковки і завжди «перекручуються», коли ви хочете стрибати з ними. Тонкі мотузки з дротяною мотузкою/сталеві мотузки з обшивкою якраз підходять: вони приносять достатньо ваги, щоб правильно розгойдуватися, але не приймають форми.
Вам слід відрегулювати мотузку відповідно до своєї висоти. Для цього встаньте обома ногами на мотузку і переконайтеся, що ручки сягають приблизно висоти грудей! Є також мотузки з додатковими функціями, наприклад лічильник обертів, мотузки з лічильником калорій. Це полегшує розуміння тренувального ефекту.
Ризики стрибків через мотузку
Особливо, якщо ви недосвідчені або у вас трохи зайва вага, будь ласка, приймайте це дуже, дуже повільно !
Стрибки через мотузку сильно напружують щиколотки і ноги. Тут може допомогти добре підбита спортивна взуття та м’яка підлога.
Люди, що страждають ожирінням, можуть спричинити пошкодження суглобів або травми хряща зі скакалкою, тому слухайте своє тіло!
Як почати стрибати зі скакалки?
Кожен початок важкий. Стрибки через мотузку виглядають досить легко самі по собі - але це неправильно. Тому: приймайте це повільно.
Наприклад, починайте стрибати плоско із закритими ногами,
Не здавайтесь, це може зайняти кілька днів, щоб звикнути до координації.
Намагається стрибнути секунду, рух відбувається від зап'ястя. Тихо сідайте на ноги!
Якщо ви практикуєтесь, ви можете змінити тип стрибка, наприклад, стрибкові одиниці однією ногою. Зміна кісточки гомілковостопного суглоба. Змінюйте темп раз у раз.
Ще одне вдосконалення: мотузка робить два раунди під час одного стрибка.
До речі: Ви можете зробити все це без мотузки. Просто стрибайте так, ніби у вас є мотузка - по черзі на одну ногу, потім знову на обидві, одночасно обертаючи руки. Настільки ж ефективний!
Пропозиція щодо ваших навчальних підрозділів:
Тренінг для початківців
Стрибайте 4 рази по 1 хвилині кожного разу. Поміж ними зробіть 30-секундну перерву, а потім 2 хвилини, щоб розслабитися. Впроваджуйте цей процес 4 рази.