Нехай дієта впливає на тонкий або жирний настрій
Ми всі знаємо, що те, що ми їмо, вплине на наш зовнішній вигляд. Чим більше і більше неорганізовано ми їмо, тим більше зайвих кілограмів буде справжньою проблемою. Але надмірна вага та ожиріння - не єдині наслідки нездорової дієти. Дієтологи звертають увагу на причинно-наслідковий зв’язок між дієтою та настроєм. Іншими словами, збалансована дієта може зменшити ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань та брати участь у регуляції нейромедіаторів, що матиме позитивний вплив на загальний тонус.
Благополуччя полягає в дієті
Але який зв’язок між дієтою та мозком? Шлунково-кишковий тракт тісно пов’язаний з функціями мозку. Таким чином, те, що ви їсте, матиме прямий вплив не тільки на процеси травлення, але і на психіку. На жаль, все більше людей страждають від тривоги та депресії. Швидкий темп життя, нав'язаний суспільством, в якому ми живемо, є однією з основних причин таких розладів.
Якщо ви хочете мати стан релаксації, то ви повинні пам’ятати, що харчування також відіграє важливу роль у цьому питанні. Магній - це сполука, яка може допомогти вам позбутися стресу. Дослідники стверджують, що 300 міліграм магнію на день (необхідний дорослій людині) може покращити настрій, тому рекомендується їсти якомога більше продуктів, багатих цією сполукою. Отже, мигдаль, насіння кунжуту, насіння соняшнику, банани, сир тофу, шпинат, гарбуз та горох є важливими джерелами магнію.
Слідкуйте за цукром!
Цукор надзвичайно небезпечний для здоров'я. Більшість комерційних продуктів містять цукор (включаючи хліб та молочні продукти). Дієта, багата солодкою їжею, була названа фактором ризику депресії. Крім того, експерти зазначають, що цукор викликає звикання до мозку, саме тому чим більше солодощів ви споживаєте, тим більше ви відчуєте потребу споживати більше.
Стресові люди, як правило, використовують солодощі, щоб отримати свою частку енергії. Це порочне коло з часом призведе до збільшення ваги, що додатково неприємно позначиться на самопочутті.
Практичні рекомендації
Хороші зміни, які починаються з дієти, також несподівано вплинуть на психічний стан. Таким чином, прийняття збалансованої харчової поведінки є першим кроком до здорового тіла, а також до здорового розуму.
Вживання свіжих фруктів та овочів - це перше правило, якого ви повинні дотримуватися, якщо хочете бути здоровим і в хорошому психічному тонусі. Поряд з цим важливо доповнювати раціон жирними кислотами Омега-3, які в результаті досліджень виявились корисними для запобігання депресії шляхом регулювання активності нейромедіаторів. Найкращими джерелами кислот Омега-3 є насіння льону та жирна риба. І, останнє, але не менш важливе: вибирайте солодкий смак, але споживаючи якісний цукор, який ви знайдете у фруктах та крупах.
депресія, дієта, солодощі, енергія, настрій, цукор