CSID Що відбувається Доктор Що нам потрібно їсти, щоб мати здорові зуби CSID Що відбувається
Якщо ви хочете запобігти появі порожнин і зберегти здоров’я порожнини рота, вам слід пам’ятати, що дієта може бути надійним союзником. Від профілактики карієсу та захворювань пародонту до освіження дихання та відбілювання зубів існує цілий ряд продуктів з корисним впливом, які є хорошим вибором для здоров’я зубів та ясен.
Часто трапляється, що ми розглядаємо їжу як шкідливий фактор, коли йдеться про здоров’я порожнини рота. Зрештою, цукру та кислоти в їжі та напоях саме ті, що завдають найсерйознішої шкоди нашим зубам. Однак існує кілька видів їжі, які не тільки не шкодять вашим зубам, але можуть бути справжньою підтримкою для збереження здоров’я порожнини рота.
Вітаміни та мінерали
Різні кислі продукти та напої можуть призвести до ерозії зубної емалі, тому, щоб зберегти зуби міцними, нам потрібно знайти нові джерела для відновлення втрачених мінералів, найважливішими з яких є кальцій і фосфор. Тому споживання продуктів, багатих цими елементами, є необхідним, якщо ми хочемо зберегти зуби міцними та здоровими.
Найкращі джерела кальцію це йогурт, сир, морепродукти, молоко, тофу, а найбагатшими джерелами фосфору є гарбузове насіння, риба, червоне м’ясо, яйця. Волоські горіхи сповнені користі для зубаi, як відомо, багата кальцієм і фосфором. Не менш корисними є мигдаль, бразильські горіхи та кеш'ю, які допомагають боротися з бактеріями, що викликають карієс ", - пояснює д-р Михаела Дан, ортодонт з експертної клініки Ortho-Implant.
Вітамін D Це важливо не лише для загального стану здоров’я, але й для здоров’я зубів, головна причина полягає в тому, що він допомагає засвоювати кальцій.
Сонячне світло сприяє синтезу вітаміну D в шкірі, достатньо одного «півдня»: приблизно п’ять-30 хвилин перебування на сонці, принаймні два рази на тиждень, щоб отримати необхідну кількість цього вітаміну. Якщо ви не дружите з сонцем, на щастя яєчні жовтки або олія печінки тріски є однаково хорошими джерелами вітаміну D.
Вітамін С Це також дуже важливо для зубів завдяки його здатності зміцнювати судини і зменшувати запалення, тим самим допомагаючи яснам залишатися здоровими.
"Вітамін С також відіграє важливу роль у виробництві колагену - ключового білка, необхідного для боротьби з пародонтозом. За його відсутності ясна стають чутливими до бактерій, що викликають захворювання пародонту. Для забезпечення оптимального споживання вітаміну С рекомендується включати його в раціон болгарський перець, апельсини, ківі, полуниця, брокколі або капуста", Рекомендує доктор Михаела Дан.
Вони так само корисні зелень, які зазвичай містяться майже в будь-якому списку здорової їжі. Вони сповнені вітамінами та мінералами, маючи низьку калорійність. Крім того, все, що означає зелене листя, такі як капуста та шпинат, також корисно для здоров’я порожнини рота, оскільки вони багаті кальцієм, фолієвою кислотою, вітаміном B.
антиоксиданти
Що стосується користі для здоров’я, то на перший план виходять антиоксиданти. Вони борються з бактеріями, які викликають запалення та захворювання пародонту, відіграючи важливу роль у захисті ясен та інших тканин від пошкодження клітин та розвитку бактеріальних інфекцій.
Найкращі джерела антиоксидантів - це, як очікувалося, фрукти та овочі: яблука, ягоди, виноград, родзинки, але також горіхи або квасоля.
поліфеноли, які можна знайти в зеленому або чорному чаї, відомі своєю ефективністю у зменшенні бактерій у ротовій порожнині. Чай також, як правило, багатий фтором, який, як відомо, необхідний для здорових зубів.
Пробіотики
Пробіотики, також відомий як "хороші бактерії", може допомогти зменшити наліт і зберегти ясна здоровими.
Навіть якщо здається ідеальним їсти смачну їжу, яка також корисна для здоров'я порожнини рота, ми не повинні забувати основні правила догляду за зубами. Навіть після вживання найкорисніших продуктів із цього списку, завжди рекомендується очищати зуби від залишків їжі, цукру та кислот.
Звичайно, чищення щіткою повинно бути обов’язковим після їжі, але якщо це неможливо зробити негайно, гумка може стати тимчасовим рішенням.