Нехай товсті люди займаються навколо тебе гімнастикою, Onetz
Якщо ви хочете схуднути, вам слід шукати однодумців. Тому людям із зайвою вагою слід подумати про те, щоб відмовитись від тренувань зі своєю худенькою дівчиною або худим сусідом, говорить Корінна Рутеманн з Університету профілактики та управління здоров’ям в Саарбрюкені. "Деяким простіше, коли навколо них є люди, які мають подібні проблеми з вагою і знають, як вони почуваються, коли займаються. Таким чином вони можуть вчитися один у одного".
Це також дозволяє уникнути прямого порівняння з людьми із нормальною вагою, що часто демотивує. "Ідеальними є групові пропозиції, які стосуються не лише фізичних вправ, а й порад щодо харчування". Не тільки стрункі спортивні колеги можуть стати вбивцями мотивації, але і спорт. Потрібно вибирати те, що йому подобається робити, радить Рутеман. Програми для спалювання жиру, завдяки яким якомога швидше скинути якомога більше кілограмів, не завжди є вдалим вибором - через ефект йо-йо та фізичне навантаження.
Замість першочергових дій потрібна хороша організація: "Невмотивовані люди повинні скласти план Б", - радить Рутеманн. В іншому випадку, через короткий час, багато хто використовував всі вітальні виправдання, щоб більше не їхати в спорт. "Якщо ви запобігаєте цьому з самого початку, наприклад, організовуючи няню для дітей або вибираючи вид спорту, яким можна легко займатися у відрядженнях, ви протримаєтеся довше".
Корисно встановити привабливу мету з точними часовими рамками. "Багатьом потрібне конкретне бачення", - говорить Рутеманн. Простого бажання мати більше витривалості недостатньо. "Але коли ви думаєте про себе першим, хто прибув на вершину гори під час вашого наступного походу, це стимул". Однак цілі не слід ставити занадто високо: "Ті, хто робить маленькі кроки і ставить часткові цілі, не будуть так легко розчаровані". Замість ідеальної моделі фігури, пухкі люди повинні працювати над тим, щоб відчувати хорошу вагу. Тоді навіть невеликі успіхи стають задоволенням - наприклад, коли ти знову вкладаєшся у свої улюблені джинси.