Неймовірна втрата ваги - мотиваційна історія до і після
Келлі була огрядною дитиною і була начебто задоволена тим фактом, що вона не мала до цього нічого спільного. Звичайно, він спробував багато дієт, кілька років прожив їх йо-йо ефект, і нарешті, у липні 2011 року він вирішив повністю змінити своє життя, змінивши свій раціон і зробивши деякі вправи. Маючи 106 кг, у нього не було багато варіантів спортивних занять, тому він почав ходити.
За 3 роки йому це вдалося поліпшити форму, витривалість та енергію, можливість навіть пробігти півмарафон, досягти цілей у зниженні ваги, розвинути м’язову масу і навіть зробити перші кроки для участі у фітнес-змаганнях. Своєю волею вона зуміла надихнути багатьох людей по всьому світу. Її боротьба із зайвими кілограмами та остаточна перемога виявили людиною, якою Келлі завжди хотіла стати, ставши успішним особистим тренером та мотиватором для тих, хто цього потребує.
Як Келлі схудла?
Втрата ваги на 40 кг - сенсаційна трансформація!
Дієта Келлі з дня на день дуже різноманітна, залежно від того, що вона хоче їсти. Давайте подивимось, як виглядає план харчування на день:
- перед тренуванням: 2 скибочки хліба Єзекіїля (біблійний хліб - виготовляється з великою часткою ферментованих бобових, насіння та менше зерен), 90 г банана, 16 г органічного арахісового масла
- під час тренування: 14 г BCAA, 5 г креатину, 10 г порошку електроліту
- після тренування: 2 цілих яйця, 120 г білків, 135 г болгарського перцю різних кольорів, 50 г червоної цибулі, 2 скибочки сиру
- Обід: 120 г курячої грудки на грилі, 150 г запеченої солодкої картоплі, 8 г пеканів, 2 тонкі скибочки сиру кедр
- перекус: 200 г огірка
- вечеря: 150 г лосося на грилі з цілою гірчицею, 150 г брокколі, 115 г білого рису з 15 г мексиканського сиру (або солонішого сиру)
- десерт: 150 г нежирного грецького йогурту, 17 г казеїну зі смаком шоколаду, 150 г полуниці, 1 бісквіт з арахісовим маслом
Тренінг Келлі Фьюстон
- Понеділок: верхня частина тіла з великими вагами - притиснута до грудей штангою, відсунута в похилій площині з гантелями, відсунута за плечі, тягне за підборіддя, зворотні віджимання та дробарки
- Вівторок: ноги - розгинання ніг, згинання колін, прес ніг, віджимання, випрямлення
- Середа: 20-хвилинне кардіотренування HIIT
- Четвер: спина та біцепс - випрямлення, штанга, тяга гелькометра, сидяча рама, згинання молотка, похилі гантелі, згинання лави Скотта
- П’ятниця: груди, плечі та трицепси - натискання гантелями та метеликами, плечовий прес, бокові підйомники, передні підйомники, розгинання трицепсів, відкати трицепсів
- Субота: ноги - згинання колін, випрямлення, розгинання, згинання + 20 хвилин HIIT (їзда на велосипеді або спринт)
- Неділя: перерва
Як Келлі товстіла?
У Келлі завжди була більш рубенсівська фігура, ще з дитинства, коли, звичайно, почали з'являтися пустотливі коментарі дітей. Їжте Макдональдс, хот-доги та майже все, що означає нездорову їжу, і час від часу він також вибирав щось здорове.
Як я вже згадував, 106 кг становила її максимальну вагу, ваги він досяг, неправильно вибравши їжу та переїдаючи. Також бракувало фізичної активності, хоча в дитинстві та юності він займався спортом у школі. Однак після закінчення школи її вага вийшла з-під контролю.
Як ви відчували, коли ви співали найбільше?
Як і слід було очікувати, Келлі почувалася надзвичайно знеохоченою, вона відчувала контроль над собою, ніби вже не впізнавала себе. Незважаючи на те, що вона виросла повнолітньою дитиною, вона ніколи не страждала зайвою вагою, як у молодості, у віці від 20 до 30 років. Він відчував, що він нічого не вартий, навіть не думав, що заслуговує змінити свій спосіб життя стати більше, ніж є. Навіть теперішній чоловік сказав їй, що вона заслуговує на те, щоб бути з більш красивою, підтягнутою, худенькою дівчиною тощо. Йому повністю не вистачало впевненості в собі.
Що спричинило зміни? Що спонукало її схуднути?
Це було наче хтось просвітлив його розум. Пройшовши кілька невдалих епізодів з дієтами, які вони мали лише йо-йо ефекти, він просто вирішив, що це вже неможливо і що настав час робити все правильно. Це він зробив і не озирнувся. Він вирішив, що йому потрібно мати можливість насолоджуватися "нормальним" людським життям і стати тією людиною, якою він завжди хотів бути.
Шкода, що іноді доводиться повністю занепадати, щоб усвідомити, що насправді необхідно повністю змінити підхід.. Місце, де ти опиняєшся, має бути неприємнішим, ніж ідея змінити своє життя і вийти із зони комфорту.
Чи отримував він підтримку оточуючих для схуднення? Якщо ні, то як він подолав негативізм?
Це, мабуть, все одна з найбільших проблем з тих, хто вирішив вести інший спосіб життя, ніж оточуючі. Іноді навіть виникають сварки, проходить деякий час, поки всі не приймуть зміну способу життя і особливо до тих пір, поки вони насправді не підтримають вас. Це важливо не здаватися в ці моменти не дозволяйте думкам оточуючих впливати на вас і відволікати від шляху, яким ви пішли.
Як він змінив дієту?
Перш за все, він ліквідував фаст-фуд, перероблену та неякісну їжу. Це крок, без якого ви не можете скласти план зміни свого способу життя на краще. він також обмежив споживання алкоголю та він більше не їв здорової їжі, яку не міг їсти в помірних кількостях. Це означає, що він раніше не їв арахісового масла та сиру.
Так, це звучить досить різко, але я це розумію, і мені подобається багато здорової їжі, і я не можу не їсти їх у великих кількостях.
Що було в холодильнику Келлі до схуднення і що зараз?
До того, як вона вирішила змінити своє життя і схуднути, вона б знайшла піцу, начос, гамбургери, картоплю фрі в холодильнику тренера - майже все, що означає нездорову та відгодовану їжу. Зараз ці продукти все ще є, але в набагато менших кількостях і з типовими здоровими продуктами, такими як курка, солодка картопля, овочі, фрукти та органічне арахісове масло.
З чого починалася програма вправ?
У цьому контексті я згадую, що у нього також є офісна робота на повний робочий день, тож він насправді не є людиною з необмеженими можливостями з точки зору часу, присвяченого спорту.
Як вона залишалася мотивованою для схуднення?
Справа в тому, що Келлі вже не хотіла повертатися до того, що була колись, розуміючи, що це її нинішній спосіб життя. Він ставив короткотермінові, досяжні цілі і отримував винагороду, коли їх досяг.
Що варто згадати, це те, що ніколи не винагороджують їжею, що багато хто робить, і це уповільнює процес змін, часто послаблюючи. Виберіть винагороду за нову пару гімнастичних кросівок або предмет одягу, який вам справді потрібний. Ви повинні винагородити себе речами, які ви можете бачити, відчутними, тими, що завжди будуть нагадувати вам, що варто зберігати свою мотивацію. Вони стануть символом вашого успіху.