Неймовірні переваги бігу; Юміві
Я зайнявся спортом випадково. 15 років тому. Завдяки подрузі я торкнувся недоступного: "Нью-Йоркського марафону". Вона, вона щойно зустріла спортивного тренера, який пообіцяв витратити її за кілька місяців від "нічого до марафону".
І я, який був нічим не атлетичним, щойно заплакав, спостерігаючи, як марафонці проїжджали вздовж Центрального парку. Вони робили щось феноменальне, це було написано на їхніх обличчях. Я ніколи не уявляв, що можу зрівнятися з ними. Я просто їхав із Солумедролу для спалаху РС. Для мене це було поза рамками. Це просто здалося мені немислимим.
На той час я ніколи не уявляв ключової ролі, яку цей вид спорту відіграватиме у моєму житті.
Того року я добре провів марафон у Нью-Йорку. Я насправді пішов із: приблизно від 0 до 42 195 км. Без заслуг. я мав дуже хороший тренер. Я послухався всіх його порад. Це не справді мій характер, але я мав на увазі мету. У програмі: інтервальні тренування, підйом, ветуп (піст) та тривалий вихід. Я мріяв прибути до Центрального парку, міф! я це зробив.
Відтоді минули місяці та роки.
І я ніколи не знімав кросівок. Ніколи. 3-4 рази на тиждень я бігаю. Рік за роком. Незалежно від вітру, дощу чи снігу.
І так, коли я не бігаю, я досить нервуюсь. Я, мабуть, відчуваю щось, що повинно бути схоже на якусь нестачу. .
Для мене біг не має нічого спільного з залежністю: ми часто карикатуємо бігунів, не розуміючи, що стоїть за їхньою практикою. Це перш за все мистецтво життя та рівноваги життя.
Як і 16 мільйонів французів (і 2 мільйони бельгійців), з яких трохи більше половини зараз жінки, я бігаю ... Весь цей час ковтання км дозволив мені спостерігати і усвідомлювати важливість цього виду спорту в нашому житті.
Я цього не приховую. Сьогодні біг став моїм найкращий натуральний рецепт проти старіння, проти кілограмів, проти депресії, проти малих та великих захворювань... Повний комплект. Мій рецепт про самопочуття. Рекомендувати всім, від 17 до 77 років ... Вживати без помірності жінкам старше 40 років.
Знайомства вектор
Проти старіння
Ми можемо це легко уявити бездіяльність прискорює старіння. Навіть краще. Дослідники з Університету Макмастера в Онтаріо, США, показали, що регулярні фізичні навантаження допомагають сповільнити, а може навіть зворотне старіння шкіри в будь-якому віці.
Словом, ніколи не пізно розпочати. Ви покращите свій капітал краси, але також збільшите Вашої якості та тривалості життя шляхом зменшення за допомогою спорту рівня захворюваності на інвалідність. І вам не потрібно сильно потіти, щоб насправді збільшити тривалість свого життя. 3 пробіжки по 30 хв вже мають ефект (*). ВООЗ, не вагаючись, використовує шокуючу фразу: сидячий спосіб життя щороку вбиває 2 мільйони людей на планеті .
Антидепресія
У 80-х роках лікарі та психологи цікавились спортом як альтернатива наркотикам для лікування депресії. Відтоді вони постійно накопичують наукові докази.
Справа в тому, що фізичні вправи є корисний в настрої вже не викликає сумнівів.
Звідти точно визначити, який вид спорту, з якою інтенсивністю. Чи слід займатися окремо або в групі? З наглядом тренера чи ні? Як доповнення чи ні до ліків? Якщо ви захоплені цим, стаття в журналі Cerveau & Psycho дає хороший огляд.
Що точно: бездіяльність призводить до депресії. Це доведено.
Нехай це буде для невеликого вентиляційного отвору на 2 км або для більш інтенсивної подорожі, це може бути тільки корисний на ваш настрій. Давай зробимо це.
Антикілограми
Біг змушує схуднути ? Ах, це приємне питання.
Я часто чую, що така людина взялася за біг, бо так хотіла втрачати вагу. Більше того, це, згідно з опитуванням, проведеним FFA (Французька федерація легкої атлетики), третьою причиною того, чому французи починають цей вид спорту (позаду: для поліпшення свого фізичного стану та збереження міцного здоров'я).
Отже, чи варто це? Заняття спортом змушує вас худнути ?
Щиро і, там, Я базуюсь виключно на своєму особистому досвіді, я так не думаю.
Простіше кажучи, за ці 15 років бігу мій масштаб мене не здув. Незважаючи на підготовку до марафону, тренування на дистанції 100 км тощо ... Нічого, нічого, нада.
З іншого боку, біг дозволив мені стабілізувати себе в ідеальній вазі, перестати займатися ...
Зробити мені добрі уста, не відчуваючи провини. І, нарешті, нарешті, я зміг перестати позбавляти себе. Рішення: Їм більше, але набагато краще. Я люблю готувати, ненавиджу дотримуватися рецепта. І все-таки з цього приводу моїми посиланнями стали дві книги: книга американської спортсменки Шалайн Фланаган (яка перемогла в марафоні Нью-Йорка в 2017 році) "Швидко біжи, їж повільно" та Ренати Рехор "Їжа 2 Біг".
Сьогодні мені вже не 20 років, я вступаю в страшний жіночий період: пременопауза. Зазвичай ми проголошуємо це голосно та чітко. У вас немає вибору, це, скачте 5/6 кілограмів у полі зору.
У будь-якому випадку, це для мене нічого не означає (я все ще нічого не бачу на вазі), як і мої друзі бігуни. Здається, ми знайшли чудовий засіб що, якщо це не змусило нас схуднути, дозволило нам не набирати вагу, а переробити та зберегти супер силует.
Я-образ
Але тоді, яке задоволення, пройти від 0 до 2 км, потім від 2 до 5 км, від 5 до 7 км, потім ваша перша офіційна гонка серед натовпу тощо ... Це було п'ятнадцять років тому, і я відчуваю це як якби це було вчора.
Я дуже добре пам’ятаю. Мої перші 5 км були в місті Антверпен, а мої перші 16 - в розкішній сільській місцевості Тієнен, я пам’ятаю, як надіслав батькам перемогу ... "20 км bxl, це має бути добре".
Ви отримуєте трохи більше впевненості в собі з кожною поїздкою. Ти починаєш у це вірити. І ось настає день, коли у вас більше немає сумнівів. Ви це відчуваєте. У вас це на ногах. І що це таке? !
Це задоволення, це не характерно для першого разу. Ні, навіть сьогодні, кожного разу, коли я готуюсь до перегонів, я їх проживаю. Зазвичай це трапляється під час останнього тривалого прогулянки, за 2-3 тижні до дня D. Цей знаменитий прогулянка, запрограмована не для ваших ніг, а для вашої голови. Вона дає вам високий моральний дух. Того дня ти це знаєш ви можете відповісти на будь-який виклик.
Гаразд, ми виграємо особиста довіра, точно.
Це ще не все.
Є також Погляд інших на вашу мінливу еволюцію.
Вони там, (я трохи вражений, я думаю), вони вас підтримують, турбота, вони майже говорять про це більше, ніж ви! Якщо вам пощастить (як мені), вони організовують ваші навчальні курси, готують закуски, ... Як не блищати ?
Знайомства вектор
Ті, хто насправді не знає бігу, вважають це спорт окремих егоїстів. Так, іноді ми біжимо поодинці. Але ми також бігаємо, часто, в групі або в клубі. І взагалі, як тільки ви його скуштували, без нього не обійтися.
У багатьох все інакше. Починаючи з мотивації. Вони там, на визначеному місці зустрічі. Не мізерно, коли погода огидна. Вони їдуть, ти теж їдеш.
Ми адаптуємось до темпів один одного. Ми планували зробити в цю погоду невеликий тур, а потім, враховані енергією групи, ми просто підемо набагато далі.
Групові вправи також підвищують рівень ендорфіну, цей знаменитий гормон добробуту. Божевільний. це є науково доведено ! У дослідженні Оксфордського університету гребці гребли 45 хвилин, поодинці, а потім у командах. Результат мене вразив: їх рівень ендорфіну значно вищий, коли вони гребуть у команді ...
І що я можу сказати про те, що я називаю запущена терапія ? У лісі ми можемо сказати одне одному все. Ми відпустили.
Останнім часом у мене була неприємна травма, яка відійшла від мене на кілька тижнів. Що мені насправді не вистачало, це не стільки енергетичний розряд (я компенсував велосипедом), скільки обмін зі своїми товаришами по команді в лісі.
І так, я міг поспілкуватися зі своїми подругами. Але ні, це було зовсім не те саме значення.
Щось діється в лісі що молодші 20 років не можуть знати 😉
Я теж міг поговорити з тобою наслідки бігу на серце, нейромедіатори, на рівень цукру в крові, на виробництво ендоканабіноїди (молекули, схожі на конопель), які перетинають мозок, щоб змусити нас зависати над професійним життям, на щастя...
Ще так багато можна сказати.
Сьогодні я розповів вам, чому я, плачуча маленька курча на краю Центрального парку, почав 15 років тому і чому я ніколи не зупинявся.
Я радію кожному дню, що розпочав, Я знайшов цього свого наймогутнішого союзника в житті.
Бо так, біг робить вас щасливішими.
Ви мали подібний досвід. Ви знаєте людей, які теж це відчувають. Я був би радий зустрітися з ними, поділитися цим досвідом разом. Вперед, коментуйте ...
Опитування, проведене Французькою федерацією легкої атлетики (FFA), підтверджує, що трьома основними причинами, що висуваються практиками, є покращення фізичного стану (58%), підтримка здоров'я (58%) та схуднення (35%). Переваги від стресового стану, комунікабельності дисципліни або, особливо для чоловічої сторони, необхідності пересування своїх меж також регулярно повертаються.
PS 2 Якщо вас спокусить зробити на крок далі, ви легко знайдете програми підготовки до марафону. Наприклад: організатора Паризького марафону, блогера Running Addict або приватних організацій, таких як Running Smart, або засобів масової інформації
PS 3 Вони хочуть це і діляться з вами. Ось декілька груп мотиваційних жінок-бігунів .