НЕЙМОВІРНО! Схудніть на 10 фунтів за допомогою метаболічної дієти
Метаболічна дієта склалася особливо в Росії Культурист сцени зробив ім’я - де це важливо, ідеальні виміри тіла за короткий час мати можливість займатися спортом. Саме там воно виникло. Книгою “Метаболічна дієта” Стефана Корте, який протягом десятиліть інтенсивно займався харчуванням у галузі фітнесу та силових тренувань, вважається керівництвом. Поради та підказки щодо метаболічної дієти в основному обмінюються на відповідних форумах.
Йдеться про a особливий варіант дієти з низьким вмістом вуглеводів, що враховує особливі вимоги, які пред’являються спортсменам і особливо культуристам, коли вони одночасно нарощують м’язи швидко втрачають багато жиру хочуть. У двох словах це означає: Схуднути за допомогою фізичних вправ та дієти.
Метаболічна дієта бере свою назву від його впливу на обмін речовин - також відомий як метаболізм - справді починається.
Проблема багатьох класичні дієти полягає в тому, що Метаболічний обмін речовин на низькому рівні залишається. Після первинних успіхів у дієті вага та відсоток жиру в організмі врешті-решт зупиняються. Метаболізм звикає бігати на задній план, особливо завдяки переважно зниженому споживанню калорій. І не так з метаболічною дієтою, в яких зберігається висока базальна швидкість метаболізму.
Зокрема, вуглеводи та жири суворо відокремлюються один від одного, коли це можливо, протягом Основна частина дієти на основі білка на основі.
Метаболічна дієта - схуднення за допомогою білка
Важливо, що ще до початку дієти дієта правильна індивідуальна потреба в калоріях стає. Тому що лише виходячи з цього можна провести необхідні розрахунки. Крім того, рівень дефіциту калорій або надлишок калорій можна контролювати цілеспрямовано.
Худніть швидко і ефективно
У день бувають випадки, які для цього є Спалювання жиру досить непридатне є - і тим самим пропонують оптимальну можливість забезпечити організм необхідними йому вуглеводами, без зберігання як жир може.
Вранці відразу після вставання запаси вуглеводів у м’язах порожні, і їх слід терміново поповнювати відсутність небажаного руйнування м’язів відбувається, має місце, проходить.
До і після тренування є також ідеальні часи для Прийом вуглеводів. Потім ви повинні споживати третину від загальної кількості щодня.
Для Диференціація стосується споживання білка в швидко використовуваний і повільний корисні білки. Перші забезпечують необхідний приплив енергії перед тренуванням. Білки, що повільно використовуються, забезпечують регенерацію та розвиток м’язів після тренування.
З жирами потрібно бути обережним: Тому що існують насичені, мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Насичених жирів повинен в основному уникали буде. Вони вважаються шкідливими для здоров’я і завдяки накопиченню їх у клітинних мембранах уповільнюють обмін речовин - а отже, ускладнюють ефективне схуднення. Тож їм не повинно бути місця в дієті.
Мононенасичені жирні кислоти зменшити шкідливий холестерин ЛПНЩ та збільшити частку холестерину ЛПВЩ, який захищає судини.
Поліненасичені жирні кислоти зниження рівня ліпідів у крові також у довгостроковій перспективі. Вони розширюють судини і тим самим забезпечують кращий приплив крові до м’язів.
Їжа для схуднення
В принципі, ви порівняно вільно робите те, що хочете їжте, перебуваючи на метаболічній дієті втратити вагу. Є ще кілька підказок щодо того, яка їжа повинна містити яку їжу:
Сніданок багатий на вуглеводи. Таким чином ви заповнюєте порожні магазини. A білки є ідеальним доповненням, які також у формі Трясе можна споживати. На сніданок жир повинен бути табу.
У дні тренувань потрібно звертати увагу на те, що ви їсте до і після тренування.
Добрий за півгодини до початку тренувань належати знову вуглеводи як постачальник енергії на тарілці - і тут теж будь ласка, без жиру як супутника! Натомість ви віддаєте перевагу споживанню швидко корисних сироваткових білків.
Після навчання є Зберігання глікогену порожній. Тому заповніть його ще раз відразу після закінчення тренувального періоду протягом періоду часу до 30 хвилин. Ідеально підходить декстроза, яка негайно потрапляє в кров. Знову ж таки, без жиру білки знову користуються попитом.
Звичайно, їх теж небагато Важкі білки закуски між ними дозволено.
План харчування з метаболічною дієтою
У кожному випадку Половина добової потреби в харчуванні проводиться на метаболічній дієті Яєчний білок покритий. Друга половина ділиться на вуглеводи і жир. Поки це на Тренувальний день 35% вуглеводів дозволяється бути і лише мізерним 15% жиру виходьте на стіл, це співвідношення обертається нетренувальні дні щоб 15% вуглеводів і 35% жиру.
Оскільки тип джерела білка чітко не вказаний, ви можете в основному вегетаріанці та вегани також дотримуються метаболічної дієти. Однак їм буде відносно важко покрити такий високий вміст білка лише рослинними продуктами харчування.
Дієта строго дотримується протягом двох тижнів. Після цього ви можете раз на тиждень проводити невеликий обманний день, коли кількість поживних речовин не потрібно розглядати так точно.
За п’ять місяців можна втратити десять кілограмів чистого жиру!
Досвід використання цієї важкої для білків дієти
Доцільність метаболічної дієти це, незважаючи на деякі розрахунки дуже добре. Бо є лише кілька заборон на їжу, для цього численні рецепти. Вона дуже добре інтегрується у звичайний розпорядок дня Похід у ресторан - це не велика перешкода Потрібно просто уникати всього, що містить і жир, і вуглеводи. Тож шоколад, картопля фрі та картопляні чіпси - не дуже гарна ідея.
велика кількість білка Ви можете, якщо вам потрібно пройти швидко, пройти відповідне Накрийте шейки.
Метаболічна дієта така ж постійна форма харчування розроблені як вони відсутність зниження калорій береться за. Тому, звикнувши до процедури, її можна проводити дуже добре. Через дуже різноманітного харчування виникає відсутність нудьги і небажання проти певних продуктів.
У будь-якому випадку, метаболічна дієта повинна завжди мати її Мінімальний період - кілька тижнів, але конкретного плану немає.
Велика кількість білків може трохи уповільнити травлення. Клітковина забезпечити засіб. Пошкодження нирок може пройти достатнє пиття уникати.
Критика метаболічної дієти
Є два закиди принципово збалансованої метаболічної дієти:
По-перше, немає навантажувального дня, коли дозволяється значно більша кількість вуглеводів, що могло б дати метаболізму додатковий удар.
Другий момент - більше для цільової аудиторії Культуристи мають значення. Під час тренування вуглеводи перед тренуванням стикаються з секрецією гормону росту.
Вам не потрібно займатися бодібілдингом користь від метаболічної дієти мати можливість. Навіть спортсмени-любителі можуть втратити трохи жиру. Але головне - це ти регулярно займайтеся спортом, для того, щоб мати можливість взагалі працювати з концепцією навчальних днів та днів без тренувань.