Немає м’язів 4 причини, чому ваші ноги не треновані, незважаючи на вправи
Чи регулярно ви ходите в спортзал, займаєтеся йогою або бігом, але ноги все одно не змінюють форму? Тоді ви можете неправильно працювати зі своїми м’язами
Причини, чому ваші ноги не вправляються, незважаючи на вправи
Що стосується нарощування м’язів - на ногах, але також і на всіх інших частинах тіла, - перш за все, слід приділити своєму тілу час, адже якщо ви почали займатися лише кілька тижнів тому, то не варто чекати чудес. Потрібен час, щоб м’язи наростилися, а ноги та Ко набули певної (пере) форми.
Для чого корисний тренінг ніг?
Чи знали ви, що тренування ніг впливає не лише на стегна та низ? Якщо у вас треновані ноги, ви також активуєте своє ядро. Це, у свою чергу, зміцнює кровообіг та здоров’я серця. Вправи також впливають на загальну масу тіла, оскільки вони мають великий ефект післяопіку. Сильні ноги також впливають на верхню частину тіла та м’язи спини, захищаючи від болю в спині та забезпечуючи кращу стійкість.
Тут ви можете знайти 7 домашніх засобів від жиру на животі
Але отримати красиві, стрункі і підтягнуті ноги не так просто, як можна подумати. Тому що тут, як і у всіх інших видах тренувань, ви можете зробити багато неправильно. Наприклад, ці чотири речі:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Помилка 1: Ви фокусуєтесь лише на одній ділянці м’язів
Ви майже завжди тренуєте лише передню частину стегон або лише литки? Якщо ви хочете навести ноги у формі, вам доведеться попрацювати з усіма регіонами в області ніг і сідниць. Сюди входять литки, щиколотки, передня та задня стегна, внутрішні та зовнішні м’язи стегна та сідниці. Наприклад, добре, якщо ви виконуєте всі ці вправи і чергуєте їх: випади (випади), присідання, присідання (бажано стрибки присіданнями) і підняття ніг (лежачи на одному боці та по черзі піднімаючи і опускаючи верхню частину ноги, не сідаючи ).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5 речей, про які ви не знали про жир на ногах
Помилка 2: Ви не збільшуєтесь
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви завжди виконуєте однакові вправи і насправді завжди виконуєте однакову кількість їх? Недарма ваші ноги не набувають форми. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться збільшувати та активізувати тренування. При однаковому тренуванні м’язи застоюються. Вони ростуть лише в тому випадку, якщо на них постійно діють нові подразники. Але перерви, які слід робити кожні кілька днів, також важливі, адже саме тут справді накопичуються м’язи та тканини.
Помилка 3: Ви не займаєтесь видами спорту на витривалість
Для оптимально тренованих ніг слід чергувати силові вправи з тренуваннями на витривалість, такими як біг або плавання. Порада: Якщо у вас стрункі ноги, варто трохи більше зосередитися на силових тренуваннях. Якщо у вас вже добре сформовані стегна, але ви хочете стати стрункішою, вам слід частіше бігати.
Помилка 4: Ви здаєтеся занадто швидко, коли м’язи напружуються
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тренування ніг, як і будь-яке інше, є ефективним лише за умови використання певної інтенсивності. Без достатньої інтенсивності під час тренування не буде стимуляції м’язів. Тож якщо ноги горять, не зупиняйтеся відразу. Однак їм не повинно боліти. Тоді краще зробити перерву і ще раз запитати, чи правильно ви виконуєте вправу.