Немає шести упаковок, незважаючи на тренування Смертельні гріхи для м’язів живота • Готуйте с
21.08.2017 | Ліза Бартч
Той, хто поставив собі в якості тренувальної мети шість пакетів, перш за все повинен принести багато дисципліни. Тим не менше, незважаючи на тренування та наполегливість, багато хто не досягає своєї мети - пральна машина з абс. Олександр Капфер - фітнес-тренер та дієтолог у Jumpers Fitness, розкриває смертельні гріхи для шести упакованих абс і пояснює, чому тренувань часом не вистачає.
Чому так багато людей не намагаються отримати шість пакетів?
Для цього спочатку потрібно зрозуміти передумови того, як “з’являється” шість пакетів. Організм має певний оборот калорій, який він споживає протягом дня. Якщо хтось хоче схуднути або хоче спалити жир, він повинен бути нижче цього споживання калорій. Цього можна досягти або активною діяльністю (заняття спортом), або зменшенням споживання калорій у вигляді їжі та напоїв.
Повернемося до початкового питання: багато хто не отримує шість упакованих абс, оскільки вони не вживають менше калорій, ніж спалюють.
Шість упаковок за чотири тижні - це насправді можливо?
Чи можна навчити собі шість упаковок за дуже короткий час (наприклад, чотири тижні)?
Так, це точно можливо, але не для всіх. Вирішальним фактором є те, який у вас відсоток жиру в організмі. Як правило, навчена шість упаковок може розпізнавати від 10 до 12% жиру в організмі. Якщо людина з 25% жиру в організмі починає тренуватися і намагається отримати шість пакетів протягом чотирьох тижнів, це неможливо. Але якщо інша людина приходить з 13-14% жиру в організмі, шість упаковок нічого не заважає.
Скільки жертовності означає бажання навчити себе шістьох упаковках?
Я б не назвав це відреченням, а скоріше дисципліною. Вам не потрібно голодувати за шістьма упаковками, ви навіть можете з’їсти зовсім небагато. Однак важливо харчуватися правильно: низькокалорійною їжею, яка швидко і надовго заповнить вас. Картопля, наприклад, чудова, вона має 77 кілокалорій на 100 грам і чудово насичує протягом тривалого часу.
Наскільки важливою є взаємодія тренувань та харчування, коли мова йде про шість упакованих абс?
Звичайно, надзвичайно важливо звертати увагу на обидва фактори. Чим більше вправ ви робите, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви також звернете увагу на свій раціон, то шість упаковок прийдуть самі собою.
Чи можливо взагалі мати шість упаковок постійно?
Якщо ви регулярно займаєтесь фізичними вправами протягом тривалого часу і харчуєтесь здорово, безумовно, можна тримати шість упаковок постійно.
Справа в тому, що ви повинні знайти власну рутину. Ось чому я проти слова „зречення”, лише дуже мало людей можуть обійтися назавжди, набагато стійкіше до цього звикати і відповідно адаптувати своє повсякденне життя - для цього потрібна дисципліна.
Як бенкет чи перерва у тренуванні впливає на шість пакетів?
Час від часу їсти щось смачненьке або лінуватися протягом двох тижнів у відпустці - це обов’язково, і це насправді не пошкоджує шість пакетів. Звичайно, якщо ви бенкетуєте, як король, три-чотири дні на тиждень, ви не можете розраховувати отримати шість пакетів або зберегти їх. Тим не менше, я можу заспокоїти всіх тут: Навіть якщо ти не прийдеш на тренування два-три тижні, це абсолютно не катастрофа. Просто поверніться до тренувань, і ви швидко повернетесь у форму.
Невже вам доведеться зректись усіх гріхів, якщо ви мрієте про сталеву шість упаковок?
Картопля фрі, морозиво тощо подібне категорично заборонено, якщо ви хочете шість упаковок?
Ні, тут натовп робить отруту. В основному, ви, звичайно, повинні харчуватися здорово, але ви повинні і повинні частуватися чимось часом і часом. Відмова від ключового слова!
Які найбільші смертні гріхи для шести упакованих абс?
Номер 1: Забагато неправильної їжіНомер 2: Занадто мало вправНомер 3: Постійно ізольована тренування. Важливо тренувати все тіло.
Олександр Капфер - фітнес-тренер, тренер з питань харчування та менеджер студії в Jumpers Fitness. Кваліфікований економіст з фітнесу сам захоплюється фітнес-тренінгами з 15 років.
Ліза - редактор фітнесу. Вона любить займатися бігом та CrossFit і не пройде і дня без банана. Вона не витримує холодних басейнів і парасольок.