Немає спроб - Дієта першого кроку Відштовхування ніг Відгуки Тренування

Немає спроб - Крок перший: Дієта/ноги з відтягуванням

з Звернути увагу »31 березня 2017, 10:51

спроб

План тренувань: 3 розділення (поштовх/тяга/ноги) за ДЗА

Наразі я хотів би зайняти вагу до 80 кг, точніше, маленьке черевне прикріплення повинно зникнути.

Re: Немає спроби - Перший крок: дієта/push-pull ноги

з Звернути увагу »31 березня 2017, 10:52

Згідно з цим інструментом, моє споживання енергії в тренувальний день становить близько 3388 ккал, а в "вільний" день все ще близько 3248, тому що я там бігаю.

Я завжди планую залишатися принаймні на 500 ккал нижче цього. Трохи більше, але 500 - нижня межа дефіциту.

30.03.2017 - Ноги:

  • Кучері ніг: 55 кг 8/8/8
  • Виконані присідання (вільне зайнято): 79 кг 8/8/6
  • Кроки випаду: 12,5 кг 12/12/12
  • Розгинання ніг: 75 кг 15/15/12
  • Станова тяга: 100 кг 8/8/8
  • Машина для розведення телят, що сидить: 37 кг 15/15/15

Калорії:
  • Споживання: 2192 ккал
  • Витрата: 3388 ккал
  • Дефіцит: 1196 ккал

31.03.2017 - перерва/кардіо:

  • Біг підтюпцем: 38 хв, темп 5:14

Харчування:

  • Споживання: 2035 ккал
  • Витрата: 3371 ккал
  • Дефіцит: 1336 ккал
  • РЕ: 155г/вуглеводи: 99г/жир: 107г

Я почав підраховувати калорії 30 березня 2017 року. Я забув поділ на макроси. Напишу з сьогоднішнього дня.

Дефіцит калорій 30 березня був, можливо, трохи високим. Я завжди читав, що стійке схуднення з дефіцитом близько 500 ккал працює добре, і якщо переборщити, це лише уповільнює ваш метаболізм.

Але все-таки не було поганого почуття ввечері, або я не лягав спати з бурчанням живота.

Ще кілька питань:

  • Кроки випаду: якщо говорити про, наприклад, 10 повторень, це означає 10 на бік або 10 в цілому (5 ліва нога спереду, 5 права нога спереду)?
  • Коли ти зважуєшся? Вранці після вставання/луо? Має бути порівнянним значенням.

Re: Немає спроб - Крок перший: Дієта/ноги з відтягуванням

з Долина Мозель »31 березня 2017 21:29

Re: Немає спроб - Крок перший: Дієта/ноги з відтягуванням

з Звернути увагу »03 квітня 2017 15:49

01.04.2017 - натиснути:

  • Жим лежачи: 70 кг 8/8/6 + 2/6 + 2
  • Від’ємний жим лежачи нахилу: 50 кг 10/10 - 60 кг 10
  • Політ KH: 15 кг 12/12
  • Військова преса: 30 кг 10 - 35 кг 9 + 1/5 + 3
  • Боковий підйом KH: 8 кг 12.12.12
  • Витяг кабелю: 24,5 кг 10 - 28 кг 10 - 31,5 кг 7 + 3

Харчування:
  • Споживання: 2145 ккал
  • Витрата: 3388 ккал
  • Дефіцит: 1243 ккал
  • EW: 104g/KH: 167g/жир: 112g

02.04.2017 - Витяг:

  • Підтягування: 9/7/5/5/4
  • Гребний Т-подібний стрижень: 50 кг (диски) 10/8/9
  • PG: 57 кг 12/12/12
  • Гребний трос: 67 кг 10/8
  • LH локони: 30 кг 7/5 + 1/4 + 2
  • KH локони: 12,5 кг 8/8/7

Харчування:
  • Споживання: 2618 ккал
  • Витрата: 3357 ккал
  • Дефіцит: 739 ккал
  • EW: 205/KH: 104/жир: 146

Я змінив план тренувань у декількох деталях (натхнення тут).

Мені подобається концепція речей, що роблять паузу для відпочинку, і я буду потроху включати її у свій ТП. Наприклад, кожного разу, коли я пишу 6 + 2, я встигав лише 6 повторень, потім ненадовго зупинявся і робив ще 2 після.

З підтягуваннями я більше не залишаю його на 3x8-10 (я все одно не можу керувати 3x10), але завжди принаймні 30 повторень на TU, незалежно від того, скільки підходів. Для порівняння: у витяжному блоці 28 березня. Я зробив 8/6/6 WH (чого мені було недостатньо), тепер у наступному блоці витягування 2 квітня. Я зробив 9/7/5/5/4. Не краще в перших 3 реченнях, але більше в цілому. Почувається краще.

Ще одна тема: мені було цікаво, чи правильно тут розраховується потреба калорій за допомогою цього інструменту. Ви не можете помилитися з цим, але навіть у такі дні, як 2 квітня 2017 року, коли я з’їдаю трохи більше, ніж зазвичай, я стикаюся з відносно високим дефіцитом. І це без почуття голоду.
Це просто не «схоже» на дієту. Звідси я припускаю, що я неправильно розрахував свої потреби і оцінив їх занадто високо. Чи повинен я вираховувати перерви в реченнях, коли в інструменті вказав час на фітнес-тренування?