Немає збільшення м’язів, незважаючи на тренування Уникайте цих 8 початків; помилка
8 помилок у нарощуванні м’язів
Ніщо не розчаровує, як не бачити задовільних результатів на власному тілі після кількох тижнів важких тренувань. Причини можуть бути різними. Ми перерахували вісім найпоширеніших причин, щоб ви могли зробити своє навчання більш ефективним у майбутньому.
Помилка 1: Ви не збільшуєте свою вагу
Якщо ви виконуєте лише ті самі вправи з однаковою вагою, ви не отримаєте задовільних результатів. Ви можете досягти зростання м’язів, лише якщо постійно піддавати його дії нових подразників. Це також допомагає вашій голові зосереджуватися на цьому питанні і не включати помилки в тренуванні через монотонність.
Помилка 2: Ваги занадто легкі або занадто важкі для вас
Без збільшення = відсутність значного приросту м’язів. Однак вага повинна бути настільки важкою, щоб вправу можна було виконувати правильно. Якщо вам не вдається виконати, ваша вага занадто важка або ви вже недостатньо зосереджені.
Звідки ви знаєте, що ваші ваги занадто легкі для вас? Це просто: Найефективніший спосіб тренувати ріст м’язів - це робити 3 підходи по 8-12 повторень. Між сетами є перерва в 60-90 секунд. Якщо ви тренуєтеся лише з власною вагою тіла, переконайтесь, що вправи з часом ускладнюються. Таким чином ви переконуєтесь, що ваше тренування того варте і щоб ви не застрягли на одному рівні.
3-а помилка: Ви тренуєтесь однобічно і займаєтеся занадто багато видів спорту на витривалість
Якщо ви завжди тренуєтеся лише на зброї, ви ніколи не будете виглядати справжнім спортсменом. Ніколи не пропускайте День ніг - настільки виснажливий, як він! Правильна вправа приносить повний результат: Отож руки відтисніть на ногу. Краще: присідання зі штангою на одній нозі.
Тренування кардіо допомагає нарощувати м’язи лише в тому випадку, якщо ви не перестараєтесь. М’язам потрібно до 48 годин часу регенерації. Якщо ви включаєте тренування витривалості протягом цього часу, ви саботуєте свій ріст, оскільки процес регенерації переривається.
4-а помилка: Ви тренуєтесь з імпульсом, а не з м’язовою силою
Звичайно, ви можете розмахувати більш важкими вагами навколо з більшим розмахом. Силові тренування - це не те, щоб розгойдувати гирі навколо, як божевільний, а робити вправи чисто. Ви тренуєтесь з м’язовою силою, коли можете вчасно зупинити рух без затримки і все одно утримувати вагу.
5-а помилка: Ви не використовуєте час відновлення оптимально
Під час тренування перерва не повинна перевищувати 60-90 секунд на сеті. Після того, як тіло охолоне, потрібно 2-3 хвилини, щоб повернутися до «робочої температури». Тим часом ви витрачаєте дорогоцінний час та сили. Краще: не зупиняйтеся на місцях у перервах, рухайтеся - бігайте або обводьте руки.
Найважливішою регенерацією для вашого організму є сон. Якщо ви недостатньо спите, ви стримуєте ріст м’язів. Щоб ефективно використовувати свою регенерацію, зробіть 24-48 годинну перерву між двома тренуваннями. Якщо ви тренуєте ті самі м’язи занадто рано, ви ризикуєте перетренуватися і, в гіршому випадку, навіть послабити свої результати. З іншого боку, якщо ви занадто довго чекаєте, на наступному тренуванні ви не станете сильнішими, але доведеться починати все спочатку.
6-а помилка: ви їсте занадто мало
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам також доведеться їсти більше. Точніше в середньому 200-300 калорій на день. Правильне харчування тут має сенс. Якщо ви переїдете, ви також наберете жир на додаток до м’язів. Тоді результати тренінгу важче побачити.
Ключовим є правильне харчування - воно не повинно бути занадто важким для білків. «Білки, білки, білки!» Знову і знову чути у зв'язку з ростом м’язів. Демонізація вуглеводів та жиру через це - неправильний шлях. Тіло повинно мати можливість отримувати енергію з цих речовин, щоб добре функціонувати під час фізичних вправ. Рішення: споживайте всі важливі поживні речовини протягом дня. Важливе значення має постійне надходження вуглеводів і безпосереднє вживання їжі у вигляді білка після тренувань.
7. Помилка: ти порівнюєш себе з іншими
У нарощуванні м’язів є щось, на що ми не можемо вплинути: наші гени. Кожне тіло різне. Одні швидше нарощують м’язи, іншим це надзвичайно важко. Не помиліться, порівнюючи себе зі своїм товаришем по навчанню. Оскільки кожне тіло має різні вимоги, результати одного і того ж плану тренувань часто різні.
8. Помилка: Ви втрачаєте задоволення від тренувань
Коли ви маєте на меті якусь мету, ви продовжуєте рухатися, поки не досягнете її. Не кожен вид спорту і кожен тренувальний план для вас. Як тільки одноманітність домінує у вашому тренуванні, настав час щось змінити. Переконайтеся, що ви додаєте різноманітності до свого тренування і що ви все одно отримуєте задоволення від тренування з усіма амбіціями!