Неможливе схуднення Їжа та здоров’я - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Здравствуйте
Я розпочав дієту кілька тижнів тому, моєю метою було скинути 6 кг, щоб повернутись до 52 кг, моєї здорової ваги. Однак втратити що-небудь неможливо, навпаки, я продовжую набирати вагу, поки я повністю перестав перекушувати всією солодкою або жирною їжею. Тиждень тому я почав користуватися додатком Weight Secret, кажучи собі, що проблема може бути в кількості, яку я з'їдаю, але проблема не в тому, що я з'їдаю 1300 до 1400 калорій протягом дня, окрім того, щоб робити 45 хвилин щоденних фітнес-вправ. Результат за 7 днів я все-таки прийняв 400г.
У мене закінчуються ідеї схуднути і особливо перестати набирати вагу знову і знову
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Як вже було сказано, ув'язнення насправді не допомагає, ми часто більш сидячі. Порівняно з тим, коли ви менше рухалися ?
Ви кажете, займаючись фітнесом, з чого це складається? Тому що у нас може скластися враження руху, але врешті-решт ми не будемо сильно горіти (навіть спалити 100 ккал непросто)
Ви рахуєте ВСЕ, що з’їсте? Це абсолютно не для того, щоб почувати себе винним! Так легко щось пропустити або зважити неправильно, неправильно оцінити кількості. Це може піти дуже швидко, навіть якщо ви звикли до цього, ви можете легко помилитися з 10 г олії, і це все одно 100 ккал. Так само, як є деякі продукти, для яких ви не сподіваєтесь мати достатню кількість калорій. Як апельсиновий сік, де висока склянка становить 150 ккал.
Якщо ви насправді все добре розрахуєте, можливо, що за відсутності активності через обмеження, а також 1400 ккал це все ще трохи занадто. Ви жінка, ваша вага не обов'язково дуже висока, тому ваші потреби можуть бути досить низькими. Будьте обережні, я кажу це великим пінцетом, тому що у вас може бути що-небудь у вашому метаболізмі, і ви також не повинні занижуватися.
Нарешті, щодо зважування, ви повинні бути дуже обережними, це нелегко (і навіть не зовсім), але ви повинні взяти багато перспективи !
Вага на вазі може надзвичайно змінюватися протягом доби. Це пов’язано з тим, що вага багато в чому залежить від затримки води, яка може сильно відрізнятися навіть протягом доби. Досить випити трохи більше або трохи менше, з’їсти трохи більше або трохи менше вуглеводів (1 г вуглеводів, зафіксованих між 2 і 3 г води). До речі, саме тому ви, здається, можете сильно набрати вагу, крутячись, але головним чином вода виводиться за кілька днів.
Час менструального циклу може зіграти багато, вага вживаної їжі теж.
Якщо сказати вам, за день моя вага може коливатися майже на кг (це майже 2% моєї ваги). Ось чому цікаво завжди зважуватися в однакових умовах, проводити вимірювання та брати середні показники протягом принаймні тижня.
Вага - це більше показник моніторингу, ніж абсолютна величина. Ми повинні розглянути варіацію шкали тижня чи навіть 10 днів.
Ви повинні бути дуже пильними, тому що зважування себе щодня відкриває двері до розладів харчування. У той день, коли він падає, ти щасливий, але коли він не падає? Ви погано почуваєтесь, і можете виявити, що їсте менше, за винятком того, що ви вже їсте занадто мало. Тому що так, вам потрібен дефіцит, щоб втратити жир, але якщо дефіцит занадто великий, організм запровадить захисні механізми і перешкоджатиме метаболізму, а це зовсім не добре !
Гарного дня
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут: