Необхідні передумови перед участю в марафоні
Біг часто складається з особистих викликів.
До речі, я поставив свій перший нагрудник на 10 км після пари з другом.
Цей вид ставок допомагає підтримувати мотивацію.
А іноді зробити рішучий крок ...
Як участь у марафоні
Однак є "дурніші" ставки більше, ніж інші ...
Хто випадково, не йде в правильному напрямку і встановлює погані рефлекси.
Якщо ви не будете обережні, ви обов’язково зіпсуєте ...
(Під дурним я просто маю на увазі, що це буде важко зробити, не піддаючи фізичній цілісності ризик ...
Або що людина дійсно занадто далека від рівня, якого вона хоче досягти в даний момент T, що це нереально ...)
Це випадок, який ми побачимо сьогодні.
І ви можете відповісти мені електронною поштою, щоб повідомити свою думку.
Ти будеш мировим суддею 🙂
Тож я отримав запитання від читача ...
Ось його повідомлення:
Я пишу вам це повідомлення, бо я читав якийсь час, і те, що ви говорите, мені здається реальним і дуже вивченим ...
Здається, ви знаєте, про що говорите ....
У мене є до вас запитання:
Я бігаю вже кілька місяців.
У листопаді 2018 року я провів NICE Канський півмарафон
Час: 2 години 20 хв з 3-місячним тренуванням.
Я пройшов 21 км без особливих зусиль, окрім останніх км ...
Перегони за часом:
10 км, квітень 2019 р. 1 год. 8 набережної Англії
10 км травень 2019 р. 1 год. 5 тур навколо пляжів Ментон
Без підготовки з грудня ...
Останній VMA травень 2019 року о 9.5
Я 164 см і 57 кг.
З півмарафону я набрав 5 кг.
Я не маю жодних спортивних зобов’язань.
Я зробив ставку на декількох друзів-марафонів, що завдяки мотивації, військовій дисципліні, зниженню ваги та спеціальному тренуванню я зможу пройти марафон менш ніж за 4 години...
Питання: чи здається вам це здійсненним та реалістичним? ?
Дякую за відповідь
Перш ніж висловити свою думку з цього приводу, я хотів би вказати на кілька помилок у керуванні бігом Джорджети.
Помилок, яких вони могли уникнути ...
Помилки, які в підсумку обпалять його крила ...
Отже, почнемо:
- Візьміть участь у напівмарафоні буквально через кілька місяців бігу.
Прогресування відбувається занадто швидко. Ваше тіло не встигло побудувати достатньо міцну оболонку, щоб пробігти відразу 21 кілометр.
Ваші м’язи недостатньо готові. Не більше, ніж ваші кістки та сухожилля.
Біг не є тривіальним видом спорту, хоча ним займається все більше людей.
Існує багато впливів на землю.
Це надзвичайно важливий момент, якого ми торкаємось в одному з наших посібників.
Ви не зможете заїхати на дорогу і сказати собі за три місяці: я роблю марафон. Це не працює так.
Йти треба поступово, поступово збільшувати відстань. Ви їдете від 10 км до половини, від половини до марафону.
Мета гри - бігати якомога довше у своєму житті.
Але не робити рік бігу і бути огидним, бо ти поранений, втомився, не хочеш бігати.
Чи може вона взяти участь у марафоні ?
І раптом ви бачите, куди я йду на марафон Джорджети.
Виконання цього за кілька місяців обов’язково зіпсує справу.
(Але я повернусь до цього наприкінці з кількома порадами, як знайти найкраще рішення)
- Тренування, гідні шоу з перервами, що поєднує дивні роботи та тривалі періоди безробіття ...
Якщо ви хочете досягти тривалого прогресу, це як будь-що у житті, вам доведеться повторити.
Біг протягом 2 місяців, зупинка на кілька тижнів, а потім відновлення - не ідеально ...
З простої причини.
Переривчасті перешкоджають прогресуванню.
Скорочення кількох тижнів зробить все тренування, яке ви проходили раніше, марним.
Тому що, якщо ваше тіло швидко вчиться, воно працює і навпаки.
Зупинка спортивної активності призводить до зменшення м’язової маси та щільності кісток.
Не забуваючи кардіо.
Треба починати все спочатку.
Бажання відтворити вистави кількох років тому, коли ми майже не бігали, є утопічним.
- Дисципліна солдата змушує мене нахилятись ...
Біг - це перш за все розвага ...
Навіть коли у вас високі цілі.
Такі чемпіони, як Кіліан Джорнет та інші, говорять це регулярно: вони люблять бігати.
Для них це повсякденне життя.
І вони не переживають це як пекло, коли йдуть на тренування, яке триває кілька годин.
Це як це абсурдне поняття "ні болю, ні вигоди".
Так, іноді доводиться змушувати себе, нашкодити собі на тренуваннях.
Але ніколи, поки це не стане нормою.
Що ви втрачаєте задоволення.
Нехай ваша пристрасть до бігу повільно згасає і повільно вмирає ...
Мене турбує дисципліна солдата ...
Поставтеся до підготовки та тренувань серйозно, так, але не впадаючи в крайність.
Шукаючи правильний баланс, ви будете працювати ще багато років.
Забудьте про це, і ви швидко розчаруєтесь.
Зараз я передам вам свою керівну думку щодо ставки, розпочатої в Джорджеті.
Брати участь у марафоні? Це можна зробити за кількох умов:
- Підробіть землю, гідну назви.
Попрацюйте над своєю витривалістю і привчайте тіло до бігу щотижня.
- Привчайте бігати три рази на тиждень
Це мінімум, коли ви хочете взяти участь у марафоні.
Отже, для Джорджети їй потрібно буде пройти кілька місяців практики на 3 сесіях на тиждень, перш ніж навіть подумати про те, щоб розпочати підготовку до марафону.
- Отримайте досвід у коротших форматах.
Якщо взяти участь ще в 10 км, то кілька сходів - це хороший спосіб.
І будьте обережні, коли я кажу про участь, це також слід виконати підготовку з адекватним планом тренувань.
6 - 8 тижнів на 10 км.
8 до 12 на пів.
Крім того, з планами тренувань, вона поступово звикне до тренувань, поєднуючи всі інтенсивності та темпи бігуна.
Незамінний і необхідний, коли ви хочете прогресувати.
Що стосується Джорджети, я кажу "так" для марафону, але не раніше 10 - 12 місяців.
Раніше ?
Звичайно, все можливо.
Але бажання їхати занадто швидко призведе до небезпеки.
Особливо на фізичному рівні і ризик отримати травму буде дуже високим.
І для Джорджети є ще термінове.
Дуже терміново навіть.
Ви можете бути і в цьому випадку.
Ви хочете пройти більші дистанції.
Або ви хочете швидко прогресувати.
Не обов’язково дотримуючись важливих етапів розвитку бігуна.
Ви можете не знати про це, як Джорджа ...
Але перед початком марафону ви повинні усвідомити, що маєте певні знання та впевненість.
Жан-Марк, Бігун, Тренер, Автор
Примітка: ви плануєте зробити марафон цього або наступного року ...
І чому не кілька марафонів у найближчі роки ...
Але ви не хочете пропустити цю подію ...
Будучи змушеним ходити, бо у вас занадто сильний біль ...
Або сповільнити, бо ти вже не можеш встигати за темпом ...
І ти боїшся вдарити обличчя в стіну марафону ...
Тож якщо ви не хочете бути розчарованими та огидними завдяки своїй роботі ...