Необхідні зміни способу життя, щоб запобігти повторному розвитку серцевого нападу
Якщо ви один із тих, хто вижив і вже переніс інфаркт, який зазвичай називають інфарктом, захист серця тепер повинен бути вашим пріоритетом номер один. 1.
Статистика показує, що 1 з 4 чоловіків та 1 з 3 жінок, які пережили серцевий напад, помруть протягом наступного року, найчастіше через інфаркт або раптову серцеву смерть, повідомляє Американська кардіологічна асоціація. На щастя, змінивши спосіб життя та працюючи пліч-о-пліч зі своїм лікарем, ви все одно можете вижити і уникнути повторення серцевого нападу.
Що ви можете зробити, щоб запобігти другому інфаркту?
Ризик повторного серцевого нападу багато в чому залежить від вашого способу життя. Іншими словами, профілактика - у ваших руках, і вам потрібно внести ряд змін у спосіб життя, щоб запобігти повторення інфаркту та допомогти вашому серцю продовжувати нормально функціонувати.
Якщо ви палите, киньте цю звичку!
Подумайте про свій перший інфаркт як про надзвичайно серйозний і серйозний сигнал тривоги. Сигарети впливають на ваші артерії і пошкоджують їх, порушують пульс і знижують рівень "хорошого" холестерину (тобто холестерину ЛПВЩ). Можна зменшити ризик повторного серцевого нападу міокард до половини, якщо ви кинули палити. Також слід уникати пасивного куріння як вдома, так і на роботі.
Прийміть здорову і «дружню» дієту серцем!
Добре стежити за своїм харчуванням, особливо за споживанням жиру, що ніколи не було важливішим. Зменшуючи жир - особливо кількість насичених жирів - ви можете знизити рівень холестерину ЛПНЩ, речовини, яка блокує артерії та готує грунт для серцевого нападу.
Уникайте трансжирів!
Вони містяться в деяких маргаринах, в тортах чи печиві, сухарях, у картоплі фрі, пончиках та інших закусках цього виду. Деякі дослідження припускають, що трансжири насправді можуть підвищувати рівень холестерину більше, ніж насичені жири. Уважно читайте етикетки на продуктах і уникайте продуктів, що містять "частково гідровані олії", що перетворюється на трансжири. Ви повинні прагнути з’їдати менше 200 міліграм холестерину щодня. Щоб досягти цієї мети, не включайте більше двох жовтків у свій раціон на тиждень.
Знижуючи споживання жирної їжі, ви можете заповнити цю «прогалину» фруктами, овочами та цільним зерном. Ці продукти знижують артеріальний тиск, контролюють рівень холестерину та захищають артерії.
Деякі дослідження виявили, що якщо ви приймаєте добавки з «хорошим жиром», такі як добавки до риб’ячого жиру, що містять жирні кислоти Омега-3 (які, в свою чергу, сприяють зниженню рівня холестерину), це добре зробити. серце. Ви також можете дати своєму серцю більше поживних речовин, якщо щотижня додавати до свого раціону дві основні страви на основі риби.
Регулярно виконуйте вправи!
Регулярні тренування зміцнюють ваше серце, знижують рівень холестерину ЛПНЩ і підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, який є «хорошим», що допомагає підтримувати артерії в чистоті.
Вправи допомагають утримати депресію, яка є основною загрозою для пацієнтів із серцевими захворюваннями.
Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 30 хвилин ходьби або іншої активності середньої інтенсивності принаймні 5 разів на тиждень, або 20 хвилин енергійних фізичних вправ принаймні 3 рази на тиждень; до них можна додати інші види діяльності, такі як садівництво або робота по дому. Пам’ятайте: будь-які фізичні навантаження краще, ніж нічого не робити.
Контроль холестерину
Експерти рекомендують підтримувати рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) нижче 100 міліграмів на децилітр, якщо у вас серцеві захворювання або діабет. Однак інші експерти рекомендують інший варіант лікування для пацієнтів, які мають дуже високий ризик інфаркту міокарда: приймати статини або інші ліки, які можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ нижче 70 мг/дл.
Після зниження рівня холестерину ЛПНЩ наступною важливою метою є підтримка рівня "хорошого" холестерину ЛПВЩ вище 40 мг/дл, а загальний рівень холестерину повинен бути нижчим за 200 мг/дл.
Слідкуйте за вагою!
Люди із зайвою вагою особливо вразливі, коли мова йде про проблеми з серцем, включаючи інфаркт міокарда. В ідеалі індекс маси тіла (ІМТ) повинен становити від 18,5 до 24,9. Якщо у вас є зайві кілограми, ваш лікар може вам допомогти і може порекомендувати програму вправ та дієту або дієту, які допоможуть вам позбутися зайвої ваги.
Зменшити джерела стресу
Якщо ви відчуваєте стрес, депресію, тривогу чи гнів, ваш емоційний стан може пошкодити ваше серце. Багато програм здоров’я серця показують, що такі заходи, як медитація або йога, добре допомагають зменшити стрес і допомогти пошкодженим артеріям.
Далі слід послідовна програма догляду!
Вживайте ліки від серця вчасно, за рекомендацією лікаря, і регулярно проходьте медичні огляди, оскільки вони мають вирішальне значення, як і важливість контролювати артеріальний тиск. Вашою метою має бути підтримка артеріального тиску нижче 140/90 (нижче 130/80, якщо у вас захворювання нирок або у вас діабет).
Регулярні фізичні вправи та вживання їжі з високим вмістом калію, особливо банани, допомагають підтримувати артеріальний тиск у межах норми.
Якщо зміна способу життя має на меті утримувати артеріальний тиск під контролем, ваш лікар, швидше за все, порекомендує приймати ліки від артеріального тиску.
Високий рівень холестерину сприяє ризику повторення основних серцево-судинних подій (інфаркт міокарда, інсульт або захворювання периферичних артерій), які можуть загрожувати життю. Ризик ще більший, оскільки основна серцево-судинна подія вже сталася.