Ідеальний план харчування для набору ваги ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Незважаючи на постійний потік висвітлення засобів масової інформації про дієти та програми схуднення, є багато людей, які хотіли б набрати вагу. Оскільки недостатня вага може призвести до серйозних проблем. Тому для постраждалих важливо серйозно поставитися до своєї проблеми та розробити план дієти для набору ваги. EAT SMARTER допоможе вам.
Ризик недостатньої ваги
Деякі люди з народження мають незначну вагу. Це не повинно бути проблемою, поки організм отримує всі необхідні поживні речовини. Однак із суто візуальних причин багато страждаючих не почуваються комфортно у своєму вузькому тілі. Інші страждають від наслідків для здоров’я: вони швидше хворіють, а потім відновляються.
Ті, хто не має ваги, також піддаються підвищеному ризику остеопорозу. Це захворювання, при якому кістки схильні до руйнування. У цих випадках має сенс не приймати надмірну вагу як постійний стан, а активно до одного Дієтичний план набору ваги працювати.
хто постраждав?
Як тільки є підозра на занепокоєння недостатньою вагою або тіло стає дедалі вужчим, незважаючи на нормальну харчову поведінку, постраждалі повинні проконсультуватися з лікарем. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає людей як недостатню вагу з індексом маси тіла нижче 18,5. Починаючи з 65 років, межа збільшується до 22.
У 2008 році, за даними Німецького товариства з харчування (DGE), 0,7 відсотка чоловіків та 1,9 відсотка жінок у Німеччині мали недостатню вагу.
Дієтичний план набору ваги: так працює повсякденне життя
- Для того, щоб отримувати достатньо енергії з їжі щодня, люди з вагою повинні спочатку розрахувати свої потреби. Дієтолог може допомогти в цьому. Мета - спочатку збільшити це значення на 500 кілокалорій. Найкраще це працює, коли страждаючі планують багато поживних страв у своєму розпорядку дня - принаймні п’ять. Це полегшує споживання більше, ніж зазвичай.
- Як тільки визначено бажане добове значення, починається планування: Що і коли повинно потрапляти в шлунок? Важливо не збільшувати вагу за допомогою чіпсів і Co. Здорова їжа забезпечує тіло кращим фундаментом і призводить до довгострокового позитивного самопочуття. Вуглеводи є оптимальними джерелами енергії. Основні продукти харчування також повинні містити вітаміни, мінерали та мікроелементи. Крім того, спостерігається підвищене споживання жиру.
Ще кілька порад щодо набору ваги ви можете знайти тут.
Великі рецепти
Різноманітність змушує вас хотіти більшого: якщо ви хочете набрати вагу, ви можете відмовитися від багатьох креативних рецептів, які роблять прийом їжі приємним як на початку дня, так і перекусивши між ними або ввечері. EAT SMARTER пропонує такий дієтичний план для набору ваги: