Неоживлення; Схуднути під час менопаузи (і тримати її подалі)
Що 99% людей не розуміють (я це особисто бачив), це те інтенсивний спорт не гарантує гарна фігура.
Якщо ви щодня робите віджимання, марафон або велотренажер, ви, звичайно, втратите жир.
Але ти не обов'язково станеш такою, як Клавдія Шиффер.
Ваші м’язи та кістки будуть розвиватися. Ваші біцепси та литки будуть опуклі. Залежно від виду спорту, який ви вибрали, ви можете:
- варіант 1: розробити силует мускулистий і кремезний далекобійник
- варіант 2: ставати сухий з опуклими м’язами як чемпіон з тенісу чи бігу.
Але це не завжди так найефективніший, ні найгармонійніший для схуднення.
Рекламна брехня
У телевізійних рекламних роликах ви бачите жінок, які мають надзвичайно плоский і мускулистий живіт, пухкі сідниці без жиру, навіть у верхній частині стегон, чудові груди, як об’ємні, так і тверді ... і ви змушуєте вірити, що це лише спорт (і мінеральна вода Contrex або Volvic), яка дала такий результат.
Це висміює світ.
Не лише 100% зображень, які ви сьогодні бачите по телевізору, у фільмах чи на рекламних плакатах комп’ютер ретушований.
Але в усякому разі, це не секрет.
Це правда, що часто "тренери" у спортзалах мають дуже гарну фігуру.
Але нехай вас не обманюють: це зазвичай тому, що вони мав гарне тіло і багато енергії на початку що вони орієнтувались на цю професію і що їх завербували. Для змусити клієнтів захотіти. Щоб вони повірили, що, сплативши членський внесок у спортзал, вони теж можуть легко стати такими.
Але це понад усе комерційний.
Звичайно, спорт допомагає підтримувати їх та отримувати ще кращий результат.
Але в основі цих жінок є секрет, який я вам відкрию.
Секрет в 11 листах
Ця таємниця зберігається 11 букв.
Це складне слово.
Більшість людей, які його використовують, не до кінця розуміють його значення, навіть серед тих, хто має медичну підготовку.
Ці 11 букв - M-E-T-A-B-O-L-I-S-M-E. "Обмін речовин".
"Метаболізм" - це термін, який використовується в медицині для‘Набір хімічних реакцій що дозволяють організму залишатися в живих.
Обмін речовин розділений на дві частини:
- Катаболізм, або виробництво тепла та енергії тіла шляхом знищення поживних речовин у вашому раціоні. Саме катаболізм дозволяє рухатися, розминятися і навіть думати (мозок потребує енергії так само, як м’яз).
- Анаболізм, або виготовлення всіх сполук, які потрібні клітинам. Саме анаболізм допомагає будувати та оновлювати тканини у вашому тілі: шкіру, органи, кістки, м’язи тощо. Ви напевно чули про спортсменів, які приймають "анаболічні" продукти для вживання наркотиків. Це продукти, що стимулюють вироблення м’язової та кісткової тканини.
Отже, щоб залишитися в живих, вашому тілу постійно потрібно спалювати поживні речовини, щоб виробляти тепло і енергію (катаболізм), і будувати нові цеглини, щоб рости або поновлюватися (анаболізм).
Отже, катаболізм та анаболізм разом утворюють метаболізм.
І ось куди я йшов:
Ваш метаболізм представляє приблизно 70% ваших загальних витрат енергії. Фізична активність лише представляє 20% ваших витрат енергії, а решта 10% відповідає енергії, спожитої під час травлення.
Але ви це побачите світ справді несправедливий.
Подивіться, наскільки несправедливий світ !
Деякі люди, особливо молодші, мають від природи високий обмін речовин. Вони, природно, мають багато енергії (хороший катаболізм), і їх тканини швидко і добре оновлюються (хороший анаболізм).
Вони, як правило, найпривабливіші люди.
Вони не тільки активніші та мають природніше тверде тіло.
Але крім того, що б вони не їли, вони не набирають вагу, навіть якщо вони не займаються спортом.
Ви також помітите, що цим людям, менш обережним, ніж інші, чудово комфортно бігати одягненими, навіть коли всі тремтять.
Ви неминуче знаєте когось із вас. Люди, які в їдальні чи в ресторані компанії, ніколи не позбавляйте себе десерту.
Хто босий у взутті, в глибоку зиму носить глибокі вирізи та міні-спідниці.
Хто займається гімнастикою лише для "розваги", час від часу, щоб розважитися з друзями і які не мають зайвого кілограма.
Які завжди пильні та блискучі, ніби їх щепили проти падінь морального духу та падіння тонусу.
Пояснення, ви це знаєте зараз: за цим не дивиться.
Вони просто люди, які природно, мають високий рівень метаболізму.
Те, що вони їдять, вони відразу перетворюються на тепло, енергію, а також оновлюють свої клітини (шкіру, волосся, м’язи тощо) і залишаються молодими.
Вони не мають особливих заслуг. Вони такі народились. І вони не намагаються робити щодня.
Але нерівність народжуваності, якою вони насолоджуються, йде ще далі.
Менше захворювань завдяки кращому обміну речовин
Покращений метаболізм не тільки допомагає вам залишатися худорлявими, але також запобігає багатьом серйозним захворюванням.
Це тому, що великий живіт збільшує ваш ризик серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та гіпертонія.
Надмірна вага також збільшує ризик розвитку дисліпідемії (порушення рівня ліпідів у крові), проблем зі сном (апное) абоартрит, тому що ваші суглоби перевантажені, особливо в стегнах і колінах.
Ви частіше страждаєте певними рак, особливо рак, пов’язаний з травною системою (рак товстої кишки, жовчного міхура, підшлункової залози, печінки, нирок).
Нарешті, нещодавні дослідження пов’язують надмірну вагу із підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера та інших нейродегенеративних захворювань, таких, які атакують клітини мозку та нервів.
Отже, низький обмін речовин страждає не лише від нестачі енергії, схильності до надмірної ваги та часто нервозності. Це також більший ризик захворіти.
Як природно збільшити обмін речовин
Зараз це добре відомо ваш рівень метаболізму також може стимулюватися певними поживними речовинами.
Ви знаєте кілька з них: є кофеїн, який збільшує спалювання жиру до 29% своєю простою здатністю стимулювати метаболізм [1].
Кофеїн збільшує вироблення тепла організмом (термогенез). Ви знімаєте шар одягу, оскільки спалюєте більше калорій. Дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що доза від 1 до 3 мг кофеїну на кг маси тіла, тобто еквівалент 60 і 225 мг кофеїну для дорослої людини вагою від 60 до 75 кг, збільшує термогенез і, отже, виведення жиру [2]. ].
Ви також розумієте, що через кофеїн робить вас пильнішими, збільшує швидкість розуму, що було ще раз науково продемонстровано у великому дослідженні, про яке я вже розповідав вам [3]. Цей ефект отримують стимулювання функції мозку (мозок - наш найбільший споживач глюкози).
Але кофеїн також надає стимулюючу дію на м’язи: якщо ви п’єте багато кави, ваші м’язи захочуть рухатися настільки, що якщо ви не будете їх вправляти, вони почнуть рухатися. тремтіти, іншими словами рухатися самостійно !
Ось чому кава зараз визнана ефективною проти збільшення ваги [4].
І це ще не все: оскільки він також прискорює анаболізм (оновлення клітин), він допомагає запобігати таким різноманітним захворюванням, як діабет, деякі види раку та хвороба Альцгеймера [5].
Нарешті, зауважте, що кофеїн, на відміну від того, що часто говорили неправильно, не представляє ніякого ризику для здоров’я. Зараз серед серйозних дослідників існує загальний консенсус [6]. Настільки, що органи охорони здоров’я вже не соромляться рекомендувати випивати 5 чашок і більше на день !
Зелений чай для плоского живота
Ще одним відомим стимулятором метаболізму є зелений чай:
Кілька досліджень це показали зелений чай допомагає схуднути, особливо в шлунку [7].
У великому 12-тижневому дослідженні, проведеному на 240 суб’єктах обох статей, було показано, що зелений чай значно зменшує жир у тілі, розмір талії та надмірну вагу живота [8].
Зелений чай також містить трохи кофеїну, але основний ефект обумовлений іншою сполукою, епігалокатехінгалатом (EGCG).
Ви знаєте ECGC, оскільки це важлива поживна речовина для боротьби з раком, про яку я регулярно говорю. Але мета-аналіз, проведений у 2010 році, показав, що ЕКГК до 250 мг на добу зацікавлені у втраті ваги та підтримці [9].
Інші дослідження показали, що зелений чай збільшує витрати енергії, що дає змогу швидше спалювати калорії і більш конкретно жир. Дослідження показало, щоокислення жиру збільшився на 17% у осіб, які споживали зелений чай [10].
Більшість досліджень показують, що екстракти зеленого чаю також ефективні контролювати рівень цукру в крові та зменшувати ризик серцево-судинних захворювань від зайвої ваги [11].
Покладіть шанси на свій бік
Давайте не будемо мріяти.
Вживання кави та зеленого чаю, хоч і корисними, буде недостатньо для того, щоб змінити ваш метаболізм взагалі.
Ось чому я рекомендую a комплекс цільових природних поживних речовин який, крім того, що містить концентровані екстракти кофеїну та ЕКГК зеленого чаю, приносить вам дозу двох інших стимулюючих природних продуктів (і набагато менш відомих), капсаїцину та, насамперед, фукоксантину.
Дуже мало хто знає про фукоксантин, який отримують з бурих водоростей Undaria pinnatifida, або вакаме, що широко використовується в Японії.
Однак дослідження, опубліковане в грудні 2009 р., Показало, що фукоксантин впливає на декілька ферментів, що беруть участь у метаболізмі жирів, і викликає збільшення виробництва енергії з ліпідів [12]. Таким чином, ви швидше споживаєте свій жир.
Японські дослідники також показали, що фукоксантин стимулює вироблення білка UCP1, здатного окислювати жири та сприяти їх розщепленню, що може дозволити 5-10% втрата ваги. Також було показано, що вони стимулюють вироблення печінкою DHA (докозагексаєнової кислоти), жирної кислоти з сімейства омега-3, яка чудово впливає на здоров’я серця [13].
Два подвійних сліпих, плацебо-контрольованих дослідження у 150 жінок із зайвою вагою перевірили ефект фукоксантину [14]. Випробовуваних спостерігали протягом 16 тижнів. З першої спроби, група, що отримувала фукоксантин, втрачала в середньому 7 кг порівняно із лише 1,5 кг у групі плацебо. У другому дослідженні рівень метаболізму людей, які приймали фукоксантин значно вище ніж у суб'єктів, які отримували плацебо.
Капсаїцин трохи більш відомий. Присутній у перці, він має унікальна здатність стимулювати вироблення дуже особливої форми корисних жирів, "коричневих жирів", які спалюють калорії, і прискорюють виведення білих жирів ("поганих жирів").
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2010 році, капсаїцин активує специфічні білки, які відповідають за спалювання жиру, і пригнічує ті, що відповідають за їх зберігання [15].
Кілька досліджень також показали, що капсаїцин збільшує витрати енергії [16]. Причиною цього стимулюючого ефекту може бути підвищена секреція адреналіну та норадреналіну, спричинена капсаїцином.
Капсаїцин також має пригнічувач апетиту. На думку дослідників, споживання капсаїцину може зменшити кількість споживаних калорій від їжі, яку ви можете з’їсти, приблизно на 74 ккал [17]. Ця властивість надається йому завдяки здатності зменшувати вироблення греліну, гормону, який викликає почуття голоду.
4 концентровані поживні речовини для посилення метаболізму
Підводячи підсумок, тут ми маємо 4 концентровані поживні речовини для стимулювання метаболізму: кофеїн, ЕКГК, фукоксантин та капсаїцин.
Їх перший ефект - покращити вироблення енергії в організмі та сприяти нормальному функціонуванню та оновленню клітин.
Тому це так відносно рівня енергії, морального духу та здоров’я що ви спочатку відчуєте наслідки.
Але як стверджує наукова сентенція, в природі "нічого не втрачається, нічого не створюється, все перетворюється".
Якщо у вас більше енергії, це буде не за допомогою магії. Це ваш організм споживатиме більше поживних речовин, як для його катаболізм і його анаболізм (які разом складають обмін речовин, ви це зараз зрозуміли).
Тому ви можете розраховувати на втрату ваги, незалежно від вашої фізичної активності, незалежно від того, займаєтесь ви «більше спорту» чи ні.
Звичайно, від вас залежить, чи хочете ви спробувати. Мета цього листа жодним чином не спонукати когось споживати. Мета - відновити істотну істину, яка настільки важлива, що я дозволяю собі ще раз повторити її:
Фізична активність, як би важлива для здоров’я, становить лише 20% вашого споживання енергії. 70% пов’язано з вашим метаболізмом. Це енергія, яка потрібна вашому тілу, щоб зігріватися, забезпечувати мозок та органи енергією та поживними речовинами, щоб функціонувати, а також просто існувати (жити, ремонтувати, оновлювати).
Тому ми повинні припинити давати погану совість людям, які страждають від природного низького обміну речовин (і завищувати тих, хто має від природи високий обмін речовин).
Щоб бути конструктивними, потрібно знайти рішення. Це те, що я намагався зробити в цьому листі. І я був би дуже вдячний будь-яким читачам, які намагаються дотримуватися цих порад, щоб повідомити мене про результати, які вони отримують. Таким чином я принесу користь всій громаді.
Для тих, хто хоче отримати добавку для стимулювання метаболізму, лабораторія Cell'innov пропонує Формула для схуднення (посилання, яке можна натиснути) поєднуючи кофеїн, зелений чай, фукоксантин та капсаїцин.
Зверніться до джерел:
[1] Вплив кофеїну на енергетичний обмін, частоту серцевих скорочень та метаболізм метилксантину у худорлявих та ожирілих жінок. Д. Бракко, Ж. М. Феррарра, М. Ж. Арно, Е. Джекіє, Ю. Шуц. Американський журнал фізіології - ендокринологія та метаболізм Опубліковано 1 жовтня 1995 р. Вип. 269 ні. 4
[2] Del Coso J, Salinero JJ, González-Millán C, Abián-Vicén J, Pérez-González B. Ефекти реакції дози енергетичного напою, що містить кофеїн, на працездатність м’язів: дизайн повторних заходів. J Int Soc Sports Nutr. 2012 8 травня; 9 (1): 21.
[4] Ma Y, Gao M, Liu D. Хлорогенова кислота покращує печінковий стеатоз та стійкість до інсуліну у мишей з високим вмістом жиру. Pharm Res. 2014 24 вересня.
[7] Кевін С. Макі та співавт., Споживання катехіну зеленого чаю посилює втрату жиру в животі у людей із надмірною вагою та ожирінням, 2009 рік, Американський інститут харчування
[8] Томонорі Нагао *, Тадаші Хасе та Ічіро Токіміцу, екстракт зеленого чаю з високим вмістом катехінів зменшує жирові відхилення та серцево-судинні ризики у людей.
[9] Вплив катехінів зеленого чаю з кофеїном або без нього на антропометричні показники: систематичний огляд та мета-аналіз. Phung OJ, Baker WL та ін. Am J Clin Nutr. 2010 січня; 91 (1): 73-81. Epub 2009, 11 листопада. Огляд.
[10] Venables MC1, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Проковтування екстракту зеленого чаю, окислення жиру та толерантність до глюкози у здорових людей. Am J Clin Nutr. 2008 р.; 87 (3): 778-84.
[11] Thielecke F1, Boschmann M. Потенційна роль катехінів зеленого чаю в профілактиці метаболічного синдрому - огляд. Фітохімія. 2009 січня; 70 (1): 11-24. doi: 10.1016/j.phytochem. 2008.11.011. Epub 2009 13 січня.
[12] Mol Nutr Food Res. 2009 грудня; 53 (12): 1603-11. Властивість фукоксантину проти ожиріння частково опосередковується зміною ліпідрегулюючих ферментів та роз’єднанням білків вісцеральної жирової тканини у мишей. Ву MN1, Jeon SM, Shin YC, Lee MK, Kang MA, Choi MS.
[13] Maeda та ін., Фукоксантин із їстівних морських водоростей, Undaria pinnatifida, виявляє ефект ожиріння завдяки експресії UCP1 у білих жирових тканинах. Біохім. Біофіза. Рез. Поширені. 2005 лип. 1; 332 (2): 392-7.
[14] Абідів М, Рамазанов З, Сейфулла Р, Грачов С. Вплив Ксантигена на управління вагою жінок із ожирінням в пременопаузі з неалкогольною жировою хворобою печінки та нормальним жировим ураженням печінки. Цукровий діабет Metab. 2010 січня; 12 (1): 72-81.
[15] Протеомічний аналіз потенціалу ожиріння капсаїцину на білій жировій тканині у щурів, що харчуються з високим вмістом жиру. Чон Ін Джо, Дон Хьон Кім, Чон Вон Чой та Чон Вон Юн. Департамент біотехнологій, Університет Тегу, Кюнгсан, Кюнгбук 712-714, Корея. J. Proteome Res., 2010, 9 (6), с. 2977–2987
[16] Han J. та співавт., Капсаїцин викликали регуляцію транскрипційної та поступальної експресії гліколітичних ферментів, пов’язаних з енергетичним метаболізмом, у клітинах епітелію кишечника людини. J. Agric. Харчова хімія. 2009 грудня 9, 57 (23). 11148-53.