Неправильні звички після тренування, що заважають схуднути - Дієта; Технічне обслуговування
Є неправильні звички після тренування, які, якщо ви будете їх робити постійно, заважатимуть вам схуднути. Задоволення, яке ви отримуєте відразу після закінчення тренування, варте кожної жертви, яку ви робите, щоб виконати цю звичку робити спорт пріоритетним у своєму житті. Однак іноді інтенсивне почуття голоду, з яким ви стикаєтесь після важчих тренувань, може змусити вас зробити гіперкалорійний вибір, який заважає вам схуднути і знищити весь ефект від зусиль.
Це не означає, що ви не можете їсти круасан за кавою вранці або щось солодке вдень, коли відчуваєте потребу, але це не повинно стати звичкою.
Ці маленькі ласощі, що проводяться регулярно, приносять багато калорій, тому вони легко знищують ефект від тренувань.
Ось найпоширеніші неправильні звички після тренування, і якщо їх часто робити, це не дозволить вам схуднути:
Ви неправильно харчуєтесь
Кожен організм має свої потреби, різний обмін речовин, і залежно від інтенсивності тренувань вам потрібно забезпечити необхідні поживні речовини для відновлення. Вам потрібно їсти протягом 1-2 годин після тренування та вибирати комбінацію продуктів, що забезпечують хороший білок, вуглеводи та жири, пояснює відомий тренер byrdie.co.uk
Смузі, що містить мигдальне/арахісове масло, рослинне молоко, фрукти чиа насіння - найкращі варіанти, які ви можете їсти відразу після тренування, щоб забезпечити необхідні поживні речовини.
"Ваше тіло потребує поживних речовин після інтенсивних тренувань, а коктейль або смузі - одне з найшвидших та найзручніших рішень для забезпечення вітамінів та мінералів, за якими воно жадає", - говорить Метт Ло, спеціаліст, цитований byrdie.co.uk
Варені яйця, копчений лосось, авокадо, овочевий омлет, хумус - це інші варіанти, які можна їсти після тренування.
Ви перебільшуєте з порціями їжі
Дуже важливо обмежитися нормальними порціями, не перебільшуючи кількості. Намагайтеся їсти якісну, поживну їжу, замість того, щоб їсти щось калорійне з високим вмістом цукру та борошна. Коли ви постійно робите інтенсивні тренування, ви, як правило, їсте більше, тому вам слід бути обережним, їсти поживну їжу і не перестаратися, що може саботувати ваш раціон.
Не зволожуйте після тренування
Кокосова вода також є хорошим способом регідратації організму після напружених тренувань.
Ви робите ті самі тренування
Якщо ви потрапляєте в ситуацію, коли ви більше не можете схуднути, навіть якщо регулярно тренуєтесь, це дуже можливо через рутину, якої ви дотримуєтесь, виконуючи ті самі тренування, пояснює фахівець. Можливо, вам слід спробувати щось нове на додаток до тренувань, які ви робите, щоб побачити, які ефекти ви отримаєте.