Нервова система та прояви стресу та корисні поради

Стрес - це природна реакція на життєвий досвід. Кожен з нас час від часу відчуває його вплив, але також вплив, який він робить на наше самопочуття, як фізичне, так і психічне.

Далі ми з’ясуємо, як стрес впливає на діяльність нервової системи, як вона працює, які ознаки допомагають нам розпізнати розлади нервової системи, а також те, що ми можемо зробити для підтримки її здоров’я.

Як працює нервова система

Нервова система складається з мозку, хребта, органів чуття та нервів, які складають центральну нервову систему (ЦНС) та периферичну нервову систему (СНП). Що стосується центральної нервової системи, то вона складається з мільярдів нейронів, а також допоміжної тканини, званої нейроглією, і включає головний та спинний мозок. Периферична нервова система складається з усіх нервів у тілі 1 .

У той же час периферична нервова система включає два елементи, точніше соматичний компонент, відповідальний за зв’язок організму із зовнішнім середовищем, і вегетативний, який виконує роль регулювання функціонування внутрішніх органів.

Хоча вегетативний компонент регулює певні процеси в організмі, наприклад, дихання, яке функціонує автоматично, соматичний компонент виконує роль зв’язку головного та спинного мозку з м’язами та органами чуття.

Отже, вегетативний компонент відповідає за регулювання функцій та імпульсів в організмі, які не вимагають навмисних розумових зусиль для виконання своєї ролі. Тут можна говорити про травлення, дихання, сечовипускання або лібідо. У свою чергу, вегетативний компонент складається з двох систем: симпатичної нервової системи та парасимпатичної нервової системи.

Як стрес впливає на діяльність нервової системи

Щодо того, як стрес впливає на діяльність нервової системи, важливо враховувати пряму роль симпатичної нервової системи. У стресових ситуаціях остання генерує реакцію "бій або втеча", тобто бій або втеча. Це природна реакція організму, який виконує роль захисту нас від небезпек, стимулюючи реакцію, яка може бути втечею або зіткнутися з такою небезпекою 2 .

Якщо з часом така реакція організму допомогла людству вижити, то сьогодні це часто пов’язано зі стресом, який виникає в результаті повсякденної діяльності та обов’язків.

Коли ми стикаємося зі стресовою ситуацією, інформація передається в мигдалину, ділянку мозку, яка відповідає за переробку емоцій. Мигдалина інтерпретує відповідь, і коли виявляє небезпеку, вона посилає сигнал гіпоталамусу. Звідси мозок передає сигнал наднирковим залозам про вивільнення кортизолу та адреналіну. Після звільнення починають проявлятися специфічні прояви стресу.

Види стресу

Існує два типи стресу: гострий і хронічний. Ось характеристики кожного:

Гострий стрес - це негайна реакція на складну ситуацію. Як тільки це буде вирішено, гормони стресу повертаються до нормального рівня, без інших довготривалих проявів на тілі. У деяких випадках гострий стрес вважається корисним для нормального функціонування мозку 3. Адреналін і норадреналін, гормони, що виділяються внаслідок стресу, створюють надзвичайний стан емоцій, що допомагає нам швидко мислити і швидко реагувати в надзвичайних ситуаціях. Ці гормони зникають незабаром після їх викиду в організм.
Хронічний стрес - це тип постійного стресу, який часто не породжується небезпечною або складною ситуацією. Хронічний стрес може мати довгострокові наслідки для організму і може призвести до таких проявів, як головний біль, запор тощо. Хронічний стрес має тривалі прояви, оскільки він призводить до виділення в організмі гормону, який називається кортизолом, наслідки якого можуть зберігатися протягом тривалого часу. Високий рівень кортизолу може призвести до різних проблем зі здоров’ям.

Важливо зазначити, що хронічний стрес може впливати на клітини мозку, може призвести до передчасного старіння та може збільшити ризик психічних розладів 4 .

Ознаки розладу нервової системи

Коли наднирники виділяють адреналін у відповідь на стрес, можуть виникнути такі прояви:

Серцебиття (прискорене та нерегулярне серцебиття);
Підвищений артеріальний тиск;
Прискорення дихання;
Раптові перепади настрою;
Біль у грудях;
Біль у животі;
Нудота;
Надмірне потовиділення.

Ці прояви починаються, пов’язані з гострим стресом. Прояви з’являються негайно і можуть тривати кілька хвилин або годин, залежно від події, яка їх спричинила. У разі хронічного стресу прояви можуть тривати кілька днів або навіть тижнів 5 .

У разі хронічного стресу прояви можуть бути емоційними або фізичними.

Часта втрата пам’яті;
Підвищена дратівливість;
Неможливість розслабитися;
Зниження самооцінки;
Ізоляція від інших;
Невдоволення життям.

Головні болі;
Проблеми з травленням;
Гіпертонія;
безсоння;
Підвищена розбірливість;
Низька енергія;
Біль у м'язах;
Відсутність лібідо;
Проблеми з родючістю;
Порушення менструального циклу.

Можливі ускладнення

Хронічний стрес також може призвести до ускладнень, якщо вчасно не вжити необхідних заходів. Ці ускладнення можуть бути:

Занепокоєння;
Депресія;
Розлади особистості.

Дослідження також показали, що хронічний стрес може призвести до або посилити проблеми зі здоров’ям. Сюди входять діабет, рак, захворювання печінки, серцево-судинні або аутоімунні захворювання 6 .

Як ми можемо підтримувати здоров’я нервової системи

Для підтримки нормальної роботи нервової системи необхідно використовувати правильні розчини. Отже, деякі речі, які ми можемо зробити для підтримки здоров’я нервової системи:

Спробуємо тримати стрес під контролем

Як ми бачили вище, стрес є фактором, який може впливати на нормальне функціонування нервової системи, а в деяких випадках може призвести до проблем зі здоров’ям. Хоча часто ми не можемо запобігти або усунути стрес, є рішення для його зменшення.

Наприклад, ми можемо зменшити взаємодію з людьми, навколо яких нам не комфортно. І останнє, але не менш важливе, важливо визнати, що існують ситуації, які ми не можемо контролювати, і намагатися боротися з ними якнайкраще.

Давайте підтримувати правильний раціон

Їжа, яку ми їмо, може впливати на нервову систему. Тому важливо приймати збалансовану дієту, їсти овочі та фрукти та знижувати рівень насичених жирів (продукти швидкого харчування, смажена їжа, випічка, напівфабрикати) та холестерину.

Натомість ми можемо їсти продукти, багаті на Омега-3 (скумбрія, лосось, олія тріски, оселедець, сардини, насіння чіа), куркумін (активна сполука куркуми), а також вітаміни групи В та Е.

Вони допомагають підтримувати когнітивні функції та нервову ланцюг, підтримують опорно-руховий апарат та покращують пам’ять 7. Також бажано зменшити споживання кави та алкоголю. Їх можна вживати, але лише в невеликих кількостях, оскільки вони мають антиоксидантні властивості.

Звернемося до методів релаксації

Методи релаксації протилежні реакції організму на стрес і можуть допомогти нам зменшити його прояви на нервовій системі та нашому самопочутті. Таким чином, ми можемо спробувати медитацію, йогу або дихальні вправи, останні допомагають заспокоїти серцебиття і уповільнити дихання.

Давайте відпочимо

Сон допомагає відновити організм і нервові клітини і сприяє зміцненню пам'яті. У той же час, коли ми спимо, організм виділяє мелатонін, який підтримує відновлення та регенерацію нервової системи.

Однак, якщо ми недостатньо відпочиваємо, можуть виникнути нервозність, депресія, нездатність зосередитися та підвищений ризик інсульту. .

Давай рухатись

Вправи є формою контролю стресу, оскільки допомагають знизити рівень кортизолу та можуть поліпшити якість сну. Крім того, люди, які регулярно займаються спортом, рідше відчувають тривогу або депресію. .

Давайте підтримувати стосунки з друзями та родиною

Соціальні стосунки з людьми, з якими ми почуваємось комфортно, корисні для здоров’я нервової системи та благополуччя. Важливо якомога більше спілкуватися і взаємодіяти з цими людьми, щоб зменшити прояви, пов’язані зі стресом.

Попрацюймо у своєму мозку

Мозок має здатність постійно вчитися та розвиватися, і якщо ми підтримуємо розум активним та зайнятим, ми можемо зменшити прояви стресу. Такі види діяльності, як малювання, письмо, вивчення іноземної мови або використання музичного інструменту, можуть допомогти поліпшити когнітивні функції 10. Ми також можемо використовувати інші дії, такі як розв’язування головоломки чи логічні завдання.

Нервова система відповідає за нормальне функціонування організму, але стрес може вплинути на його здоров’я. Важливо знати, як ми розпізнаємо прояви стресу і, крім того, що нам потрібно робити, щоб підтримати здоров’я нервової системи і, по суті, наше самопочуття.