Несподівана користь яблук для нашого здоров’я

користь

Ви, напевно, чули приказку «яблуко на день тримає лікаря подалі», знаєте чому? Яблука мають безліч переваг для нашого здоров'я та ваги. Наприклад, вони є чудовим джерелом антиоксидантів, харчових волокон та флавоноїдів. Їх споживання пов’язано зі зниженим ризиком ожиріння та захворювань. Будьте готові вивчити основні причини, чому ви повинні додати цей фрукт до свого плану харчування.

У цій статті ми побачимо:

- Користь яблук для нашого здоров’я
- Найкращі сорти яблук для схуднення
- Ідеї для вашого майбутнього меню

Користь яблук для нашого здоров’я

1. Харчові волокна допомагають контролювати голод і вагу.

Яблуко містить в середньому 95 калорій (залежно від виду) і 4,4 грама харчових волокон.

Ви зацікавлені в схудненні? Якщо так, яблуко може бути вашим новим союзником для схуднення. Поєднання води та клітковини тримає вас довше ситими за відносно низьку кількість калорій.
Як бонус, харчові волокна мають репутацію сприяють травленню.

Клітковина в яблуках допомагає годувати корисні бактерії в кишечнику. Правильний баланс кишкової флори важливий для контролю ваги, регулювання апетиту та загального стану здоров’я.

Якщо ви хочете оптимізувати цей процес, то я раджу вам надавати перевагу зеленим яблукам Гренні Сміт.

2. Яблуко щодня знижує рівень холестерину.

Яблука містять дві речовини, які стимулюють ліпідний обмін і можуть значно допомогти знизити рівень холестерину. Це пектин і поліфеноли. Ці поживні речовини також зменшують вироблення молекул, які сприяють запаленню.

Це означає, що регулярне вживання яблука може допомогти знизити рівень холестерину та знизити ризик раку та діабету.

3. Яблука містять потужні антиоксиданти, які покращують ваше здоров’я.

Яблука містять кілька приголомшливих фітохімічних речовин, особливо кверцетин, катехін, флоридзин та хлорогенова кислота, які є потужними антиоксидантами, які можуть зменшити старіння наших клітин та запобігти запальним пошкодженням.

Вони також забезпечують антиоксидант, який називається флавоноїди. Ці антиоксиданти можуть допомогти знизити артеріальний тиск, знизити ризик інсульту та запобігти серцевим захворюванням.

Як вибрати найкращі яблука для схуднення ?

Яблука входять до списку речей, які ви повинні абсолютно купувати органічні. Вибирайте тверді яблука без прожилок. Тим не менш, не забувайте яблуко лише за його зовнішнім виглядом! Органічні фрукти не завжди блискучі та ідеальні, і часто “потворні” яблука мають найкращий смак.

Що стосується сортів яблук, то це лише питання переваг. Є червоні, зелені, жовті яблука, смак яких зовсім інший. Одні солодші, інші більш пишні. Спробуйте їх усіх, щоб знайти ті, які вам найбільше подобаються.

Особисто я раджу вибирати яблука в сезон (і по можливості від місцевих виробників). Прогуляйтеся до місцевого ринку, це можна буде скуштувати, і у вас буде безліч варіантів та різноманітності.

В іншому випадку у вас є варіант Інтернету. Для цього я рекомендую такий сайт: https://www.mon-marche.fr/

Ідеї ​​про те, як додати яблука у свій раціон для максимальної користі

Яблука можна їсти щодня, будь то солодкі або солоні страви.

Дізнайтеся, як можна використовувати користь яблук для щоденного харчування:

  • пообідали: порізати яблуко в мисці з грецьким йогуртом або вівсянкою і додати мигдаль і щіпку кориці.
  • Обід: додайте до салату тонкі скибочки яблук.
  • Закуски: просто з’їжте яблуко! Для більш значної закуски насолоджуйтесь ложкою-двома цілком натурального арахісового масла.
  • Обідати: Приправте курячі ковбаски яблуками та цибулею на четвертинки до вечері, натхненної німецькою мовою.
  • Десерт: втопити і зварити яблука з медом та корицею.

Особисто різні сорти яблук є одними з моїх улюблених, особливо за їх тонкий смак та переваги. Я люблю використовувати їх особливо для своїх закусок. Я ніколи не подорожую, не маючи в сумці одного-двох яблук, які я використовую, коли голодний.

Висновок про яблука та його користь

Яблука - справжній союзник для схуднення. Поживні речовини цього фрукта допоможуть вам зберегти здоров’я та сприятимуть зниженню ваги.

Вживати його можна в будь-який час доби. Існують сотні різних сортів яблук, тому є щось для кожного.

Ви хочете отримати більше інформації? Ось декілька інших порад щодо здоров’я, з якими можна зараз проконсультуватися !