Ідеї здорових закусок - органічний мандрівник
Марго, софролог-натуропат
Насправді це вимагає невеликих зусиль, щоб уникнути коробки з тортами або тістечка пекаря, вам просто потрібно бути мінімально підготовленим і мати під рукою корисні закуски.
Я проводжу багато часу зі своїми клієнтами за їх дієтою ... що вони їдять на сніданок, обід і вечерю, а також корисні закуски. Я дуже люблю різноманітність. Чим різноманітніше дієта, тим менше шансів упустити поживні речовини та вітаміни, набриднути їжі або переїсти сім’ю продуктів, виключаючи інші. Приклад; вживання такої кількості занадто багато молочних продуктів порівняно з олійними.
У попередніх статтях я писав про важливість сніданку (- >>> ЗАВТРАК, ЗАКІНЧЕННЯ ВЕРІВ), а також надав вам декілька ідей щодо сніданку (- >>> ТОП 5 ФОРМОВАНИХ СНІДАРКІВ), щоб залучити вашу уяву. Тепер прийшов час закусок!
Ви знаєте, що це ... Особливо, якщо ти жінка, бо скажемо чесно, жінки закушують поза трапезою набагато більше, ніж чоловіки. Ви на роботі чи вдома ... Наступний прийом їжі - за кілька годин. Ваша енергія зменшується з такою ж швидкістю, як і ваш настрій. Потрібно з’їсти щось швидко, але якщо поблизу немає чогось здорового, вас спокусить печиво, чергова кава чи енергетичний напій, пакет чіпсів чи сир. Як правило, їм не вистачає вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму для оптимального функціонування. Тож якщо вам доводиться спокушатися, спробуйте зберегти їх для справді особливих випадків.
Корисні закуски
Олійні культури
Багатий незамінними жирними кислотами, мікроелементами і невеликою кількістю білка. Олійні культури - цілком корисні закуски. Часто трапляється, що мої клієнти уникають їх, думаючи, що ці маленькі смаколики від природи занадто «жирні». Зовсім навпаки! Наскільки це розумно, олійні культури ідеально вписуються у здоровий, різноманітний та збалансований раціон. Якщо ви перебуваєте в дорозі, тримайте сумки на блискавці або невеликі контейнери, готові захопити, коли ви проходите через свої двері.
Насіння та сухофрукти
Якщо ви хочете ще більше різноманітності; до олійних культур додайте кілька насіння гарбуза або соняшнику та невелику кількість сухофруктів. Наприклад; родзинки, ягоди годжі, абрикоси, яблука, манго, банани ...
Насіння
Свіжі або сухофрукти
Подумайте про те, щоб завжди мати шматочки фруктів, готових до вживання щодня, або брати їх достатньо на роботі, щоб тривати протягом тижня, щоб вони були там, коли вам це потрібно. З яблук, груш, мандаринів або навіть ягід з ягід готують смачну закуску. До того ж вони містять хорошу кількість клітковини та антиоксидантів. (Порада: спробуйте скибочку яблука з ложкою олійного масла, ласощі для ваших смакових рецепторів)
Сухофрукти теж можуть зробити свою справу. Зверніть увагу на кількість, оскільки сушіння фруктів концентрує вміст цукру. Однак кілька сушених інжирів, наприклад, можуть бути дуже ситними.
Свіжі фрукти
Яйця
А як щодо старого доброго вареного яйця (як самостійно, так і на Pain des Fleurs, наприклад). Зварити 1 або 2 яйця заздалегідь, і вони протримаються в холодильнику протягом доби. Швидко, легко та ситно. Яйця багаті на легко засвоювані білки, поживні речовини, зокрема залізо, та вітаміни.
Овочеві палички з улюбленим гарніром
Морквяні палички, редис, селера з хумусом. Коли настав сезон, спробуйте там різнокольорову моркву.
І так, вода! Ми всі це знаємо, але не обов'язково застосовувати, але голод цілком може бути пов'язаний з зневодненням. Не забувайте завжди мати під рукою пляшку з водою/їдальню. Випийте високу склянку перед тим, як звернутися до шафи або холодильника.
Детокс огірок і лимон
Енергетичні кульки
Якщо є час. Заздалегідь підготуйте енергетичні кульки на цілий тиждень. Останні складаються із сухофруктів, іноді вівса та олійних культур. В Інтернеті є багато рецептів, а також один у моєму блозі, які ви можете відкрити (- >>> ЕНЕРГЕТИЧНІ МЯЧКИ).
Звичайно, це далеко не вичерпний перелік, але, сподіваюся, це викликало у вас уяву. Пам’ятайте, що мета полягає в тому, щоб змінювати та збільшувати споживання поживних речовин (з додатковою перевагою уникнення надмірних калорій та раптових стрибків цукру в крові, які часто супроводжують менш корисні закуски).
Якщо у вас є ідея для швидкої та корисної закуски, поділіться нею в коментарях нижче. Це дасть мені ідеї, а також іншим користувачам Інтернету.