Неспокійні ноги, що робити при синдромі RLS

Цей стан впливає на більшу кількість людей, ніж ви можете подумати. Давайте детально розберемо його та продукти харчування, щоб не страждати менше.

робити

Синдром неспокійних ніг (RLS) - часта причина болю в ногах. Біль, що відчувається в ногах через цей стан, зазвичай полегшується, приводячи їх у рух. Цей біль стає більш помітним у стані спокою. Цей синдром також проявляється погіршенням симптомів та болем у нижніх кінцівках рано ввечері або пізніше ночі. Також ознайомтеся з нашими порадами щодо профілактики або лікування ніг, які страждають від тяжкості, втоми та болю.

Цей стан часто називають скороченим SJSR. Раніше його називали "придурками". Мимовільне нічне струшування під час сну також відоме як періодичний розлад руху лап.

Причина розвитку цього стану більшості людей невідома. Однак RLS було пов'язано з:

  • Вагітність,
  • Ожиріння,
  • Куріння,
  • Дефіцит заліза та анемія,
  • Нервові захворювання,
  • Полінейропатія (яка може бути пов’язана з гіпотиреозом, отруєнням важкими металами та/або іншими токсинами та багатьма іншими проблемами зі здоров’ям),
  • Інші гормональні захворювання, такі як діабет,
  • Ниркова недостатність (яка може бути пов’язана з авітамінозом і мінеральною недостатністю).

Деякі ліки та речовини були пов’язані з RLS, зокрема:
  • Кофеїн,
  • Алкоголь,
  • Блокатори гістаміну H2, такі як ранітидин (Zantac) і циметидин (Tagamet), а також деякі антидепресанти, такі як амітриптилін (Elavil, Endep).

Іноді синдром неспокійних ніг передається з покоління в покоління. Недавні дослідження показали, що RLS, здається, стає все більш поширеним із віком. Крім того, поганий венозний кровообіг в ногах (наприклад, викликаний варикозним розширенням вен) може спричинити цей стан.

Кілька різних ознак описані пацієнтами, наприклад:

  • Біль у ногах,
  • Судоми,
  • Поколювання,
  • Сверблячий,
  • Опіки,
  • Болить.

Погіршення симптомів, що спостерігаються вночі у людей, які страждають цим станом, призводить до безсоння. Через відсутність сну діти та деякі дорослі можуть бути дуже сонними, дратівливими та агресивними протягом дня.

RLS зазвичай починається повільно. З часом ноги стають сильнішими. Рідше цей синдром може вражати руки.

Експерти вважають, що для діагностики РЛС у людини (дорослого чи дитини) необхідно дотримуватися 4 критеріїв:

  • Сильне бажання рухати ногами. Ця позива виникає часто, але не завжди, з неприємними відчуттями в ногах. Коли розлад важкий, вам також може знадобитися рухати руками.,
  • Симптоми починаються або погіршуються, коли ви неактивні. Потяг до руху посилюється, коли ви завжди сидите або лежите і відпочиваєте,
  • Пацієнт відчуває полегшення, коли рухається. Рух, особливо ходьба, допомагає зняти неприємні відчуття,
  • Симптоми починаються або посилюються ввечері або вночі.

Будьте обережні, деякі захворювання можуть мати симптоми, подібні до RLS: хвороба Паркінсона, фіброміалгія, м’язові захворювання, захворювання суглобів, нервові проблеми (наприклад, периферична нейропатія, спричинена діабетом), проблеми з кровообігом.

У дітей цей синдром часто неправильно діагностується як «наростаючі болі».

Спочатку RLS лікують, вказуючи на основне захворювання, якщо воно відоме. Наприклад:

  • Аналіз крові для виявлення основної залізодефіцитної анемії також може виявити причину нижче,
  • Якщо причиною є варикозне розширення вен, тоді можна розглянути можливість операції з відновлення кровообігу,
  • Зниження або виключення кофеїну, нікотину та алкоголю з раціону може бути дуже корисним,
  • Відмова від куріння може значно зменшити або запобігти вашим симптомам,
  • Кращий сон та регулярні фізичні вправи можуть допомогти деяким пацієнтам,
  • Вагітні жінки, які погано сплять вночі, та інші, у кого проблеми зі сном, можуть розвинути РЛС.

  • Натуральні добавки (як залізо),
  • Карбідопа-леводопа (Sinemet),
  • Опіати (такі як гідрокодон або трамадол для періодичних симптомів),
  • Карбамазепін (Tegretol, Tegretol XR, Equetro, Carbatrol),
  • Клоназепам (Ривотріл),
  • Діазепам (валіум),
  • Тріазолам (Халсіон),
  • Темазипам (Ресторіл),
  • Баклофін (Lioresal),
  • Бромокриптин,
  • Клонідин (Catapres, Catapres-TTS, Jenloga),
  • Габапентин (нейронтин),
  • Ропінірол (Реквіп),
  • Праміпексол (мірапекс).

Інші методи лікування, які були корисними у деяких пацієнтів, включають:

  • Гарячі або холодні ванни,
  • Електрична стимуляція нерва,
  • Пероральне споживання магнію,
  • Голковколювання,
  • Природні процедури, такі як пиття хінінової води перед сном (тонізуюча вода).

На жаль, деякі з вищезазначених препаратів можуть спричинити певні побічні ефекти, тому пацієнтам рекомендується обговорити зі своїм лікарем будь-які хвороби, що виникають після прийому препаратів для лікування синдрому неспокійних ніг.

Пацієнтам, які страждають від специфічної нестачі певних вітамінів або мінералів, вживання певної їжі може допомогти зменшити симптоми цього стану.

1) продукти, багаті залізом
Тіло людини потребує заліза для транспортування кисню. Дефіцит цього мінералу перешкоджає доставці кисню до клітин у всьому тілі, спричиняючи виснаження. Дефіцит цього мікроелемента також може сприяти розвитку RLS або погіршити симптоми. Щоб полегшити їх, пацієнти повинні вживати продукти з високим вмістом заліза.

Найкращі дієтичні джерела цього мікроелемента включають продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, риба та птиця. Ці продукти містять гемічне залізо, отримане з гемоглобіну, з якого організм може засвоїти 15-35% заліза. Найбагатшими джерелами заліза є куряча печінка, яловичина, молюски, устриці та темне м’ясо індички. Продукти рослинного походження, такі як квасоля, сочевиця, шпинат та родзинки, містять негемічне залізо, з якого організм засвоює лише 2-20%.

2) їжа, багата фолієвою кислотою
Також називається вітаміном В9, це синтетична версія фолієвої кислоти. Це мікроелемент є важливим для виробництва та збереження нових клітин. Організм потребує фолієвої кислоти для утворення еритроцитів та запобігання анемії.

У пацієнтів, яким бракує вітаміну В9, можуть спостерігатися симптоми синдрому неспокійних ніг. Для полегшення цих симптомів пацієнти можуть вживати продукти з високим вмістом фолатів або збагачені фолієвою кислотою. Багато видів їжі містять фолієву кислоту, що зустрічається в природі, включаючи зелені листові овочі, такі як шпинат, а також цитрусові, соки та сушені боби (наприклад, нібі). Продукти, збагачені фолієвою кислотою, включають збагачений варіант сухих пластівців, хліба, рису та макаронних виробів.

3) Продукти, багаті магнієм
Цей мінерал допомагає регулювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові, підтримувати пульс регулярним, підтримувати міцність кісток, підтримувати здорову імунну систему та підтримувати здорові функції м’язів і нервів.

Дефіцит магнію може спричинити нудоту, блювоту, втрату апетиту та втому, що може призвести до оніміння та поколювання, м'язових посмикування та судом. Оскільки брак магнію може сприяти появі симптомів RLS, вживання їжі з високим вмістом цього мінералу може допомогти полегшити симптоми.

Такі харчові продукти, як шпинат, картопля, квасоля та горох, містять цей мікроелемент. Цілісні зерна, які включають продукти, виготовлені з цілого насіння рослини, включаючи висівки, зародки та ендосперм, також забезпечують магній, щоб допомогти задовольнити рекомендовану добову норму споживання від 310 до 400 мг на день для дорослих.

Відомо, що деякі продукти харчування погіршують наслідки синдрому неспокійних ніг. Якщо ваші симптоми стали важчими або тривають довше, ніж зазвичай, подумайте, скільки алкоголю або кофеїну ви вживаєте. Чи збільшився він останнім часом? Споживання алкоголю та кофеїну пов’язане з погіршенням симптомів RLS у багатьох людей.

Будучи стимулятором, кофеїну завжди слід уникати перед сном, оскільки заснути буде важче. Крім чаю та кави, велика кількість кофеїну міститься у багатьох енергетичних напоях та газованих напоях, а також у шоколаді. Також перевірте, чи випадково ви приймаєте будь-які ліки, що містять кофеїн. Наприклад, знеболюючі засоби часто містять кофеїн як інгредієнт.

Дослідження, опубліковане в квітні 2009 року в журналі "Неврологія", припускає, що надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик розвитку синдрому неспокійних ніг.

Дослідження в минулому вже припускали, що зниження функції дофаміну, нейромедіатора в мозку, може бути відповідальним за цей стан. І оскільки люди з ожирінням часто спостерігають зменшення кількості рецепторів дофаміну, доступних у мозку, експерти вважають, що ці люди можуть мати більший ризик RLS.

Використовуючи предмети двох великих досліджень, дослідники досліджували взаємозв'язок між надмірною вагою та ризиком RLS. Вони виявили, що 6,4% жінок та 4,1% чоловіків страждали цим захворюванням, і поширеність поступово зростала з індексом маси тіла (ІМТ) та обхватом талії. Подібна зв'язок між ожирінням у перші роки дорослості та поширеністю RLS приблизно у віці 40 років і старше свідчить про те, що ожиріння може бути раннім фактором ризику цього синдрому.

Ці висновки можуть представляти додаткові дані, що свідчать про важливість підтримки нормальної ваги та нормального сну, оскільки це може мати несподівані наслідки для нашого здоров’я.


А ви, що ви робите для запобігання синдрому неспокійних ніг або боротьби з ним? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.