Нестабільний рівень цукру в крові як; вийти з життєвої сили за допомогою харчування
Вас більше цікавить цукор? Ви відчуваєте, що не можете обійтися без вашого солодкого десерту? У вас є незрозумілі перепади настрою? Ви тип людини, який нервує, коли ви не їли і вам важко після цього?
Якщо ви впізнаєте себе в цьому, значить, ви жертва нестабільний рівень цукру в крові що робить вас залежним від цукру.
Це ситуація, яку я переживав і яка може швидко стати випробуванням щодня. Отже, пропоную побачитись разом як адаптувати своє харчування, щоб розірвати порочне коло виклику цукру.
Правильно вибирайте вуглеводи !
Першим кроком до виходу з явища нестабільного цукру в крові є вибір хороші вуглеводи, тобто здорові джерела вуглеводів, які не будуть надмірно напружувати інсулін, раптово підвищуючи рівень цукру в крові.
Ви повинні пам’ятати, що поки ви будете продовжувати споживати вуглеводи, які швидко підвищать рівень цукру в крові, ви не зможете поліпшити своє становище.
Серед шкідливих вуглеводів, звичайно, є цукор що потрібно буде обмежити якомога більше, а також багато продуктів, таких як білий хліб, біла паста, білий хліб, сухарі, печиво, випічка, каші для сніданку, ароматизовані йогурти, напої, солодкі газовані напої, тістечка, цукерки . .
Насправді, найкращий спосіб уникнути споживання вуглеводів, які утримуватимуть рівень цукру в крові нестабільним, - це вибрати більшість‘Цілісні та натуральні продукти з низьким глікемічним індексом, оскільки будь-який вже приготовлений та оброблений продукт, на жаль, може містити добавки цукру та/або вуглеводів, що сильно призведе до підвищення рівня цукру в крові (високий глікемічний індекс).
Показовим прикладом є картопля. Якщо ви берете картоплю, яку ви готуєте на пару, як частину повноцінного харчування, вплив на рівень цукру в крові буде цілком розумним. З іншого боку, якщо ви споживаєте запечений у духовці фритю або вже приготовані пюре, ці вуглеводи значно збільшать рівень інсуліну та збережуть рівень цукру в крові нестабільно.
Тому натуральне - це ваша найкраща гарантія споживання вуглеводів, які будуть для вас корисними. вибираючи цілі крохмалі, бульби, бобові, фрукти чи овочі, які ви готуєте самі, денатуруючи їжу якомога менше.
Вживайте вуглеводи в помірних кількостях !
Вибір вуглеводів, які не збираються підвищувати рівень цукру в крові, є чудовою справою, але якщо ви зловживатимете ними, це не вирішить вашу проблему, і вони матимуть вплив. однаково негативно ніж вуглеводи з високим глікемічним індексом !
У нашому суспільстві все більше людей турбуються через нестабільний рівень цукру в крові, оскільки вони споживають занадто багато вуглеводів. Так і у вашому випадку, золотим правилом є споживання відміреної кількості під час кожного прийому їжі. Мета - не позбавляти себе, просто розподілити споживання вуглеводів, щоб не порушувати рівень цукру в крові під час їжі.
Це конкретно означає вибирайте лише одне джерело вуглеводів за один прийом їжі. Наприклад, краще уникати додавання хліба, якщо у вас на тарілці вже є крохмалисті продукти. Так само, якщо ви хочете спожити шматочок фрукта в кінці їжі, ви можете замість цього зберегти його на потім, як закуску.
Роблячи це, джерело вуглеводів, яке ви інтегруєте в повноцінне харчування, призведе до помірної стимуляції інсуліну, а рівень цукру в крові залишатиметься стабільним.
Не потрібно позбавляти себе, тим більшерозумне споживання вуглеводів - це не просто питання нестабільного рівня цукру в крові, а просто здорове харчування, яке приносить користь вашому організму, особливо для запобігання таким захворюванням, як діабет та досягнення ваших фізичних цілей (втрата жиру).
Вранці їжте солоне !
Природа вашого сніданку така визначальний про привабливість, яку ви будете отримувати до цукристої їжі протягом наступних годин та решти дня.
Вранці, коли ти прокинешся, організм особливо чутливий до вуглеводів. Якщо ви вибрали сніданок, багатий цукром, з шоколадною цукеркою, круасаном, крупами для сніданку або тістечком, тоді ви починаєте справжній заклик до цукру, який спонукає ваше тіло прагнути до більшої кількості і який ризикує підвищити рівень цукру в крові.
У цьому контексті не дивно, що ви не можете керувати своїм апетитом і часто падаєте на цукристі продукти.
Рішення, яке було для мене абсолютно чудовим, полягає у прийнятті солоний сніданок, складається в основному з жиру та з білка з яйцями, авокадо і навіть трохи холодного м’яса, якісним сиром, овочами ...
Роблячи це, ви можете контролюйте рівень цукру в крові і виявіть, що будете відчувати більш ситий і менш чутливі до тяги до закусок протягом усього дня.
Якщо ви зацікавлені у вишуканому сніданку, я запрошую вас прочитати повну статтю, яку я написав на цю тему, натиснувши на це посилання: Пікантний сніданок: як це зробити?
Не напружуйте своє тіло !
Стрес є надзвичайно шкідливий управління цукром у крові. Тут я говорю не про психічний стрес, а про стрес, який ви можете спричинити своєму тілу з харчової точки зору.
Що я маю на увазі під цим? Я говорю про те, щоб не приймати їжу регулярно, не їсти що-небудь вранці, готуючи рясний сніданок інший раз, пропускати їжу, їсти трохи один день, щоб випити на наступний ...
Харчуючись таким чином, ви не дозволяєте своєму тілу правильно регулювати себе, а тому рівень цукру в крові буде більш нестабільним. Тому, регулярне споживання їжі день за днем дуже важливо.
У тому ж ключі, це гарна ідея, що кожен прийом їжі збалансований за день. Наприклад, я раджу вам уникати вибуху шлунка в обідній час дуже важкою їжею, щоб переварити її, а потім ввечері з’їсти два листочки салату.
Нарешті, навіть якщо переїдання протягом тривалого періоду часу негативно вплине на рівень цукру в крові і змусить набирати жир, недоїдання, щоб зберегти свою фігуру, як рекомендує більшість дієт, також може призвести до порушення обміну речовин що спричинить нестабільний рівень цукру в крові.
Як я часто кажу, довіряйте натомість збалансованому харчуванню, яке змусить вас знаходити і підтримувати хороший склад тіла. не створюючи ніякого стресу на своєму тілі.
Якщо вам цікаво, як скласти здорову тарілку, я також написав цілу статтю на цю тему, яку ви можете прочитати тут: Здорове харчування, як скласти тарілку?
Їжте жир !
Чудовим способом уповільнити засвоєння вуглеводів і, таким чином, підтримувати стабільний рівень цукру в крові є їсти жир !
Жир часто демонізували в нашому суспільстві, але зараз ми знаємо, що здорові ліпіди можуть нам багато чого запропонувати, ще більше у людей, які мають сильну реакцію на солодкість. Коли я вперше дізнався, що в мене нестабільний рівень цукру в крові, рішення, яке значно покращило моє становище, було збільшення споживання здорових жирів.
Отже, не соромтесь додавати до свого меню авокадо, горіхи, оливкову олію, ріпак, лляне насіння, цілі яйця, жирну рибу або темний шоколад, міцний на какао. !
Якщо ви страждаєте від нестабільного рівня цукру в крові, вживання дієти з помірним вмістом вуглеводів і більшою кількістю жиру може бути для вас рятівним. Ви не повинні боятися ліпідів, оскільки саме надмірна потреба в інсуліні і, отже, нестабільний цукор в крові робить вас жирним, тоді як самі ліпіди будуть активно брати участь у підвищенні рівня цукру в крові, оскільки вони уповільнюють травлення та засвоєння цукру.
Крім того, ліпіди обов'язково і легко дозволяють споживати менше вуглеводів, оскільки вони дуже ситні і смачні.
Тому, Завжди пам’ятайте, що під час прийому їжі слід включати джерело ліпідів наприклад, з половиною авокадо на цілий авокадо на сніданок, оливковою олією вінегрет під час їжі з яйцями або жирною рибою та горіхами як закуску.
Живіть свій організм правильними поживними речовинами !
Нарешті, найкращий спосіб боротьби з нестабільним цукром у крові - це здорова, поживна їжа.
Рівняння просте: чим краще ви годуєте своє тіло, тим краще йому вдасться функціонувати та регулювати різні метаболічні функції, включаючи регулювання рівня цукру в крові.
У цьому немає нічого чарівного: не вирушайте на пошуки завищеного чудо-продукту, добавок чи замінників їжі, а прагніть інтегрувати хороші щоденні харчові звички зі свіжими та якісними продуктами, які ви готуєте самі.
Якщо добре харчуватися залишається досить розмитим поняттям, що іноді у вас виникають проблеми з розшифровкою інформації в джунглях інформації, яку сьогодні представляє харчування, я пропоную вам три основні правила хто направить вас до правильного вибору:
-Природне перш за все: Як можна менше готових та оброблених продуктів, але продуктів у сирому вигляді, які ви готуєте самі.
-Здоровий: Вибирайте якісну їжу, органічну, а також місцеву та сезонну, купуючи у невеликих виробників, коли це можливо.
-Вага на тарілці: завжди мати в їжі необмежену кількість овочів, джерело білка, жиру та вуглеводів в помірних кількостях.
Дотримуючись цих трьох правил, ви маєте формула перемоги корисне харчування для вашого організму, яке дозволить вам покласти край нестабільному цукру в крові.
Нестабільний рівень цукру в крові - це бід, який вражає набагато більше людей, ніж ви можете подумати. На мій погляд, немає сумнівів, що промислова їжа має багато спільного з цією патологією через усі її продукти, повні шкідливих вуглеводів та добавок, які порушують наш організм.
Як колишній наркоман із цукровим ожирінням, я багато років відчував нестабільний рівень цукру в крові протягом багатьох років, і, щоб вийти з нього, мені довелося багато експериментувати, поки не дійшов до принципів, викладених у цій статті.
Зараз, Я більше не маю особливого потягу до солодкого і я таким чином можу прогодуватися як я бажаю, не перебуваючи під впливом моїх імпульсів. Таким чином, я сподіваюся заощадити вам дорогоцінний час і допомогти вам більше не знаходитися під контролем вашого нестабільного цукру в крові.