Нестача магнію 8 рецептів, багатих магнієм для відновлення енергії Поточна жінка МАГ
Втома, відсутність енергії, стрес, перепади настрою, головні болі ... Що робити, якщо вам просто не вистачало магнію? Цей мікроелемент є необхідною поживною речовиною для нормального функціонування нашого організму, однак дефіцит часто. Щоб відновити енергію та стабільніший настрій, відкрийте наші рецепти, багаті магнієм, щоб протестувати зараз !
Що таке магній ?
Як і цинк, мідь, залізо, марганець, магній відносяться до числа мікроелементів. Ці мінеральні солі, які містяться в певних продуктах харчування, необхідні для нормального функціонування організму.
Велика частина магнію міститься в наших клітинах, але значна кількість також розподіляється в нашому мозку і сприяє балансу нашої нервової системи.
Продуктів, багатих на магній, багато, і якщо ми хочемо уникнути недоліків, рекомендується вживати їх щодня, ось кілька способів заправки під час їжі:
- морські водорості (комбу, вакаме, норі тощо)
- риба (свіжий тунець і лосось, риба-меч, оселедець, свіжий лосось тощо)
- морепродукти (барвінки, креветки, устриці, мідії тощо)
- овочі (шпинат, варений артишок, капуста, брокколі тощо)
- фрукти (банан, свіжий інжир, диня, вишня тощо)
- насіння, бобові та горіхи (насіння соняшнику, мигдаль, кеш'ю, фісташки, квасоля, сочевиця тощо).
І хороша новина для гурманів: порівняно велика кількість магнію в темному шоколаді (близько 110 мг магнію на 100 г). Правильний варіант на випадок невеликого голоду і трохи втоми в кінці дня? Подрібніть квадрат темного шоколаду на 70% какао !
Нестача магнію ... Які симптоми ?
Часті нестачі магнію вражають 8 з 10 жінок і 7 з 10 чоловіків, але як їх розпізнати? Ось деякі симптоми, які можуть насторожити:
- стреси, нервозність
- порушення сну
- проблеми з пам’яттю
- втома, брак енергії
- головний біль
- запаморочення
- біль у м’язах, наприклад судоми
- шум у вухах ...
Читати: Користь магнію, доктор Кеті Бонан, (Видання Albin Michel).