Нестача вітамінів - поради щодо здорового та збалансованого харчування
12 травня може визнати дефіцит вітамінів і що з цим можна зробити!
Ви підозрюєте авітаміноз? Нестача певного вітаміну призводить до великих негативних наслідків для вашого організму. Ми покажемо вам причини авітамінозу та способи його розпізнавання. Ви також знайдете тут список продуктів, багатих вітамінами, щоб вам не довелося турбуватися про свій вітамінний баланс.
Авітаміноз - ось причини
Твоєму організму щодня потрібні різні поживні речовини, щоб органи могли нормально функціонувати. Дефіцит вітамінів може мати багато причин. Ми підсумували для вас кілька з них тут:
Незбалансоване харчування
Незбалансоване харчування може призвести до авітамінозу. Сюди також входить недоїдання або різні дієти. Багато людей починають нездорову дієту, щоб якомога швидше схуднути. Особливо дієти, які обіцяють вам швидкий успіх, можуть бути дуже однобічними. З ними часто доводиться відмовлятися від багатьох продуктів, що призводить до дефіциту поживних речовин та вітамінів. Тож будьте обережні! Заздалегідь з’ясуйте, що потрібно вашому організму. І як маленька порада: при збалансованому харчуванні та фізичних вправах ви довго втратите більше кілограмів. І це навіть без ефекту йо-йо.
Спеціальні форми харчування, такі як веганство та вегетаріанство, також можуть призвести до авітамінозу. Це тому, що багато їжі уникають. Більшість веганів та вегетаріанців, як правило, звертають увагу на те, що є на столі, але і тут одностороння дієта може швидко відбутися. Те, що ви веган або вегетаріанець, не обов’язково означає, що ви харчуєтесь збалансовано. Видалення більшої частини їжі може призвести до нестачі важливих поживних речовин. Але не панікуйте, тільки тому, що ви також вегетаріанець або веган, це прямо не означає, що ви також страждаєте від авітамінозу.
Тим не менше, в якості запобіжного заходу ви можете отримати огляд від лікаря, якщо боїтесь дефіциту поживних речовин або вітамінів. Для цього у вас буде відібрана кров і перевірені ваші цінності.
А якщо вам бракує таких вітамінів, як В12 або залізо, існує безліч добавок, які можуть відновити баланс поживних речовин. Але будьте обережні: вони ні в якому разі не замінюють одного збалансоване харчування. На жаль, немає їжі з усіма необхідними поживними речовинами щодня. Тому збалансоване харчування набагато важливіше для здоров’я!
Фрукти важливі для протидії авітамінозу!
Бережіть себе і своє здоров’я!
Хвороби
Нестача вітамінів також може виникати через багато фізичних причин. Часто це пов’язано із захворюванням кишечника, оскільки кишечник поглинає більшість вітамінів. Однак, якщо ваш кишечник не може засвоїти достатню кількість вітамінів (всмоктування), причин може бути безліч.
Фізичні причини
На додаток до хвороб, інші фізичні причини також можуть викликати авітаміноз. У деяких ситуаціях організму просто потрібно більше вітамінів. Говорять про підвищену потребу у вітамінах. Прикладами цього є: висока температура або захворювання, при яких метаболізм підвищений, стрес, вагітність та годування груддю або сильні фази росту у підлітків.
Додаткові причини
Іншими причинами авітамінозу можуть бути похилий вік, куріння та підвищене споживання алкоголю.
Оскільки надмірне вживання алкоголю порушує роботу печінки. Якщо це порушено, певні вітаміни не можуть бути достатньо метаболізовані. Крім того, при алкоголізмі відбувається так зване витіснення поживних речовин, оскільки алкоголь сприяє покриттю енергетичної потреби через велику кількість калорій, але сам по собі не містить необхідних поживних речовин і вітамінів.
Крім того, недолік світла є загальною причиною дефіциту вітаміну D, наприклад. Згідно з дослідженнями, дві третини німців страждають від нестачі вітаміну D. Зокрема, працівникам, які проводять цілий день в офісах, лабораторіях чи агентствах, часто не вистачає часу, щоб вийти на сонце. Існує багато порад щодо протидії такому дефіциту.
Як розпізнати авітаміноз?
Анемія, також відома як анемія, є загальним симптомом авітамінозу, оскільки дефіцит вітаміну В2, В6, В12 і фолієвої кислоти знижує кількість ваших еритроцитів. Типовими ознаками авітамінозу є:
Втома і погана концентрація уваги
Якщо у вас дефіцит вітамінів В1, В5, В6, В12 та вітаміну Е, ви завжди будете відчувати втому і часто будете страждати від проблем із концентрацією.
Слабка імунна система
Ви часто застуджуєтесь і хворієте? Якщо у вас дефіцит вітамінів А, В6, В12, вітаміну С, вітаміну D, вітаміну Е та фолієвої кислоти, ваша імунна система недостатньо сильна для боротьби з вірусами та бактеріями.
травлення
Якщо вам не вистачає вітамінів B1, B3, B6 і B12 в довгостроковій перспективі, ви можете страждати від таких шлунково-кишкових скарг, як запор, біль у животі або діарея.
Їжа, багата вітамінами
Нижче ми склали для вас перелік особливо багатих вітамінами продуктів:
1. Морква
Вітамін А сприяє здоров’ю очей, слизових оболонок та шкіри, що є вагомою причиною вживати достатню кількість моркви. Крім того, морква також містить вітаміни групи В, вітамін С, вітамін Е та фолієву кислоту. Все це потрібно вашому організму!
2. Брокколі
Брокколі - справжня вітамінна бомба! Окрім вітаміну С, брокколі містить ще 6 вітамінів та багато важливих поживних речовин. Для задоволення добової потреби дорослої людини у вітаміні С достатньо лише 100 грам брокколі.
3. Цілісні зерна та горіхи
І цілісні зерна, і горіхи набагато корисніші за звичайні пшеничні продукти. Цільнозернові продукти містять багато вітамінів групи В, вітамін Е, каротин і фолієву кислоту. Цей загальний пакет позитивно впливає на вашу імунну систему та ваші нерви.
4. Яблука
Яблука містять численні вітаміни, особливо провітамін А та вітаміни групи В, вітамін С та вітамін Е. У той же час ви також отримуєте ніацин та фолієву кислоту. А ти знав? Якщо додати до решти фруктів яблука, вони швидше дозріють. Хороша порада, якщо банани все ще трохи зелені.
5. Банани
Вашими колегами по фруктах з яблук є банани, які також належать до продуктів, багатих вітамінами. Завдяки великій кількості таких вітамінів, як вітамін А, вітаміни групи В, вітамін С, вітамін Е та фолієва кислота, банани позитивно впливають на ваші нерви та серце.
6. Лосось
Лосось насичений корисними речовинами, особливо вітаміном В6, вітаміном В12, залізом та омега-3 жирними кислотами. Найкраще їсти рибу разом з травами, овочами або соками, що містять вітамін С, оскільки за допомогою вітаміну С у вашому організмі збагачуються такі життєво важливі речовини, як залізо.
7. М'ясо
М’ясо забезпечує вітаміни групи В та залізо. Однак їсти м’ясо слід помірно, щоб уникнути нездорового холестерину (ЛПНЩ) та насичених жирів. За даними Німецького товариства з харчування, люди повинні їсти від 300 до 600 грамів м’яса на тиждень. Однак в середньому кожен німець в даний час з’їдає більш ніж вдвічі більше, ніж на тиждень - близько 1,15 кілограма!
Крім того, ви можете зарядити свій вітамін D, проводячи достатньо часу на свіжому повітрі та на сонці. Однак будьте обережні, щоб не отримати сонячних опіків.
Авітаміноз - наш висновок
Здоров’я - це найголовніше! Завдяки великому вибору продуктів ви можете отримувати збалансовану та здорову їжу щодня. Поки ви отримуєте всі необхідні вітаміни, вам не доведеться турбуватися про авітаміноз. Ви можете прочитати більше інформації про конкретний вітамін тут.
На додаток до правильної дієти, чи достатньо ви вправляєтесь у повсякденному житті? За допомогою стільниці від Standsome ви зможете привнести більше рухів у свою повсякденну роботу. Досить зізнався? Перш за все, Standsome бажає вам здоров’я та всього найкращого.
Якщо ви хочете харчуватися не тільки здорово, але й екологічно, погляньте на наші статті про “Харчові відходи” та “Нульові відходи”.