Невеликі вправи; робити
Після початку навчального року канікули зараз дуже далеко, і тілесні вигоди, які з цим пов’язані, стираються. Сидяча робота не сприяє підтримці фізичної форми та запобігання болю та накопиченому напруженню, Амбіус, творець атмосфери в компанії, представляє 5 вправ для виконання в офісі !
Розгинання плечей
Часто накопичується напруга в м’язах плечей і шиї. Розгинання плечей допомагає розслабитися і стимулює кровообіг.
Практична вправа:
Ви можете виконувати цю вправу сидячи або стоячи.
Підніміть плечі якомога вище до вух.
Затримайтеся в положенні на одну-дві секунди.
Потім розслабте плечі і дайте їм знову спуститися.
Повторіть рух 8-10 разів.
Розтягування верхньої частини спини
Люди, які часто телефонують, зафіксувавши пристрій між плечем і вухом, або працюють з мишею, регулярно відчувають напругу у верхній частині спини.
Практична вправа:
Ви можете виконувати розтяжку верхньої частини спини сидячи або стоячи. Витягніть руки перед собою і поверніть долоні назовні. Схрестіть руки і стисніть долоні.
Скоротіть м’язи живота, округніть спину і розслабте голову.
Намагайтеся не падати вперед, уявляючи, що ви схилилися над кулею.
Тепер 10-30 друга позиція.
Поворот хребта
Ранні болі внизу можуть виникати через занадто довге сидіння. Акуратно зніміть напругу в попереку з поворотом хребта.
Практична вправа:
Сядьте і покладіть ноги рівно на підлогу. Скоротіть м’язи живота і м’яко поверніть верхню частину тіла вправо.
Руками підтримуйте стілець, щоб ще більше обернутися, поки ви не зможете піти далі.
Тримайте спину прямо.
Затримайтеся в положенні 10-30 секунд, а потім повторіть цю вправу, повертаючись вліво.