Невинні звички, які роблять вас старими
Не паліть, уникайте сонця, щоб не захворіти на рак шкіри, чи користуєтесь ви сонцезахисним кремом щодня, замість того, щоб спати пізно вночі і скасовуйте всі свої зустрічі з друзями? Останні звички можуть накласти свій відбиток на те, як ви виглядаєте більше, ніж ви собі уявляєте.
Чи вважаєте ви, що поступаєте точно так, як це написано в книзі, щоб на вашому обличчі якомога пізніше з’явилися ознаки минулих років? Профілактика склала перелік звичок, які, здавалося б, не мають наслідків, але які разом роблять вас на кілька років старшими.
Ви тримали час перед сном у коледжі
Це зовсім не рідкість, коли надзвичайно зайняті жінки, що займаються кар’єрою, натовпують вечір десятками завдань, які не витримують зволікання, так що вони прибувають між простирадлами пізно вночі.
Незліченні дослідження показали, що ця звичка гірша, ніж ви можете подумати, оскільки вона тісно пов’язана з високим кров’яним тиском, діабетом, збільшенням ваги і навіть стомленим зовнішнім виглядом, що змушує вас виглядати на кілька років старше. років.
Порада спеціаліста: Ніхто не каже, що ви повинні спати 8 годин щовечора, але ви повинні зробити сон першочерговим, і ваше тіло віддячить вам.
Потреба у сні відрізняється від однієї людини до іншої. Щоб дізнатися, скільки годин сну потрібно вашому тілу, не встановлюйте будильник на ніч, коли ви не дуже втомлені, і подивіться, скільки годин ви прокидаєтесь.
У вас слабкість до солодощів
Дієта, яка рясніє продуктами, що містять цукор, не тільки потовщить талію, але і зробить шкіру менш еластичною та оксамитовою, зморщуючи її. Цей процес, як правило, починається у віці 35 років і прогресує надзвичайно швидко, про що згадується у звіті Британського журналу дерматології.
Порада спеціаліста: Повністю виключити цукор зі свого раціону непросто, але ви можете обмежити його лише 10% усіх споживаних продуктів. Якщо вам 45 років і у вас середній зріст 1,61 метра, ви не повинні приймати більше 160 калорій (10 чайних ложок - стільки, скільки доза 330 мл коли) із цукру, доданого в їжу, чай, кава або інші напої.
Для порівняння, американці щодня споживають близько 31 чайної ложки цукру (465 калорій) у сирому вигляді, але переважно додають у їжу. Уважно прочитайте етикетки, ви можете знайти цукор в найнесподіваніших місцях, наприклад, в заправках для салатів. Навчіться також не довіряти замінникам цукру.
Займатися лише для схуднення
Заняття спортом - один із найкращих способів зупинити час, але, на жаль, часто це пов’язано лише зі зниженням ваги. Якщо ви ходите в спортзал два рази на тиждень, щоб скинути кілька кілограмів, то, досягнувши своєї мети, ви берете перерву у тренажерному залі на кілька місяців і з’ясовуєте, що вам потрібно лише втратити.
Регулярні фізичні навантаження допомагають мозку підтримувати тонус, але також борються із запаленнями, запобігаючи діабету 2 типу та іншим хронічним станам, які можуть виникнути з віком.
Порада фахівця: Не дозволяйте, щоб ваші кросівки запилювалися. Виберіть будь-яку діяльність, яка вам подобається, і дотримуйтесь її. Гуляйте, катайтеся на велосипеді, танцюйте 20-25 хвилин на день.
Поділіть сеанс руху на дві частини, якщо ви не можете протистояти цілому інтервалу часу. Поступово збільшуйте швидкість, тривалість та інтенсивність, принаймні протягом хвилини-двох. Якщо ви пропустили день, не робіть це звичним, продовжуйте наступного дня.
Ніщо не змушує вас виглядати старше, ніж жест наближення вуха до співрозмовника, завжди запитуючи "Тут?". Втрата слуху - тривалий процес, важко виявити, що є наслідком тривалого впливу децибел.
І більшість децибел доходять до ваших вух від повсякденних пристосувань, будь то iPod або фен. MP3-плеєр на половину обсягу може видавати 101 децибел вище рекомендацій, які вважаються безпечними.
Порада спеціаліста: Зменште гучність якомога менше, використовуйте беруші, щоб заблокувати доступ до навколишніх звуків, особливо під час ходьби з косаркою або коли сусід користується сівалкою.
Ви більше не бачите своїх подружок
У 20 років ви задумали для них час, не замислюючись, але тепер ваші пріоритети змінилися. Але варто плекати свої стосунки. Дослідження показало, що дружба передбачає довголіття більше, ніж тісні зв'язки між членами сім'ї, захищаючи від ожиріння, депресії та серцевих захворювань.
Не дивно, що ви відчуваєте енергію після телефонного дзвінка від друга або після виходу з колишніми однокласниками по середній школі.
Порада фахівця: Якщо ваш графік настільки напружений, запишіть у щоденник час і день тижня, призначені для друзів, і створіть правило поважати його.
Використовуйте Facebook або електронну пошту, щоб залишатися на зв’язку з ними та переглядати їх фотографії зі свят в Інтернеті, щоб не втратити нічого важливого в їхньому житті.
Ви повністю виключили зі свого раціону жири
Відмова від насичених жирів, які блокують артерії та шкідливі для здоров’я серця, є натхненним рішенням. Але що стосується життєвих сил, то відмова від ненасичених, таких як риба, горіхи та оливкова олія, є не натхненним рішенням.
Омега-3 жирні кислоти - це саме той тип жиру, який бореться зі старінням, вони захищають ваш мозок, серце, кістки, суглоби, шкіру тощо.
Що стосується мононенасичених жирів, вони знижують рівень шкідливого холестерину, підвищують корисний і знижують ризик атеросклерозу. Крім того, дослідження показали, що зі збільшенням кількості тривалість життя збільшується.
Порада фахівця: Пам’ятайте, що не всі жири шкідливі. Близько 20-35% загальної добової калорії має надходити з жирів (загалом здорових, ненасичених).
Ви не пам’ятаєте, коли востаннє займалися сексом
Секс творить чудеса для вашого настрою, будучи фантастичним для вашого здоров'я. Дослідження показали, що люди з активним статевим життям мають сильнішу імунну систему, мають менше болю, мають менший ризик раку, мають здорове серце і менше піддаються стресу.
Хороша новина полягає в тому, що за даними недавнього дослідження секс допомагає виглядати ще молодше, навіть у 12 років.
Порада спеціаліста: відроджуйте роман пари, навіть якщо наступного разу вам потрібно буде зробити перший крок. Занадто багато жінок не беруть активної участі у своєму статевому житті, пояснює Пат Ковальт, автор бестселера Що знають розумні пари. І чоловіки хочуть знати, що їх шукають.