Незалежний член харчування Herbalife Все про Omega3
Омега-3: ми всі про них чули. Але яка їх роль в організмі і, перш за все, як споживати достатньо ?
Що таке омега-3 ?
Омега 3 належать до сім'ї ліпіди. Ці жири приносять дуже концентровану енергію в організм, але також необхідні поживні речовини, як незамінні жирні кислоти, включаючи омега-3. Як і омега-6, омега-3 є незамінні жирні кислоти тому що вони необхідні організму, який не може сам їх виробляти.
Чому важливо їсти омега-3? ?
Омега-3 має багато переваг для здоров’я. По-перше, вони зменшують ризик серцево-судинні захворювання (вони розріджують кров, знижують артеріальний тиск і сприяють підвищенню рівня холестерину). Тоді вони впливають на мозку та депресія, і запобігти віковій дегенерації жовтої плями.
Звідси важливість включення омега-3 в організм збалансоване харчування !
Як споживати омега-3 ?
Організм не здатний синтезувати Омега-3: тому його слід отримувати в іншому місці. Однак більшість західних дієт (на відміну від середземноморської та окінівської) містять мало омега-3 жирних кислот з довгим ланцюгом (EPA та DHA). Рекомендоване споживання омега-3 становить 2 г на день, тоді як ми споживаємо не більше 0,6 г на день (джерело: Afssa) !
A прикорм часто необхідний. Таким чином, Herbalifeline - це харчова добавка, багата на незамінні жирні кислоти Омега-3 EPA та DHA, які сприяють нормальній роботі серця.
Що стосується дієти, щоб досягти рекомендованого споживання омега-3, рекомендується їсти жирна риба 2-3 рази на тиждень (в ідеалі дикий лосось, палтус, оселедець, скумбрія, анчоуси, сардини, тунець ...).
горіхи є ще одним чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, тому додайте до своїх страв та рецептів салатів. Так само, лляного насіння буде супроводжувати ваші страви, салати та молочні продукти.
Дещо олії також багаті омега-3: конопель, з білизна, з горіхи та з ріпак. Інші олії, менш поширені, також містять омега-3: олія зародків пшениці, соєва олія, олія камеліни, олія тюленів та олія перили. Масла волоських горіхів та фундука не слід нагрівати; ріпаку може бути без досягнення точки диму (яка становить 240 ° C, температури, при якій ріпакова олія розкладається і денатурує).
Ви також можете споживати зелені листові овочі, такі як салат з баранини, капуста, салат, шпинат тощо.
Коротше, ви зрозумієте, кілька рефлексів дозволяють їсти достатню кількість омега-3: включайте в меню жирну рибу, варіюйте олії, думайте про зелені листові овочі і не соромтеся звертатися до харчової добавки !