Незалежний член з питань харчування Herbalife
9 листопада 2019 р
Що таке розумова енергія?
Це охоплює ваш загальний настрій та мотивацію, а також вашу пильність і здатність зосередитися. Якщо ваш розумовий механізм пришвидшується, є велика ймовірність, що це пов’язано з дієтою. Отже, ось кілька думок, які ви повинні «пережовувати».
Що їсти, щоб підтримувати розумову енергію протягом дня?
Їжте правильні вуглеводи
Глюкоза береться з вуглеводів у раціоні. Після розщеплення в процесі травлення вуглеводи надходять у кров у вигляді глюкози (або „цукру в крові“) і забезпечують мозок енергією. Оскільки мозок постійно активний, він використовує багато енергії і повинен постійно забезпечуватися паливом. Тож дотримуйтесь вуглеводів із фруктів, овочів та цільного зерна, зокрема, щоб ваш мозок отримував необхідні поживні речовини. Ці продукти з високим вмістом клітковини повільно засвоюються, тому глюкоза лише поступово викидається в систему. Навпаки, їжа, багата на оброблені вуглеводи (наприклад, їжа, що міститься в крохмалистих та солодких продуктах), перетравлюється порівняно швидко, що може призвести до швидкого підвищення рівня цукру в крові, часто з наступним не менш швидким зниженням. Цей «збій» цукру в крові може змусити вас почуватись психічно млявим.
Регулярно підтримуйте свій мозок під напругою
Оскільки мозок потребує постійного надходження глюкози, важливо регулярно харчуватися протягом дня, щоб ваша розумова енергія не падала занадто сильно. Ви повинні приймати невелику їжу або закуску кожні 3-4 години.
Почніть день зі сніданку
Багато можна сказати про важливість сніданку, а розширення можливостей мозку - це лише ще одна причина розпочати свій день із їжі. Мозок також працює під час сну, так що запаси енергії вранці досить вичерпуються. Зробіть мозку прихильність і розпочніть день із добре збалансованого сніданку, що містить необхідні макро- та мікроелементи.
Рекомендація продукту Herbalife: Почніть день зі смачного, збалансованого шейку Формули 1. Вибирайте між 9 різними смаками.
Задовольняйте свої потреби в білках
Навіть якщо мозок не отримує свою енергію безпосередньо від білка, він все одно потребує амінокислот - і вони походять від білка, який ви їсте. Рекомендація полягає в тому, щоб отримувати до 30% щоденного споживання калорій за допомогою білка. Тож переконайтеся, що ви отримуєте білок з птиці, риби, молочних продуктів, горіхів та квасолі щодня, щоб ваш організм міг підтримувати свої оптимальні показники. 'Найкращі цілі білки, наприклад, вони містяться в соєвому білку.
Рекомендація продукту Herbalife: насолоджуйтесь сумішшю білкових напоїв як смачною закускою, насиченою білками, з контролем калорій або змішайте її у своєму коктейлі для кремового напою.
Пийте досить
Невелике зневоднення може зменшити пильність і концентрацію уваги, і до того часу, коли ви відчуваєте спрагу, ваша психічна енергія вже досить порушена. Вода та чай - завжди хороший вибір і допомагають задовольнити ваші щоденні потреби в рідині. Напої, що містять кофеїн, можуть допомогти зосередити увагу та насторожитись - але будьте обережні. Ви точно не повинні забувати їсти і покладатися лише на кофеїн, щоб підтримувати фізичну форму протягом дня. Потрібно бути достатньо зволоженим і правильно харчуватися. І обов’язково стежте за своєю реакцією на кофеїн. Якщо вас це нервує або ви лягаєте не спати пізно ввечері, подумайте про зменшення споживання кофеїну.
Рекомендація продукту Herbalife: Хорошою альтернативою висококалорійним солодким напоям є низькокалорійний концентрат напою алое вера. Це надає воді освіжаючий смак. Оригінальний з легким ароматом лимона або зі смаком манго.
Автор: Сьюзен Бауерман - директор з питань харчування для Herbalife. Сьюзен - сертифікований дієтолог та сертифікований фахівець із спортивного харчування.