Незалежно від пункту призначення, по-перше ...
Запор виникає особливо в перші місяці вагітності, після гормональних змін, що відбуваються в організмі майбутніх мам. Ці гормони відіграють роль розслаблення зв’язок і м’язів, щоб підготувати організм жінки як до розвитку плоду, так і до пологів. Збільшення прогестерону в першому триместрі вагітності уповільнює дефекацію.
Плід, що розвивається, потребує якомога більше поживних речовин, щоб рости здоровим.
Тому травна система майбутньої матері сповільнюється, стає більш ледачою, а кишечник витягує поживні речовини з їжі, напоїв та вітамінів, які потрапили всередину для підтримки розвитку плода.
Кал стає більш сухим, оскільки вода поглинається організмом, замість того, щоб потрапляти в стілець. По мірі зростання матка тисне на сечовий міхур і тим самим сприяє загостренню запорів.
Існують рішення для полегшення запору та регулювання кишкового транзиту:
Оптимальне споживання рідини
Зволоження особливо важливо для вагітних. Рекомендується уникати напоїв з кофеїном, особливо алкоголю. Натомість вода, супи, фруктові або овочеві соки є корисними джерелами гідратації.
Фізичні вправи
Під час вагітності не слід уникати тренувань та зміцнення м’язів. Їх відсутність - часта причина запорів. Однак будь-яку вправу потрібно робити обережно, без надмірностей.
Наприклад, м’язи тазового дна необхідні для виведення токсинів з організму. Вправи Кейльгеля доступні кожному і підвищують ефективність роботи м’язів тазового дна.
Похід у ванну
Рекомендується не зволікати з відвідуванням туалету, оскільки збереження цієї звички може призвести до розладу кишкового транзиту.
Дієта з високим вмістом клітковини
Їжа з високим вмістом розчинної клітковини має важливе значення, оскільки бактерії в шлунково-кишковому тракті перетворюють їх у слиз, допомагаючи стільцю стати м’якшим та легшим для усунення.
Їжа з високим вмістом клітковини включає висівки (пшениця, кукурудза, рис, овес), сушені трави та спеції, фрукти, включаючи банани, груші, чорнослив, яблука, авокадо або горіхи, овочі, такі як квасоля, кабачки, капуста. або брокколі, а також какао-порошок і темний шоколад, насіння льону або кунжуту.
Виїжджати у відпустку під час вагітності - це чудова річ. Якщо прогулянка правильно спланована, ви можете насолоджуватися якісним, справді розслабляючим часом до народження нового і довгоочікуваного члена сім'ї. Незалежно від пункту призначення, спочатку слід з’ясувати, які заклади охорони здоров’я працюють у пункті призначення, якщо вам потрібна екстрена медична допомога. Корисна порада - зберігати медичну документацію в багажі, щоб ви могли надати лікарям відповідну інформацію, якщо це необхідно.
Канікули та вагітність періоада
Через відчуття нудоти та постійної втоми протягом перших 12 тижнів вагітності, деякі жінки вважають за краще не їздити в цей період. Подорож в останні місяці вагітності може бути втомливою і незручною. Отже, багато жінок вважають, що найкращий час для відпочинку - саме в середині вагітності, від чотирьох до шести місяців.
Переліт під час вагітності (також стосується круїзів)
Подорож на літаку не шкодить ні вагітній жінці, ні дитині, але ситуація змінюється, якщо мова йде про ускладнену вагітність, тому бажано спочатку обговорити свій намір з лікарем. Крім того, деякі авіакомпанії мають дуже сувору політику щодо вагітних жінок. Бажано знати ці подробиці перед придбанням квитків.
Запор мандрівника (і тим більше вагітність)
Запор часто виникає під час подорожі, оскільки часто людина вже не має дієти, до якої звикла вдома. Іноді в цьому може бути винна стрес довгою подорожі, чи то на машині, чи на літаку.
Що стосується вагітності, гормони, які розслаблюють кишкові м’язи, а також тиск, який зростає матка на кишечник, сприяють появі цієї проблеми.
Не забудь! Гідратація дуже важлива. Кілька склянок, рівномірно розподілених протягом дня, забезпечать вам необхідне зволоження. Крім того, добавки заліза можуть бути зменшені, якщо ви помітите, що шлунок погіршується під час вагітності.
Зло машини вагітних жінок
Втома і запаморочення часто зустрічаються під час вагітності, тому важливо регулярно їсти рідину та натуральну їжу, яка забезпечує енергією, подорожуючи на машині. Бажано підтримувати чисте повітря в машині протягом усієї подорожі та застібати ремінь безпеки ремінцем між грудьми та ремінцем живота над тазом, під животом, а не над животом. Вам потрібно почуватись якомога комфортніше, поки не дійдете до пункту призначення!
Продукти харчування та напої, характерні для інших культур
Якщо ви вирішили поїхати на відпочинок за кордон, не тестуйте всю їжу та напої, які вам пропонують, особливо якщо ви вагітні. Завжди перевіряйте, чи водопровідна вода безпечна для пиття, хоча найкраще використовувати лише воду в пляшках.
Холодна вагітність під час канікул
Куди б ви не вирішили поїхати, не забувайте підтримувати оптимальну температуру тіла, одягаючи відповідний одяг. Перепади температур не є корисними для вагітності, особливо оскільки вони можуть спричинити небажані стани. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте застуду, інтенсивне зволоження та вітамінізація з фруктами та овочами - це рішення для поліпшення стану. З невеликим доглядом кожна майбутня мама може насолодитися омріяними канікулами!
