Незамінні поживні речовини для здорової сперми
У Канаді кожна шоста пара страждає безпліддям. Хоча причини безпліддя різноманітні, 40% випадків пов'язані з жінками, 30% - з чоловіками, 30% - із сумішшю двох і 10% - з невідомою причиною.
Незважаючи на ці показники, факт залишається фактом, що дієта жінки частіше знаходиться під мікроскопом у пар, які перебувають у стадії зачаття. А як щодо ролі дієти на якість сперми?
Окрім того, що воно сприяє хорошій роботі організму та загальному здоров’ю, повноцінне харчування діє на клітинному рівні, дозволяючи нам боротися з окислювальним стресом. Термін окислювальний стрес означає агресію клітин вільними радикалами, процес, який може негативно впливати на цілісність сперми. Крім усього іншого, вільні радикали можуть пошкодити мембрану сперми та змінити її ДНК. Отже, які переважні поживні речовини для чоловіків, які бажають зачати?
Середземноморська дієта
Перш ніж вирішувати проблему конкретних поживних речовин, важливо відзначити роль здорового харчування в цілому як фактора, що впливає на фертильність.
Зокрема, прийняття середземноморської дієти у жінок протягом шести місяців, що передували лікуванню за допоміжною репродукцією, збільшило б шанси на вагітність. У чоловіків середземноморська дієта також відіграє певну роль, оскільки було відзначено покращення якості сперми. Таким чином, такий режим харчування може виявитись чудовим варіантом для пари, яка бажає дітей. Середземноморська дієта характеризується, серед іншого, великою кількістю рослин (овочів, фруктів, горіхів, бобових, цільних злаків), помірною кількістю риби, м’яса та молочних продуктів та великим споживанням корисних жирів, особливо з оливкової олії . 'оливкова.
Цинк - мікроелемент, який відіграє кілька ролей у репродуктивному здоров’ї людини. Цей елемент необхідний для перетворення тестостерону в його активну форму. Крім того, схоже, існує зв'язок між насіннєвим рівнем цинку та фертильністю чоловіків, у чоловіків із низьким рівнем запліднення рівень значно нижчий у порівнянні з фертильними чоловіками.
Джерела цинку: Найкращі джерела - устриці, яловичина, свинина, курка, риба, яйця, гарбузове насіння, бобові та кешью.
Фолат
У жінок дітородного віку важливість фолієвої кислоти добре відома, і добавка рекомендується для профілактики дефектів нервової трубки. Фолат (харчова форма) - це вітамін B-комплексу, який також є цікавим для людини поживним речовиною, необхідним для сперматогенезу. В одному дослідженні комбінація цинку та фолієвої кислоти протягом 25 тижнів продемонструвала значне збільшення загальної кількості сперми.
Джерела фолієвої кислоти: зелені овочі (спаржа, шпинат, мангольд, рукола, брокколі), збагачені зернові продукти, сочевиця та цільні зерна.
Селен
Антиоксидант par excellence, селен допомагає боротися з окислювальним стресом. Встановлено, що вміст селену в насінній рідині у субфертильних чоловіків нижчий порівняно з фертильними чоловіками.
Джерела селену: Вміст селену в продуктах харчування сильно залежить від вмісту селену в ґрунті. Тим не менш, простий спосіб задовольнити щоденні потреби в селені - це з’їдати 1-2 бразильських горіха на день, оскільки ці горіхи є чудовим джерелом.
Вітамін D
Вітамін D відіграє важливу роль у сперматогенезі та дозріванні сперми. У чоловіків статус вітаміну D пов’язаний з якістю сперми як з точки зору рухливості, так і з точки зору морфології сперми.
Джерела вітаміну D: Укріплені молочні продукти, міцні напої та сардини. Зверніть увагу, що основним джерелом вітаміну D є сонце, може знадобитися приймати добавку вітаміну D, щоб задовольнити ваші щоденні потреби. Аналіз крові може бути корисним для оцінки стану вашого вітаміну D та необхідної дози вітаміну D. Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом.
Коензим Q10
Коензим Q10 - це антиоксидант, який відіграє важливу роль у клітинному диханні і який бореться з насіннєвим окислювальним стресом. В недавньому мета-аналізі прийом коензиму Q10 асоціюється з підвищеною ймовірністю покращення концентрації, рухливості та морфології сперми. Однак не встановлено зв'язку між цим лікуванням та рівнем спонтанної вагітності або пологів, які є кращими заходами для оцінки ефективності втручання у фертильність.
Джерела коензиму Q10: Органічне м’ясо, яловичина, курка, форель, волоські горіхи, насіння кунжуту, брокколі, апельсини та яйця.
L-карнітин
Карнітин міститься майже в кожній клітині організму. Це полегшує енергетичний обмін, роблячи можливим забезпечити більше енергії сперматозоїдам, і відіграє антиапоптотичну роль, зменшуючи загибель клітин. Нещодавній огляд даних про добавки L-карнітину продемонстрував поліпшення рухливості сперми без істотного впливу на рівень спонтанної вагітності.
Джерела карнітину: червоне м’ясо, тріска, курка, авокадо, молочні продукти
Нарешті, як чоловікам, так і жінкам було б корисно прийняти здоровий спосіб життя перед зачаттям, тим більше, що різноманітна дієта та активний спосіб життя є прекрасними прикладами для наших майбутніх маленьких їдців.
Ванесса Перроне має два ступені в галузі харчування людини, майже 10-річний клінічний досвід, бізнес і дитину. Вона вірить у необхідність інформування про профілактичний потенціал харчування та важливість вирощування позитивних стосунків з їжею.