4 музичні вправи для отримання сідниць Бейонсе - Елл
Зупиніть сідничну страву, яка у нас! Отримати скульптурну здобич з музикою і без (надто) страждань можливо.
Остання манія Парижан? Класи слона Панаме «Танцюй як Бейонсе». Тренер Мікаел, викладач хіп-хопу в цьому мистецькому танцювальному центрі, пропонує нам веселу та ефективну щоденну програму для підготовки вашого заднього плаття до купальника. Залишилося лише завантажити "Я - ... Саша лютий" Бейонсе.
Чищення зубів вранці
На мелодію ... "Налякані самотніми" (3,42 млн).
Атакувати: для стегна калиенте покладіть одну руку на талію і погойдуйтеся праворуч, а потім ліворуч, наполягаючи на кожному русі, як латинська пін-ап.
Перед дзеркалом перед вдяганням
На мелодію ... "Привіт" (3,28 млн).
Атакувати: bootyshake, нічого кращого не винайдено. Розставивши ноги, руки на стегнах, розмахуйте тазом спереду назад, наполягаючи на кожному русі.
У метро з навушниками
На мелодію ... "Відео-телефон" (3,34 млн).
Атакувати: залишайтеся вертикально у фургоні і стискайте сідниці, стискаючи якомога більше протягом 5 секунд, потім відпустіть. Повторіть операцію протягом усієї пісні.
У черзі супермаркету хімчистка ...
На мелодію ... "Діва" (2,46 млн).
Атакувати: це ідеальна вправа, щоб робити де завгодно! Підніміться на деміпункти, стискаючи сідниці до максимуму протягом 30 секунд, перш ніж відпочивати ногами, і повторіть. Нічого подібного для збільшення округлення !
На вашому ліжку
На мелодію ... "Якби я був хлопчиком" (6,25 млн).
Атакувати: На «повільному» від Бейонсе вправі, яке зміцнює верх сідниць, розвантажує поперековий відділ і розслабляє в кінці дня. Встаньте на четвереньки на вашому ліжку у спальні або, краще, на килимку для тренажерного залу, чергуйте порожнисту спину та круглу спину, перебільшуючи рух.
Поза, яка приваблює вас
Красива попка - це також підхід: одягніть високі підбори (м’язи сідниць вигинаються природним чином), втягніть живіт, вийміть бюст, випиніть спину, опустіть плечі, підніміть голову і ступіть однією ногою вперед. йшли по уявній лінії.