Нежирний 30
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Меню Інформація про користувача
Нежирний 30
Після того, як у Marie38 виникла приємна ідея з ниткою Logi, я хотів би відкрити тему на Low Fat 30. Мені не обов’язково худнути багато, крім кількох кілограмів, яких багато хто хотів би піти, але іноді я ловлю себе як їжу від розчарування або нудьги.
Після того, як друг мав справді хороший досвід з низьким вмістом жиру 30, і ця дієта також дуже підходить для щоденного використання, я з нетерпінням чекаю тут жвавого обміну.
Все найкраще, Тані
Меню Інформація про користувача
AW: З низьким вмістом жиру 30
Що таке нежирний 30? Цей термін для мене звучить звично, але для мене нічого не означає.
Меню Інформація про користувача
AW: З низьким вмістом жиру 30
Низький вміст жиру 30 означає, що максимум 30% від загальної кількості калорій може надходити з жиру. Я пориюся по книжковій полиці, бо якщо я добре пам’ятаю, у мене ще є 2 книги з рецептами та порадами.
Чи варто йти послухати?
Меню Інформація про користувача
AW: З низьким вмістом жиру 30
Меню Інформація про користувача
AW: З низьким вмістом жиру 30
О, так! Можливо, це насправді щось для мене - не така кардинальна дієта, а зміна дієти. І майже всі їдять занадто багато жиру - я завжди думав, що ні, поки не завантажив програму розрахунку калорій, і кількість жиру там теж була.
Щоб підтримувати вагу, ви можете приймати 60 г на день (як жінка), так? Для мене це було настільки 60-80 г, що не дивно, що ви довго набираєте вагу.
Крім того, я не можу жити без вуглеводів! Хліб на сніданок або смачні макарони з томатним соусом та загалом усі гарніри - я без цього не можу. Я можу обмежитися лише кількісно, і це не заходить далеко без бурчання живота. Тоді я волію залишати вершкове масло і шинку і замінювати жирову обрізку продуктами з низьким вмістом жиру. (де: я теж не люблю 1% молока.)
Я також переглядатиму Інтернет, що я про це думаю.
Ви їсте нежирний принцип 30, тані?
Меню Інформація про користувача
AW: З низьким вмістом жиру 30
Тож зараз не так явно. Я вживаю рис, макарони та хліб у 90% випадків із цільного сорту зерна та намагаюся зменшити жир. Не завжди працює добре. Я теж не уявляв цього без вуглеводів. І ваш приклад з 1% молоком -> bдh! Навіть дає 0,1% молока. Вибачте, але це для мене вода щось Молочний аромат. Це справді вже не має нічого спільного з молоком.
Отже, 1,5% жиру в молоці має бути. Або?
Меню Інформація про користувача
AW: З низьким вмістом жиру 30
Так, я майже завжди приймаю нормальне молоко з 3,5%, тобто різниця лише 20 ккал на 100 г (до 1,5%), і це насправді не є нормою, якщо ви в основному використовуєте молоко у своїй каві. Але я думаю, що 1,5% смаку - це нормально, я тестував його останні 2 тижні. Але оскільки різниця в ккал невелика, я дотримуюся більш привабливого незбираного молока.
Тільки з йогуртом я віддаю перевагу міцності 1% - він просто смачніший для мене, а з сиром я також приймаю версію з низьким вмістом жиру - хоча я рідко намагаюся купувати сир більше, оскільки він не корисний для схуднення в будь-якому випадку. а для мене сир схожий на шоколад - він ніколи не залишається в холодильнику надовго.
Я майже завжди їм цільнозернові (макарони, рис, хліб)
Де ти зменшуєш жир? З заправкою та приготуванням салатів або при виборі їжі?
Меню Інформація про користувача
AW: З низьким вмістом жиру 30
Я вже вживаю багато фруктів та овочів, переклав свої напої на воду, чай ройбос та імбирний чай (на смак кращий, ніж я думав + розігрівається). В даний час також абсолютно ніякого алкоголю. Я роблю заправку для салату з оцтовою олією або йогуртовою заправкою, залежно від мого настрою.
Можливо, їх буде більше.
Меню Інформація про користувача
AW: З низьким вмістом жиру 30
З 1 липня 2006 р. Я харчуюся по-різному (з кількома ковзаннями), а саме з низьким вмістом жиру.
Тані сказала, що я повинен внести свій досвід тут. Ходімо.
Я важив 92,4 кг, і моя приклад застрягла в садовому кріслі.
Це було вирішальним фактором.
Кілька років тому я пройшов навчання з питань харчування у моїй медичній страховій компанії. Багато теорії. Я не хочу зараз вам це набридати. На той час я вже щось починав, але я ще не зовсім міг щось змінити через розлад та хворобу. Але теорія прийшла до мене зараз добре, щоб змінити мене. Виявилося, що я вливав 3000 калорій на день, не усвідомлюючи цього.
Я люблю сир із 70% жиру, печінкову ковбасу, салямі, і, звичайно, я люблю шматок пирога, і мені сподобався шоколад.
Я і сьогодні їжу всі ці речі. Але різні. Я поки що схуд цих 10 кіло, незважаючи на приблизно 16oo ккал. Досить повільно, але без стресу.
Якщо я беру як приклад, я хочу з’їсти 1500 калорій. З них 30% калорій має надходити з жиру. Це було б 45 г чистого жиру.
Ті, хто ставиться до здоров’я, воліють використовувати олії. Але хто z. Наприклад, якщо ви хочете скористатися трюком вершкового масла, ви можете зробити це в майбутньому. Перш за все, важливо знати, що жир - це жир, і жир завжди спалює 9 калорій на грам, незалежно від того, надходить цей жир з горіхів, олії, маргарину, масла або сала.
Припускаючи 3-разове харчування, я повинен розумно розподіляти цей жир. Основна їжа повинна становити найбільшу частину. Я розповсюджую це так:
Сніданок: 7,5 г жиру
Полудень: 25 г жиру
Вечір: 7,5 г жиру
Я залишаю 5 г жиру відкритим для молочної кави на ходу або додаткового частування.
Сніданок: що можна з 7, 5 г жиру?
Візьму приклад із себе:
Вранці я завжди з’їдаю одне і те ж: 1 1/2 булочки або 1 1/2 скибочки хліба. Я люблю салямі. Майже половина з них - переважно жир. Шматочок салямі, тонкий, важить для мене 5 г.
Близько 2,5 г - це жир. Печінкова ковбаса: 5 г, наповнюється приблизно половиною чайної ложки, має приблизно 1/3 жиру. Так що ссати великий палець не зовсім 2 г жиру. Тоді у мене ще залишилося 3 грами жиру. Я з’їдаю 2 частини жиру для своєї душі (саме тому я вмираю), як тут, як приклад, а потім щось худне. Приклад: Касслер без товстого бортика, нарізана індичка. Вносить близько 1 г жиру. У мене ще щось залишилось. Я міг би використати це зараз як дотик жирового спред.
Або заощадити.
Я знаю, це все анафема для вегетаріанців. Вентилятору мюслі просто потрібно побачити, скільки жиру містить мюслі - і, на жаль, також ще раз подивитися, скільки в ньому цукру. Але загалом, якщо ви це пам’ятаєте, ви також можете заповнити 7,5 г жиру, якщо приймаєте нежирне молоко або йогурт.
Сніданок: зі мною завжди поруч і 300 ккал. Це можна зробити і зі злаками.
Полудень: отже, у мене є 25 г жиру. Я просто повинен розділити це ще раз. Якщо я використовую 10 г Цl для запікання, м’яса або випікання сиру, жир може становити лише 15 г.
Що не є проблемою з нежирним м’ясом
Куряча/індича грудка на порцію (розумна не має розмірів xxxl, але приблизно 125 г (важливо для покупок)
всього 1 г жиру.
Якщо я використовую цей приклад, я обсмажував порцію м’яса в 10 г жиру, плюс 1 г жиру м’яса, це 11 г жиру. Залишилося ще 14 г жиру. Якщо я z. Наприклад, морква, як морква, на якій є шматочок вершкового масла.
Я люблю смак масла. Куплений мною шматок масла заморожують (можна нарізати краще), а потім нарізають кубиками розміром приблизно 1 см. Всі кубики заморожують і при необхідності виймають. Через кістки не виникає плутанини з кількістю або кількістю грамів. Помістіть між ними фольгу для випікання, щоб запобігти злипанню заморожених кубиків.
Я збалансував:
1 куб такого розміру важить 10 г, отже, 10 г жиру.
Вегетаріанці, які люблять їсти горіхи, повинні знати, що приблизно половина горіхів складається з жиру. З 15 г жиру це було б близько 30 г горіхів.
Я завжди оцінюю обід в 500-600 калорій.
З сніданку 300 - це 900 калорій на 600
І якщо я якось не заощадив жирні калорії в обід, то на вечерю я отримаю 7,5 г жиру. Я досить невибагливий і зазвичай їду те саме, що і на сніданок, мій хліб доливають, як зазначено вище, можливо, цього разу спарювання 1 куб жирного сиру (приблизно 5 г жиру, а решта щось дуже пісне, Harzer або Albray 12% жиру. Але тепер 20 г, 2 кубики)
Якщо у мене є сирний кубик, виготовлений з жирного сиру, я ріжу його на невеликі шматочки, і тому у мене є сир скрізь на половині скибочки хліба, що важливо для того, щоб смак сприймав смак. Моя вечеря також складає 300 калорій.
Це призводить до загальної кількості близько 1200 ккал.
Без стресу тепер ви можете насолоджуватися на 300 калорій більше. Будь то невеликий шматочок торта або праліне - вперед.
Я з’їдаю 5 порцій фруктів/овочів на день. Більше шкоди немає.
На сніданок або 6 редисок, або ківі.
Поміж яблуком, грушею, мандарином тощо.
Всякий раз, коли я справді голодний у місті, я купую банан, він наповнює мене.
В обід порція овочів, приблизно 300 г, що завгодно. Морква між ними.
Увечері знову редис або більше фруктів.
Я приділяю мало уваги цим фруктово-овочевим калоріям. Якщо ви не їсте авокадо, на що вам слід звернути увагу з точки зору жиру, ці калорії досить нешкідливі для організму.
KH - Я також ділю свої порції. При 1500 ккал це близько 200 г, вам не потрібно про це пам’ятати зараз! Чиста інформація.
Я маю на увазі порції зерна (хліб, булочки) та гарніри на обід, рис, картоплю.
Я також беру 5 порцій. Одна порція така ж, як і область моєї руки з хлібом.
У випадку з рисом порція - це вміст звичайної кавової чашки, оскільки я б налив собі кави, маю на увазі це як вагу брутто! Картопля як гарнір - порція, яку може вмістити рука.
Отож я отримую 2 порції зерна (хліб/булочки) на сніданок та вечерю та 1 порцію рису/картоплі на обід - робить 5 порцій.
У мене з’явилася звичка дотримуватися цих порцій, або так, або під час приготування їжі. Якщо я просто зварити собі чашку рису, цього більше не буде. Я, як правило, не дозволяю нічого померти, якщо готую більше.
Я також складаю свою тарілку з нарізкою на кухні, красиво на додаткову тарілку. Тільки не кладіть на стіл весь запас, вам подобається дістати його знову - принаймні, я схильний.
Ті, хто страждає від надмірної ваги, зазвичай в минулому їли занадто багато. Для мене це було близько 3000 калорій. Логічно та обов’язково, що якщо я буду використовувати лише базовий рівень обміну речовин, який для мене становить 1600 калорій, я втрачу вагу. Повільно, але постійно і без йо-йо. Тому що я можу продовжувати це робити, не відчуваючи провини, поки, сподіваюся, не стану дуже старим. Однак базальний рівень метаболізму повинен дещо зменшитися. Але це не повинно мене турбувати зараз.
Мені просто потрібно зрозуміти цю концепцію. Трохи знань про харчування корисно. Зовсім не калорії, мені потрібно знати, що жир є у моїй улюбленій їжі. Якщо вони занадто жирні, я повинен подумати про те, щоб змінити це на більш смачне. Я повинен знати, що таке ПОРЦІЙ насправді. Принаймні нічого, що таке XL. Купівля оптових пачок може коштувати дешевше, але це також спокушає вас поїсти (пт). Ви втрачаєте міру.
Раніше тушонка завжди була для мене дуже ситною. Він все ще є. Якщо я готую цілий горщик, я сьогодні додаю в нього нежирне м’ясо, або отримую димний смак від Касслера, або ковбасу курця нарізаю на дрібні шматочки перед приготуванням, так що утворюється багато кубиків і вони надають страві аромат - де це написано? що вам потрібно з’їсти цілу жирну ковбасу, бо для смаку достатньо стільки ковбаси на рагу, скільки я можу вкласти в неї з точки зору жирності.
Я можу залишити 100 г жирного бекону окремо, а потім додати до супу 17 г спиргелю, який надає йому хороший смак - і я зберігав цю кількість жиру в допустимих межах у великій каструлі.
Я можу скласти план для кожної людини щодо того, скільки може піти в горщик. Вегетаріанці, будь ласка, поживіться з копченим тофу і подивіться, скільки вони можуть вкласти, не порушуючи жирову рамку.
Я неодружений, але коли у мене є відвідувачі і є що з’їсти, ніхто не помітив, що це зараз їжа зі зниженим вмістом жиру.
Існує так багато кулінарних книг та рецептів. Завжди перевіряйте, чи вказані харчові цінності. Коли я кажу, що я з’їдаю 500-600 калорій на обід, деякі люди майже втрачають свідомість - це так багато?
Ні, нормально.
Крім того, я не можу займатися спортом, оскільки я інвалід. Але ті, хто може це зробити, створюють ще більше переваг.
Отже, я закрию свою проповідь. Я із задоволенням відповім на будь-які запитання, пропозиції чи критику.