Нежирний ді; t Вся інформація про дієту зі зниженим вмістом жиру; керівництво
Відомо, що жир у будь-якій формі має найвищий відсоток калорій на грам. Дієта з низьким вмістом жиру має відповідно позитивний вплив на вагу. Однак людському організму потрібна певна кількість жиру, щоб нормально функціонувати. Знайти здоровий баланс тут не завжди просто. Ось чому детальна інформація про підходи, які мають такі програми, як нежирна дієта, надзвичайно важлива.
коротше
- Дієти з низьким вмістом жиру можна легко інтегрувати у повсякденне життя, отримуючи 60 грамів жиру на день
- Втрата ваги відбувається повільно, але постійно
- У порівнянні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, дієти легше дотримуватися
- Профілактичні курси та поради з питань медичного страхування підтримують скорочувальну дієту
Форми дієти з низьким вмістом жиру - в чому різниця?
Нежирне означає, що ви вибираєте продукти, виходячи з вмісту жиру. За даними Німецького товариства з харчування, вміст жиру в щоденній їжі в ідеалі повинен становити лише близько 30 відсотків споживання енергії. Це особливо актуально, якщо ви хочете скинути зайву вагу.
Звичайна дієта з низьким вмістом жиру
Перш за все: знежирене не означає нежирного. Звичайна дієта з низьким вмістом жиру допускає максимальний відсоток жиру 60 грамів на день. Це означає, що кожна третя споживана калорія може надходити з жиру. Однак слід подбати про те, щоб ви включали високоякісні жири у свій раціон. Важливо якомога більше вживати поліненасичені жирні кислоти. Вони містяться в оливковій, ріпаковій або лляній олії, наприклад, у свіжій морській рибі.
З низьким вмістом жиру 30
У дещо суворішій версії з низьким вмістом жиру 30 не можна перевищувати максимальну кількість жиру в 30 грамів на день. Не розглядайте дієту з низьким вмістом жиру як тимчасовий захід, а скоріше як концепцію харчування, за допомогою якої можна їсти постійно.
Дієта Приктіна
Так звана дієтична дієта дуже сувора. Він був розроблений лікарем Натаном Приктином у 1950-х роках. Хоча в їжі з низьким вмістом жиру дозволено приймати всі продукти, до тих пір, поки не буде перевищено максимальне споживання жиру, у дієті приктин потрібно постійно уникати масла, м’яса, риби та сиру.
Переваги дієти з низьким вмістом жиру
Дієту з низьким вмістом жиру порівняно легко інтегрувати у повсякденне життя, оскільки наповнювачі, такі як макарони, картопля або хліб, дозволені в усьому світі. Ще однією великою перевагою є той факт, що дієта зі зниженим вмістом жиру знижує рівень жиру (холестерину) у крові і, таким чином, може запобігти судинним захворюванням, високому кров'яному тиску, інфарктам або інсультам.
Недоліки нежирної дієти
Якщо ви дотримуєтесь цієї дієти, щоб швидко схуднути, це може не спрацювати. Втрата ваги на нежирній дієті діє повільно, але постійно. Визнання вмісту жиру в окремих продуктах займає багато часу. Тут вам слід звернути особливу увагу на приховані жири, які приховані, наприклад, у ковбасі, сирі або навіть у готовій продукції.
Відмінності між дієтами з низьким вмістом жиру та вуглеводами
Менше жиру, менше вуглеводів або і те, і інше? Безліч дієтичних заходів пропонується неурегульованим. Порівняння дієт з низьким вмістом жиру та вуглеводів показує наступне:
Нежирний має простий принцип. Споживання жиру зменшується, так що жир у вашій їжі складає максимум 30 відсотків від загальної кількості калорій на день. Успіх схуднення повільний, вагу можна добре підтримувати за допомогою постійної нежирної дієти.
Кажуть, що вуглеводи з низьким вмістом вугілля сприяють спалюванню жиру в організмі, опускаючи продукти, багаті вуглеводами. Втрата ваги відбувається швидко. Однак більшості людей важче назавжди зменшити споживання вуглеводів.
Скорочення дієт у повсякденному житті - необхідна витривалість
Дієту з низьким вмістом жиру порівняно легко здійснити, оскільки вам доведеться лише відмовитися від жирної їжі або суворо обмежити їх частку в добовій кількості їжі. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, навпаки, вимагає набагато точнішого планування та більшої витривалості. Все, що насправді наповнює вас, зазвичай містить багато вуглеводів, і цього слід уникати. За певних обставин це може призвести до тяги до їжі і, отже, до порушення дієти.
Як медичні страховки допомагають вам застосовувати нежирну дієту?
Незалежно від того, чи є у вас приватне або встановлене законом страхування, ваша медична страхова компанія, безумовно, зацікавлена у забезпеченні здоров’я. Дуже важливо правильно харчуватися. Тому багато державних медичних страхових компаній пропонують курси профілактики або платять за індивідуальні поради щодо харчування. Поради такого роду надзвичайно важливі, особливо якщо ви вирішите дієту для зменшення ваги, при якій ви хочете остаточно змінити весь свій раціон. Чи буде ваша приватна медична страховка платити за такі заходи, залежить від тарифу, який ви взяли. Тим часом, однак, індивідуальні рекомендації щодо харчування приймають на себе багато приватних постачальників.